Ich würde Trizepstraining, Bankdrücken und Schultertraining empfehlen. Also ins Fitness Studio gehen und die Trainer fragen. Die wissen häufig Übungen nötig sind. Sowas kannst du auch nicht in kurzer Zeit schaffen.

EDIT: Auch gut wäre einfach Liegestütze zu machen, aber ganz wichtig: auf Ausführung ...