Hätte auch Interesse wenn es nicht zu spät ist

Hallo, vielleicht kann mir jemand helfen :( ich laufe wie ein Pinguin meine Oberschenkel ubd meine Hüftbeuger fühlen sich total verkürzt an auch nach langem aufwärmen und dehnen kann ich leider nicht laufen, ich bin am Sonntag einen Triathlon gelaufen evtl. etwas überlastet? Aber sowas hatte ich noc...