Hy Roadrunner,
um ehrlich zu sein wirst Du mit diesem Laufumfang die 1:30 nicht knacken.
Versuch alle 10 - 14 Tage Intervalltraining einzubauen am besten in einer Laufgruppe die besser sind als Du, oder wenigstens mit einem Partner. Allein wirds nix werden. Gut ist, dass Du 1x pro Woche einen langen ...