hallo zusammen
in 4 monaten will ich an einem 16km lauf teilnehmen. vor 2 jahren hatte ich 1:15, ohne mich speziel darauf vorzubereiten.
dieses jahr hat mich der ehrgeiz gepackt und ich will richtig anfangen zu trainieren.
mein maximal puls liegt bei 220, bin 20 jahre alt, 70 kilogram schwer.
wie ...