Hallo,
also ich denke damit du schneller wirst musst du vor allen dingen imer mal wieder kurze schnelle sachen machen :)
so wie 15 einlaufen 7mal 3 min schnell dazwischen 2 min traben und am ende 15 auslaufen und solche sachen immer wieder im wechsel mit 60 min DL und 90 min DL oder auch mal nur 40 ...

Hallo Frank,
also ich denke da Intervalltraining bei deinem Vorhaben sehr hilfsreich ist,
also solche sachen wie tseigerungen Laufen Pyramie und halt Intervalle, so wie 5mal 3 schnell dazw. 2 langsam und solche sachen es gibt gute trainingspläne im netz so auch bei runners. und um eine Zeit unter 40 ...