Nabend Kathrin,

ich bin schon seit einigen Jahren Marathontrainer und was Du zuerst brauchst ist ein solides Grundlagentraining :)
Das heißt Du mußt den ganzen Aerobenbereich in der Woche gleichmäßig aufbauen!
Läufst Du mit einer Pulsuhr?
Mit einer Pulsuhr kannst Du das ganze Grundlagentraining ...