Martina,

nur Zeit! Du brauchst nur zeit. Wenn du nur seit Juni läufst, muss du nicht an Distanz/Zeit denken! Du musst langsam bis 3 mal/45min-50min pro Woche laufen, und am ende 3-4 bis 8 mal steigugen (von 0km/h bis maximal am Ende). Viel viel stretching.. und im 3-4 monaten kannst du sicher 10km ...