Dieser Tipp geht auch an @Befka: die nötige Tempohärte würde ich erst trainieren, wenn ich weiß, auf welchen Wettkampf und welche Zeit ich hin trainiere. Zerbrich Dir über das Tempo Deiner GA-Einheiten nicht den Kopf, Hauptsache, Du fühlst Dich dabei locker. Hast Du mehrmals die Woche Intervalle ...

hiho,

ich bin am we auch die 10km in Dresden mitgelaufen!

Allerdings mit ziel ne sub39 zu laufen, da ich vor ca. 4 wochen auf 5000m ne 18:21 gelaufen bin.

Die letzten 8 wochen verlief mein training extrem gut (65-100km/woche). Sodass ich entsprechend motiviert war...

Da ich das km 1 schild ...