Hallo murexin hier ein Vorschlag das ist meiner Meinung das Maximale was du machen soltest eher noch weniger und Körner sammeln.

Di. 90 min 70% HF Di 3x 3000m in HM Tempo
MI 60min 75% HF Do 45 Jogging
Do: 5km flott Sa 30 min Jogging
Sa. 110 min long Jog
60 min 70% HF

toi,toi toi rwd