ER...
Dann auf die Hausstrecke und schaun ob ich die 1 - 3 durchhalte.

Ciao
Bob

hi,
warum läufst du denn nicht 1-2 oder 1-2,5 wenn du die 1-3 nicht schaffst. setzt dir lieber kleine ziele die du auf jeden fall erreichen kannst. dann hast du auch länger spaß am laufen.
setz dir z.b. das ziel bis ...

@ erwin82
hast du denn deine HFmax mal wirklich ausgetestet, oder einfach nur den polar genommen? der errechnet die HFmax mit ner faustformel, die mal echt für`n a***h ist. am besten wäre ne leistungsdiagnostik mit auswertung. die ist nicht nur dafür gut, dass man seine ians kennt, sondern man kann ...

hallo,

es ist mit sicherheit nicht falsch auch mit arthrose noch ziele zu haben. was bei arthrose sehr wichtig ist, ist sorgfältiges aufwärmen, da der knorpel wie ein schwamm funktioniert und sich bei leichter belastung mit gelenkflüssigkeit vollsaugt und so erst seine vollen dämpfungseigenschaften ...

Ich denke nach 4 Monaten kannste ruhig ein Schippchen drauflegen, vielleicht nur 3 Laufeinheiten

1x lang = 90 - 120 min, 70-75%
1x mittel = 60 min., 80-85%
1x Intervalle = anfangen mit 5x 400 und dann jede Woche 100m steigern bis 5x1000, Trabpause immer so lang wie Belastung

:hallo: Detlef ...