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Wiedereinstieg

Hallo zusammen,

ich möchte wieder in den Lausport einsteigen.

Ich habe nun ein Jahr lang eine Laufpause gemacht. In der Zeit bin ich viel ins Fitnessstudio gegangen und habe viel Fußball, Badminton und co gespielt.

Was für einen Traingsplan könnt ihr mir für den Wiedereinstieg empfehlen?
Welche ...

also mal zu mir!
ghe 3-5 mal die Woche laufen! meistens 140-160er Puls!
kommt drauf an wie ich lsutig bin!:-)
sont eben noch eben Schiwmmen Krafttraining udn andere Sportarten!
bin zurzeit Zivi...
meine HFMAX liegt ungefär bei 200
mein Ruhepuls ist 45
jooooar...
wie geht ich das rennen an?:-)
was ...

10KM lauf...

Hallo Leute,

habe früher die Volksläufe immer nur als Traingseinheit genutzt und daraus einen ruhigen Dauerlauf gemacht!
Nun möchte ich sie mal auf Zeit laufen!
in welcher % HFMAX läuft man denn so 10 KM?
oder gibt es richtwerte?
was empfehlt ihr mir?
laufen bis zum kotzen?:-)

LG Niklas:-)

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