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Hi,

vergiss die 400er. Die bringen dich nicht weiter. - Mach stattdessen erstmal 6x1000 in 5:00. Wenn die einfach sind/werden steigerst du das Tempo in 5-Sek.-Sprüngen auf 4:40-4:35.

Schreib mal, wie die erste Einheit gelaufen ist.

LG,
Mike

PS: 5:00 für 1000m entsprechen 5:33 für 3 Runden a ...

Ohjeh, heut hab ich wieder einen Testlauf gemacht.
26min, also langsamer als vorher. Aber auch bei sehr schlechtem Wetter und überschwemmter Bahn.
Hatte die letzten Wochen auch nicht so die Zeit zum Laufen wegen meiner Diplomarbeit.
Jetzt hab ich wieder richtig gut Zeit, wird aber ein harter Kampf ...

Ob es bei deiner Vorgeschichte ratsam ist jetzt schon Intervalle und Steigerungsläufe zu machen? Denke nein.Warum willst du dich so früh belasten wenn du noch bis Juni Zeit hast.
Mache doch noch bis Ende April Grundlagentraining, dann hast du immer noch genug Zeit in das spezielle Training mit ...

Danke für die vielen Infos.

Also die Bestzeiten hab ich nur in Gellschaft geschafft.
Ich hab auf der Arbeit einige Kollegen, die ebenfalls noch am Sportabzeichen arbeiten.
Unsere Zeiten werden dort jeden Monat vom Sportausbilder gestoppt.

Was haltet ihr von
1x die Woche 4x bis 5x 400er ...

Hallo und danke für die Antwort schonmal.

Ich hatte ja nicht komplett aufgehört.
Hatte ca. 2x4 Wochen komplett Pause gemacht und ansonsten halt stark reduziert. Das heißt nur einmal die Woche locker gejoggt.

Ich laufe auf der Tartanbahn. Die Bahn die ich hier habe ist nicht genau 400m lang ...

5000m noch zu schaffen?

Hallo Leute.

Ich muss unbedingt die 5000m für Sportabzeichen in 23min laufen.
Ich war ein abolut schlechter Läufer und bin Ende 2007 das erste mal überhaupt 5000m am Stück gelaufen. Damals in ca 28:30min. Wie gesagt, vorher nie was gemacht und damals noch Raucher.
Bis Mitte 2008 konnte ich mich mit ...

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