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Müde und Schlapp

Hallo
eine Frage in der Hoffnung das mir das jemand erklären kann.
Ich Laufe 3 - 4 mal Wöchentlich insgesamt so um die 40 km..
Letztes Jahr HM in 2:09 ohne Probleme.
Seit Anfang des Jahres tue ich mich irgendwie schwer... ich habe nach 3- 4 km ein Gefühl das ich pausieren müsste... auch habe ich ...

Ja das sieht aus wie bei mir...
Habe mir mal verschiedene Trainingspläne angesehen, der Münster HM Plan hört sich gut an, Geschwindigkeitsabhängig
Ich glaube das ist die bessere Idee

Gruß

Ja richtig schon klar will auch nicht den ersten HM Laufen, aber eine HF von 65 / oder 70 % geht kaum bzw garnicht...
Meine max HF habe ich selbst ermittelt mit Belastungslauf... wenn ich die übliche Formel zugrunde legen würde wäre es ja noch schlimmer !!

Also meinen ersten HM bin ich in 2:12 ...

Frage zur max Herzfrequenz

Hallo
ich habe einen Trainingsplan von Runnersworld für den Halbmaraton unter 2:00 Std.
dort wird unter anderem für langsame und ruhige Dauerläufe eine max Herzfrequenz von
65 - 70 % für langsame Dl und
70 - 75 % für ruhige Dl angegeben.

Mein Problem ist das ich diese Werte niemals erreichen kann ...

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