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Servus,

so, die Tempoeinheiten der 3.Woche sind gelaufen und ich bin immer noch gut unterwegs.

Die Tempoeinheiten bin ich generell etwas schneller gelaufen als im Plan vorgegeben, habe mich gut gefühlt und es lief auch richtig gut.

Jetzt stehen die Woche noch 2 Einheiten DL auf dem Plan, dann ...

Servus SALOLOPP,

nach jedem IV 400m TP und die ganz langsam, so zwischen 7:30 - 8:00.

TP also insgesamt so um die 3:00 - 3:30. Ich hoffe mal das ist jetzt nicht zu langsam :confused:

Sollte ich die TP schneller laufen?

Noch ne Frage zu meiner morgigen Einheit.

Auf dem Plan stehen 10km, davon ...

So, die 2. Woche startete mit den 5x1000 IV.

Hab heut mal versucht die IV etwas gleichmäßiger zu laufen, beim letzten hab ich dann versucht noch mal alles reinzuhauen was noch geht.

Rausgekommen ist das hier: 4:57 - 5:01 - 4:55 - 4:58 - 4:20

hab mich immer ganz gut dabei gefühlt, der letzte IV ...

So, die ersten 3 Einheiten des neuen Trainingsplan sind rum. Läuft bis jetzt sehr gut, das mit dem Tempo scheint auch zu passen.

Die 1000er IV am Di. bin ich in 4:57 - 5:01 - 4:55 - 5:08 gelaufen, und die 4km TDL am Do. in 5:20.

Hab mich dabei bei allen 3 Einheiten und danach sehr gut gefühlt ...

So, Dank eurer Hilfe hab ich meinen Plan jetzt soweit fertig.

Start ist am 6.6.11, also falls ihr noch Verbesserungsvorschläge habt nur her damit :)

Gruß aus Darmstadt

Frank

hab den Plan hier hochgeladen, weil Excel-Tabelle als Anhang nicht geht. Natürlich auf Free-User klicken ;)
https ...

@binoho: vielen Dank für Deine Tipps :)

Also sollte die Trainingswoche dann so aussehen:

1. Woche

Di: IV 4x1000 in 5:15 - insgesamt ca. 10
Do: 10 km DL inkl. 4 km in 5:50
Fr: DL 10km in 6:15
So: langer DL 14km in 6:30

2. Woche

Di: IV 5x1000 in 5:15
Do: 10km DL inkl. 5km in 5:50
Fr: DL 10km in 6 ...

Online kaufe ich im Moment nur noch in UK Ist wegen des günstigen Wechselkurses preislich fast unschlagbar.

Grüsse

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Hallo,

wie sieht es ...

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