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fünfzehnter Trainingstag - 24.02.2010:
Distanz: 12,70 km
Zeit: 1:39:07
Tempo: 7:48
Durchschn. HF: 145
Max. HF (während diesem Lauf): 187
Bemerkung: mein längster Lauf bisher, tolles Wetter, sehr ruhige Herzfrequenz, hohe Max. HF durch Sprint auf den letzten 450 Metern. Als "Entspannung" am Abend ...

elfter Trainingstag - 13.02.2010:
Distanz: 6,12 km
Zeit: 46:01
Tempo: 7:31
Durchschn. HF: 160
Max. HF (während diesem Lauf): 192
Bemerkung: kurzer schneller Lauf (1,9km zuviel abgespeichert)


zwölfter Trainingstag - 17.02.2010:
Distanz: 9,06 km
Zeit: 1:07:49
Tempo: 7:29
Durchschn. HF: 156
Max ...

So, die Prüfungen habe ich hinter mich gebracht und das Training geht weiter:

neunter Trainingstag - 09.02.2010:
Distanz: 8,95 km
Zeit: 1:12:39
Tempo: 8:07
Durchschn. HF: 145
Max. HF (während diesem Lauf): 174
Bemerkung: gut reingekommen, super angenehmer Lauf mit viel Spaß dabei am Rhein entlang ...

achter Trainingstag - 21.01.2010:
Distanz: 7,36 km
Zeit: 57:10
Tempo: 7:46
Durchschn. HF: 147
Max. HF (während diesem Lauf): 175
Bemerkung: etwas unangenehmer Lauf, zum ersten Mal ohne Mütze :D , keine Konstanz in das Tempo reinbekommen, deswegen den Lauf auf den letzten anderthalb Kilometer mit ...

vielen Dank für die zahlreichen Antworten,
jetzt habe ich eine schöne Lektüre für heute Abend :-)

Hier noch der Link zu meinem Tagebuch, dort hatte ich anfänglich die gleiche Frage gestellt,
leider ergebnislos.

http://forum.runnersworld.de/forum/tagebuecher-blogs-rund-ums-laufen/54995-von-null ...

Tabelle Pulsbereiche

Hallo ihr Lieben,

ich suche eine detaillierte Tabelle der Pulsbereiche mit %-Bezug zur HFmax.
Es sollen alle Pulsbereiche wie GA1, GA2, x, y, z, etc., pp. usw. abgedeckt sein,
am liebsten mit Angabe von anearob, aerob und gespickt mit weiteren Details vllt. zu Körpervorgängen in diesem Pulsbereich ...

siebenter Trainingstag - 19.01.2010:
Distanz: 10,69 km
Zeit: 1:29:32
Tempo: 8:23
Durchschn. HF: 137
Max. HF (während diesem Lauf): 153
Bemerkung: zum ersten mal in meinem Leben die 10km :) , während des Laufes keine Probleme mit der gefühlten Zerrung von Sonntag, heute etwas Muskelkater,


Da ...

Ich habe heute morgen den kleinen Belastungstest gemacht, war danach fix und fertig und das Ergebnis ist:

HF Max 204

In welchem Pulsbereich soll ich für die Grundlagenausdauer trainieren, 60-70 % ?
Soll ich sonst irgendetwas beachten?

Ich werde wohl morgen zum ersten Mal die 10 Kilometer in ...

fünfter Trainingstag - 13.01.2010:

Distanz: 7,35 km
Zeit: 54:35
Tempo: 7:26
Durchschn. HF: 148
Max. HF (während diesem Lauf): 171
Bemerkung: super Lauf, hat viel Spaß gemacht, echt entspannt danach und kein bisschen anstrengend... Freitag gibt's noch einmal einen Lauf mit ähnlicher HF!
...und am ...

vierter Trainingstag - 11.01.2010:

Distanz: 7,25 km
Zeit: 49:18
Tempo: 6:48
Durchschn. HF: 157
Max. HF (während diesem Lauf): 165
Bemerkung: langsam aber sicher "lerne" ich mit einem anständigenden Puls zu laufen, Geschwindigkeit ist dadurch natürlich eingeschränkt, diese Woche versuche ich bei ...

ich geh mal davon aus, damit ist die maximal erreichte HF während dieses einen laufes gemeint (wie sie von versch. pulsmessern angezeigt wird) und nicht seine tatsächliche (mögliche) HF max... aber obs viel ändert?

...genau, das war die HFmax während meines (ersten!!! :wink: ) Laufs.

Wie soll ...

Es war wirklich ein angenehmes Tempo, vllt. liegt die hohe HF daran, dass es der erste Lauf war?

ich sehe bei dir die gefahr, dass du zu schnell zu viel machst, GERADE WEIL du ganz gute voraussetzungen mitbringst. also, übertreibs nicht und hab viel spass beim laufen und hier im forum :hallo ...

Von Null auf Hundert - Ziel: Halbmarathon in 5 Monaten

Von der völligen Untrainiertheit zum Ziel des MLP Halbmarathons Mannheim am 15.05.2010.

Tipps, Tricks, Anregungen und Hilfen sind immer gern gesehen.

Ich habe mich frisch im Anfängerforum vorgestellt, klick: http://forum.runnersworld.de/forum/anfaenger-unter-sich/54971-ein-neues-mitglied.html ...

Ich habe während des Laufens nicht auf die HF geschaut, sondern bin so gelaufen, dass es für mich (wirklich!) angenehm war.
Die Werte hab ich erst gesehen, als ich zuhause war und synchronisiert habe.

Ich war zu keiner Zeit schlapp/aus der Puste, hatte ein angenehmes Tempo und hätte mich jederzeit ...

So, jetzt ging es zum ersten Mal an's Eingemachte, wenn ich in den kommenden Tagen noch andere Daten posten soll, bitte Bescheid sagen!

Tipps, Tricks, Anregungen und Hilfen sind immer gern gesehen.


Von der völligen Untrainiertheit zum Ziel des MLP Halbmarathons Mannheim am 15.05.2010.



Hier ...

Ich habe mich vielleicht schlecht ausgedrückt,

ich war erschüttert, dass ich bei dem Tempo nur 5,75 km durchgehalten habe.

Mir geht es in erster Linie den HM zu schaffen, die Zeit ist zweitrangig.

@creeper: HM ist und bleibt mein Ziel ;-) habe
ja genügend Zeit :)

Ich habe keine Ahnung, was ich für eine Endzeit für den Halbmarathon bzw. was ich für eine Pace anpeilen soll.
Wie soll ich meinen Maximalpuls ermitteln?

15min aufwärmen, dann drei mal
je 1min joggen / 1min zügig laufen / 1min schnellstmöglich
und am Ende auf die Pulsuhr gucken??

Gibt es bessere ...

ein neues Mitglied

Hi,
ich bin Laurentin, 21 Jahre alt und aus Köln.

Ich hab jahrelang Sport in verschiedenen Formen gemacht, Fußball und Tennis gespielt, ab und zu gejoggt, regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen und und und...
Seit circa 6 Monaten habe ich aufgrund meines Lernaufwandes für die Uni mein sportliches ...

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