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so heute standen 10x300m in ca 54 sec auf dem programm bei 2min Pause.
es waren dann 52.7 51.7 51.5 53.7 54.3 52.9 51.8 51.6 51.5 47.6

Bis auf den letzten war es eig nicht allzu hart.
Naja ma gucken was die 6x800m am wochenende so hergeben werden.

so heute standen 12x400 auf dem Programm mit 60sec Pause

12x400m waren im schnitt mindestens 1:18.5 vllt auch schnéller, hab keine lust es genau auszurechnen, pausen konnte ich auch einhalten, waren also immer 60sec.

Im ganzen bin ich schon zufrieden mit der einheit, wobei es mir heute nicht ...

So gestern stand ein Dauerlauf auf meiner 13,6km langen hügeligen waldrunde auf dem Programm. Bin nicht ganz langsam gelaufen. Letzten Endes sind es 13.6km in 1:02:40 geworden.
Die Einheit hat spaß gemacht, wobei die ersten 3km noch nicht locker waren obwohl ich sie im 5er schnitt gelaufen bin ...

so heute stand fitnessstudio auf dem Programm.

Bankdrücken 2x3wdh 61.5kg + 1x10 wdh 51.5kg
Latziehen 2x3 80kg + 1x10 65kg
Dips 1x10
Rudern 2x10 45kg
seitheben 3wdh 9kg
Beinpresse 1x12 110kg
Beincurls 1x15 65kg

+Dehnen am Ende

heute standen 200er auf dem Plan mit 90sec pause außer vorm letzten da 120sec.

8x200m in 33.5 31.7 31.5 31.2 31.8 32.1 32.2 32.5

Fazit: war insgesamt sehr ungewohnt schnell zu laufen, war ne recht harte einheit.

Muss sagen an das schnelle Laufen muss ich mich erst noch gewöhnen.

übermorgen ist ...

@Phoebe

In welcher Welt lebst du eigentlich. Mit ner 17er Zeit bin ich bei besagtem Lauf nur 7. geworden, und das bei einem puppigen Volkslauf, was besonderes ist etwas anderes. Für sub 18 muss man nicht unbedingt trainiert sein.

Naja heute Dauerlauf hügelig 13,6 km in 1:10:35. Lief heute nicht ...

beginn lauftraining

hallo liebe comunnity,
bin neu hier und möchte mein training in zukunft hier dokumentieren.
hab nachdem ich aus spaß an einem 5km lauf (17:48 auf schwieriger strecke) teilgenommen habe gemerkt, dass mir das laufen vllt ein wenig liegt. Hab dann im Mallorcaurlaub dieses jahr angefangen zu laufen ...

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