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@kobold:

Grundsätzlich muss ich sagen, dass ich meine "wirkliche Max-hf" nicht kenne.
insofern hinken natürlich alle Vergleiche!
Wenn ich von max-hf ~176(Alter) ausgehe wäre ~140 80% d.h.GA1.
in diesem Pulsbereich laufe ich eine Geschwindigkeit von um 5.45/km.

Das scheint so in Ordnung zu sein ...

Erstmal vielen Dank für die Einwürfe!

update zu den Fragen:

- Flüssigkeit nehme ich ab 12km bzw. 1h mit.

- dass der Puls "hinten raus" ein wenig höher geht ist mir schon klar- sollte halt nicht explodieren....da sorge ich schon für!

-ich möchte mein Tempo schon steigern.....das Ziel? denke das ...

Laufen nach Tempo oder Puls?

Hallo liebe Experten!

zur Sachlage:
Bei mir ist es so, dass ich mit fortschreitender Trainingsdauer
das vorgenommene Tempo bei der entsprechenden Herzfrequenz
nicht mehr halten kann.
z.B: 5.40/km bei sub 140 HR
bei z.B. 15km Strecke muss ich dann(meist) höher im Puls gehen

d.H: entweder mehr ...

Kleines Update:

Habe es tatsächlich geschafft:

1.57.07!!!!
Habe mir ein Tempoziel vorgenommen was, bis auf die letzten 3 Kilometer, auch gepasst hat!
Puls war allerdings viel höher als gedacht: 154 im Schnitt

Denke ich bin angefixt!! :)

Erst mal HF/max ermitteln!Dann werde ich mir einen ...

Danke schon mal an alle!!! :hallo:

@asenberger:
Ich bin in den letzten 2 Wochen jeweils Sonntags etwas mehr als 17km gelaufen:
1.37 bei 137 Pulsschnitt
+
1.34 bei 142 Pulsschnitt diese Differenzen aber gezielt!
Habe mich danach auch noch gut gefühlt. denke das wäre auch noch weiter gegangen!?

zum ...

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