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Hi Leute,

also mein Feedback. War nun gestern Laufen. Hab vorher bisschen Aufgewärmt mit lockeren Dehnübungen und dann wie immer ca 8-9 Minuten eingelaufen. Beim Einlaufen gibts eine Stelle Bergab, die bin ich sogar normal gegangen, dass die Belastung auf dem Knie nicht groß ist. Schon beim ...

Hi,

Danke für deine Antwort. Also meiner Meinung nach kann es eigentlich kaum von den Kurven kommen, da meine Laufstrecke eigentlich sehr sehr gerade ist. (Eine Kehre beim Umkehren gibt es, ansonsten eigentlich sehr langezogene Kürvchen).

Was jedoch sehr belastend wirken kann ist, dass 100% der ...

Hi,
aus aktuellem Anlass (bin gestern meinen HM gelaufen) kann ich den hier geschriebenen Posts nur zustimmen. Selbst wenn du den HM ohne Zeitziel läufst, empfiehlt es sich die Distanz im Training vorab schon mal bewältigt zu haben.

Einerseits wegen dem psychologischen Effekt, andererseits aber ...

Tag X :)

So,
dann will ich euch auch nun das Ergebnis wissen lassen :)

Der Lauf am ersten Sonntag war okay. Hab die Distanz in 26:41,4 geschafft bei ca 29°C :/.
Dannach habe ich dann am Dienstag leider bemerkt, dass ich irgend ne Erkältung beginne auszubrüten und habe somit gleich mit Kräuterbonbons aus der ...

Hi,

wollte mich mal wieder melden und euch Bescheid geben, sowie eine Frage stellen :>.

Habe nun mit meinem Trainingsplan wie ich ihn beschrieben habe weitergemacht. Und da das Wetter bisher gut mitgemacht hat, bin ich nur einmal im Regen gelaufen, bisher *freu*.

Ich habe mich jedoch nicht immer ...

Lauf-ABC

Hi,

so gibt nen kleines Update. Mein Laufplan funktioniert super soweit und das Training macht echt Spaß.

Vor ca. ner Woche wurde ich jedoch von einem Sportlehrer gegen Ende meines Trainings angesprochen, der zufällig mit dem Auto auf der Straße neben mir vorbei gefahren ist. Hier nochmals danke ...

Hi,

keiner :) . Dachte halt nur, dass es nicht gesund ist wenn man mit zu hoher HF läuft. Aber dann ist ja gut, bin heute auch mti 180 gelaufen hatte dafür nen gute TDL mit sonnenschein XD.

Okay werde dann einfach mal meinen Plan abarbeiten und vielleicht geht die HF mit mehr Training ja von ...

So bin nun am Sonntag wie geplant gelaufen. Mit Ein- und Auslaufen wurden es dann aber doch insgesammt 14km. Meine Muskeln waren an diesem Tag dann doch sehr beansprucht, sodass ich hoffte, dass ich es nicht übertrieben habe. Am Montag war jedoch fast alles wieder okay. Kein Muskelkater und sonst ...

Hi Claudia,

vielen Dank für deine ausführliche Antwort.

Also mittlerweile ist der Lauf morgen Sonntag in 7 Wochen, will aber letzte Woche Ruhephase machen, sodass ich nun mit dem morgigen Training noch 6 Wochen habe.
Meinen ersten 10er bin ich in einer schlechteren Zeit gelaufen 52:44 und den ...

Hi,

danke für die Antworten.

Habe mich nun schon 2 Mal auf nen 10er vorbereitet, wobei beim ersten Mal kein genauer Plan dahinter stand.

Beim zweiten Mal hatte ich wie gesagt die 3 TE und habe die durch rotiert mit steigender Leistung. Das hat mir sehr gut getan, da ich so einen Plan hatte und ...

Hi,

hatte heute wieder eine TE und hab mir nen lockeren 8km Lauf vorgenommen, dass ich mich nun erst Mal an die Distanz von HM rantasten kann.

Der Lauf ging gut, Wetter supi, meine Einstellung supi und in der ersten Hälfte 4km gings leicht bergab und bin dort mit einer HF von 166 avg. gelaufen ...

Training auf HM in 8 Wochen

Hi,

wie der Titel es schon besagt, würde ich mich gerne auf einen HM in 8 Wochen vorbereiten.

Ich habe nun einmal einen individuellen Plan mit dem TrainingsCoach-Tool erstellen lassen und diese mit einem komplett geschriebenen Trainingsplan für 10 Wochen.

Der individuelle hat 3 TE in der Woche ...

Hi,

so dann kommen wir mal zum spannenden Teil ;)

Da ich leider spät ankam, hab ich das Gruppenfoto verpasst und auch zum Einlaufen blieben nur noch ca 7 min. Aber Okay.

Dann Start ... war natürlich nicht so weit vorne wie gewünscht ( da stellen welche bestimmt schon 20-30 min vorher sich hin ...

Hi,

erstmal vielen Dank für die Antwort.

Zum Training:
Dass Du unter 50 Minuten laufen kannst, weißt Du ja schon. Bei den Intervallen würde ich vielleicht künftig etwas langsamer, dafür aber mehr machen (7 - 8).


ja eigentlich war das ganze steigernd gedacht .. sprich am 12. waren eigentlich ...

So nun ist es ja bald soweit und wie gefordert will ich mal Bericht erstatten :)

Also die verschiedenen Trainingsarten haben auf jedenfall viel Spaß gemacht, zudem man nen wirklichen Fortschritt sehen konnte...
Da an meinem Hauptrechner gerade die Graka kaputt ist, kann ich nicht alle Werte ...

hi,
danke für eure Antworten.

@ diego7: Als ich heute unterwegs war, hab ich mir mal so meinen Plan überlegt :) . Bin dann auch heute gleich noch mitm Fahrrad die strecken abgefahren, sodass ich nun genau weis, wo 1km ist oder wieviele runden + wohin dann die 4,5,6 .... kilometer marken sind.

Mein ...

Hi,

erst mal Danke für deine rasche Antwort. Dass die 12 Wochen nicht einfach just for fun nehmen, sondern dass das ganze einen höheren Sinn hat ist mir schon bewusst. So nun zu deinen Fragen :)
Nein ich weis schon etwas länger, dass es diesen Lauf gibt ( hab ja schließlich letztes Jahr schon ...

10km sub50 in 4 wochen

Hi,
wie es meine Lauf-Erfahrungen schon sagen, bin ich neu hier. Ich habe mir bereits den Plan für 10km sub 50 auf der Homepage angesehen, jedoch habe ich keien 12 Wochen mehr Zeit, sondern nur noch 4 Wochen.

Ich bin bereits einmal 10km bei einem Wettkampf gelaufen (waren 54 min und paar ...

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