Hallo,

auf jeden Fall würde ich raten, nicht alles am Stück zu schwimmen. Also: fleißig Intervalle einbauen!

z.B. 150m kurzes Einschwimmen in verschiedenen Lagen
6x100m (75m Kraul, 25m Kraul-Beine oder 25m Temposteigerung)
2x50m Sprint oder Steigern
150m Ausschwimmen

oder

150m Einschwimmen
8x50m ...