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So wieder einmal vielen Dank für all eure Ratschläge!
War heute wieder laufen. hab mich in der dauer beschränkt auf ca. 20 minuten, habe dann kehrt gemacht und bin den rest der strecke gegangen. 3km laufen, 3km gehen.
bis auf den muskelkater von vorgestern hab ich keine beschwerden gehabt.

Denke ...

So, war jetzt eine runde traben. also 40 minuten sind shcon drin.
danach bin ich auf grund der b ergsteigung zu meinem werten heim, 5 minuten hoch gegangen.
oben brustgurt angelegt und eine frequenz von 152 als peak, 5 minuten nach stopp des laufens gemessen.
fühl mich eigentlich ganz gut soweit ...

Wie ermittle ich meine maximale Pulsfrequenz?
geht das nur in einem Sport-/Leistungsdiagnostikzentrum?
Also da ich manches mal schon über 180 war und trotzdem nicht am limit war, denke ich, die wird so im extremfall bei 190-200 liegen.
Aber das sind die sibjektiven Schätzwerte eines blutigen ...

aber bei diesen "30 minuten Laufen" muss es doch auch eine Streckenvorgabe geben oder? also wenns nur ganz locker ist, so ungefähr 6-7 km/h hab ich ja keine probleme damit auch 1 1/2 stunden zu laufen (Laufband)
und das obwohl ich objektiv betrachtet eine miese konidtion habe.

Edit:

Nur ist dann ...

Aufbau Kondition -> "optimaler Pulsbereich" -> Frust!

Hallo zusammen,
Ich bin ein absoluter Neuling was Ausdauersport angeht.
Habe früher eine ganze Zeit lang intensiv Kraftsport betrieben, aber auch dies ist schon paar Jährchen her.

Seit einigen Wochen versuche ich durch Walking meine Kondition gemäß der Regel "70%fmax" zu trainieren. Leider empfinde ...

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