Und mein Buchtipp unbedingt: Das große Buch vom Marathon von Hubert Beck. Da steht einfach alles drin. Auch wenn Du jetzt "erst" für den HM tranieren möchtest! Und überhaupt: Wenn Du das schon nach 3,5 Monaten laufen vor hast, ist es nicht weit bis zum Marathon.

Für lediglich 3,5 Monate laufen ist das eine gute Zeit, 13 km in 1:03 in Relation zu dem, was Du erreichen möchtest. Ich bin zwar weiblich, doppelt so alt wie Du, kann aber deshalb gerade Dein Ziel und Deine Zeiten ganz gut einschätzen, weil ich jene lange gelaufen bin ohne viel zu trainieren ...