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Hardgainer sind Menschen deren Körper Kohlenhydrate schlecht aufnehmen und man somit essen kann wie blöd und einfach nicht zunimmt ;-)

Das ist aber meines Wissens dann einfach so!

Also eig. muss man sich nur gesund ernähren und vor allem ausreichend. Z.B statt 2 Scheiben Toastbrot mit Marmelade ...

Hi Irisana,
dass kann man auch trainieren :-)

Ich mach hauptsächlich Kraftsport... Insgesamt trainier ich 5 mal in der Woche (3-4 mal Kraft, 1-2 mal Ausdauer). Ich esse jeden Tag min. 3500-4000 ckal sonst nehm ich ab!


Ich bin aber auch relativ groß und mittlerweile auch schwer ;-) Also eig. das ...

Hi nochmal,

wenn du nur ein bisschen Muskelmasse aufbauen willst und nicht massig werden willst, dann trainier einfach und esse etwas mehr als sonst.;-)
Man sagt ja, dass man durchschnittlich nur ca.3 Kilo reine Muskelmasse im Jahr aufbauen kann....Ich persönlich glaube jedoch, dass die genetische ...

HI,
und viele Kohlenhydrate und Eiweiss sind wichtig! Denn Muskeln baut man nur auf, wenn man einen Nährstoffüberschuss hat ;-) Also essen, essen, essen. Aber nur "gehaltvolles"!

Viel Spass

LG Basti

Moin moin,
endlich mal Antworten auf meinen Thread..... :wink:

Ich peil den Marathon in Otterndorf im September an. Jedoch guck ich auch noch nach anderen Läufen, da ich das ein bisschen blöd finde, dass man dort 4 mal dieselbe Runde laufen muss!
Ich bin auch dieses Jahr in Cuxhaven wieder mit ...

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