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Ich bin am Sonntag nun gelaufen: 1:24:13

Dafür, dass ich mit 4:10 beginnen und beim 10er schauen wollte wie's mir geht, bin ich SEHR zufrieden; denn es kam nun eine um 3' schnellere Zeit heraus als ich mir erwartet habe!
Mal schauen, was das nun für den Marathon heißt! 3:10 - 3:15 traue ich mir nun ...

Also ich möchte mein Ziel - wenn, dann nur minimalst - revidieren:

DAS HÖCHSTE DER GEFÜHLE: 3:09:59 und freue mich über 3:14:59 genauso!

Ich stell mir folgendes vor:

km 1-3: 4:37
danach 4:30-Schnitt --> so lang wie möglich halten! Wenn ich das bis zum Schluss schaffe, schaut 3:10 heraus!

Wenn ...

Hallo zusammen!

Mein neuester Stand ist nun folgender, da ich heute einen Halbmarathon absolviert habe:

1:24:13

Was ist nun bei meinem ersten Marathon in 4 Wochen bestenfalls möglich? Was ist realistisch?

hoffe auf eure Erfahrungen!
lg
jarimori

3x5km-Test für HM

Hallo!

Ich möchte am Sonntag einen HM als Vorbereitung für meinen ersten Marathon bestreiten!
Gestern absolvierte ich 3x5km mit 6' Pause in folgenden Zeiten:

20:50 (4:08-Schnitt)
20:32 (4:06-Schnitt)
20:30 (4:06-Schnitt)

Was meint ihr, wie schnell ich beginnen soll? 4:10 und dann bei 10-12km ...

entschulige, ich hab statt 240sek mit 460 gerechnet!
.. aber, wie du sagst: nur nebenbei!

Ich habe bereits Fettstoffwechsel trainiert: 6 Läufe insgesamt; davon drei 3h-Läufe und einer wird noch folgen! Mein Tempo war zw. 5:30 und 5:45

Natürlich werde ich den HM so anlaufen, dass ich das Tempo auch ...

schon über 195! eher 199, wenn ich nicht noch immer über 200 komme! aber ich kann's dir wirklich nicht sagen!

beim HM nächste Woche werde ich versuchen zwischen 4:05 und 4:10 zu laufen, also sollte ich einen 4er-Schnitt 60' lang schaffen! Kann ich dir aber auch nicht sagen!

Der Puls am Ende ersten ...

27 Jahre
85kg (kaum Fett) auf 185cm

10er-WK-Zeit hab ich keine; ich hab diese Woche 3x3000 in 3:55 trainiert und 2x10 in 43' mit 5' Pause

max Puls nicht ganz 200

bei 30km in 4:39 hatte ich 171 Durchschnittspuls; erst auf den letzten 2km bin ich über 180 gekommen!

Mit welchem Puls ich den ...

Vielen Dank für eure Tipps!

Ich habe einen weitern intensiven langen Lauf absolviert:

30km in 4:39-Schnitt!

absolut keine Probleme mit den Waden und auch sonst fühlte ich mich spitze - wobei das heutig Training mit dem flotten langen DL vor 2 Wochen viel mehr wert ist; nicht nur weil er pro km um ...

danke für die ausführlichen Antworten!

1000m bin ich nicht in 2:50 gelaufen! da hatte 2:36 stehen!

sowohl die 10er- als auch die HM-Zeit waren vor meiner Bahn-"Karriere" (1999), stehen also nicht in Relation zur 1000m-Bestzeit! Und auch diese Zeit ist schon wieder 2 Jahre her ... seither hab ich ...

Marathon-Kontrolllauf

Hallo!

Ich bin jener, der auch dieses Thema eröffnet hat:
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showthread.html?t=15072

Ich will Ende November meinen ersten Marathon bestreiten! Einige Zeiten + Zahlen zu meinem bisherigen Training:

- km/Woche: ca. 85-100
- Tempo: langer Lauf ...

So mal unter uns jungs , ich habe gerade erst wieder angefangen, werde aber wahrscheinklich in 5-6 mon wieder an die 16min auf 5 Km rankommen!
Auch die 9:16 auf 3 Km sollten bald wieder kommen!
Evtl. sollten wir uns dann wenn wir wieder gut drauf sind uns doch mal zu einem Wettkampf treffen!

dann ...

P.S. Bin gestern 1000m relativ locker in 3:04 min gelaufen

Dann versuch beim nächsten Mal einen zweiten! Mach halt ruhig etwas länger als 4' Pause ... ist besser als nur einen 1000er zu laufen!

zu den 200ern:
5 Stück sind eindeutig zu wenig!!!!!! Du solltest bei den 200ern schon auf die doppelte ...

zu den Pausen:

also das hängt vom Typ ab! bei Nr.1 kann ich mir vorstellen, dass viele mit weniger Pause auskommen, das sind halt jene, die zwar ein flottes Tempo länger laufen können; für Typen, die spurtstark sind, sind 4' Pause OK!

zu Nr.2.:
Keinesfalls die Pausen verkürzen ... Wenn man bei dem ...

Also, wenn jemand glaubt, dass Krafttraining nichts bringt, dann tut er mir leid! KRAFTTRAINING IST ERFORDERLICH, UM ÜBERHAUPT SCHNELLER ZU WERDEN.

Um Dein Stehvermögen zu verbessern, hab ich da drei Trainings, die sich allerdings gewaschen haben! Aber die bringen wirklich etwas!

Nr.1:
3 x 1000 ...

Hi!

Ich bin früher 400 (51) 800(1:57) bis 1000 (2:36) gelaufen:

Entscheidend bei den 1000m ist die Renneinteilung, das stimmt! Im Gegensatz zu den 800m ist es wichtig, dass alle 5 200m-Abschnitte annähernd gleich schnell gelaufen werden. Der letzte wird ohnehin automatisch der langsamste ...

ICH DANKE EUCH ALLEN für eure tollen Tipps!

offizielles Ziel: 3:15
inoffizielles Ziel: 3:09:59

So einfach, wie manche glauben, wird das bestimmt nicht! Stimmt, ich habe zwar eine relativ gute Grundschnelligkeit uns SEHR hohe Laktattoleranz (die mir beim HM evtl. noch nützlich sein kann), aber das ...

erster Marathon - Ziel: 3:15

Hallo!

Ich bin zurück beim Ausdauersport! Vor 6 Jahren habe ich mit Laufen begonnen und bin innerhalb von 3 Monaten den Halbmarathon in 1:27h und 10km in 38min gelaufen;
danach wechselte ich auf die Bahn und quälte mich über einige Jahre über 1000, 800 und 400m (Bestzeiten: 2:36 (1000), 1:57(800 ...

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