Trainingsplan

Hallo allerseits,

laufe noch nicht so lange. Wenn ich laufe, dann so zwischen 2-4 km und danach bin ich völlig fertig. Mein Puls geht teilweise auf 180.

So, nun zu meiner Frage: Es gibt doch trainingspläne für Anfänger? 3 min. laufen, und dann 2 min. gehen, usw.

Weiß jemand, wo es sowas gibt, oder kann mir jemand das ganze sagen?

Wäre super nett.:rotate:

Danke im voraus für eure Hilfe.

Sabrina60

hier z.B. einer von Herbert Steffny
http://www.stern.de/media/pdf/Der_richtige_Einstieg.pdf

Hallo Sabrina,

oder hier oder hier

Wichtig ist, daß Du gaaaanz langsam läufst. Ein Puls von 180 ist viel zu hoch, wenn Du nicht gerade ein Hochpulser bist.

Christa

man merkt, daß es Winter wird, wenn man morgens im Dunkeln zur Arbeit fahren muß :(

Genau sowas habe ich gesucht. Vielen Dank. Werde ich gleich die Woche mit anfangen. Hoffe, dass ich mich dann bald mit den ersten Erfolgen melden kann.

hüstel, hüstel.....
....und ebenfalls hallo.

die geposteten links zu den anfänger-trainingsplänen sind prima.
du solltest aber auf eine sache ganz wesentlich achten:
auch bei dieser form des "intervalltrainings für anfänger" sollten die laufeinheiten in einem tempo gelaufen werden, dass du NICHT im pulsbereich 180 dich bewegst sondern eben ganz locker!

dein tempo ist zu hoch.......das musst du auch bei den anfängerplänen in den laufphasen reduzieren!

greetz

Manzoni

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Manzonis Homepage
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Hey,

bei der AOK gibt es ein Programm AOK Laufend in Form, da gibt man einige persönliche Angaben und Ziele ein, dann wird einem eine erste Aufgabe gestellt und je nachdem wie gut man diese bewältigen kann, gibt es dann einen 2 Wochen Plan, danach einen neuen usw...
Ich versuche so meinen Ehrgeiz im Moment etwas zu bremsen, dass ich nicht wieder Probleme mit den Knien bekomme.

Grüße
Alisna

Laufen und laufen lassen!

Original von Alisna:
Hey,

bei der AOK gibt es ein Programm AOK Laufend in Form,

geht aber nur als AOK-Mitglied.

Das mache ich im Übrigen auch ;)

Christa

man merkt, daß es Winter wird, wenn man morgens im Dunkeln zur Arbeit fahren muß :(

Hallo

und erst mal willkommen im Forum. Den Plan von Steffny finde ich auch gut. Überleg dir ob walken gerade am Anfang nicht auch was für dich ist. Ohne missionieren zu wollen ist das sicher auch ein guter Einstieg.

Martin walkt

walken und laufen lassen

Hallo Sabrina!

Eigentlich braucht man ja keinen Plan, um sich ans Laufen zu gewöhnen. Es gibt aber Menschen, die sich damit sicherer fühlen, und Du scheinst zur Zielgruppe eines solchen Laufen-Gehen-Planes zu gehören. Daher steuere ich auch noch einen Plan bei: Anfängerplan 1 von Heiko Klimmer.

Was mir gefällt, ist der Realismus in diesem Absatz: "Das Lauftempo sollte so gewählt werden, dass keine Überforderung zu erwarten ist. Anfangs wird die ungewohnte Bewegung große Anforderungen an Atmung und Herz-, Kreislauf stellen. Im fortgeschrittenem Aufbau, muss zunehmend die Fähigkeit erlernt werden, bei moderatem Tempo eine kurze, leichte Unterhaltung zu führen."

Viel Spaß,

Carsten

Danke für eure Antworten.

Das Ding ist ja, dass wenn ich walke nicht auf meine Puls komme. Dann bin ich so bei 130. Sobald ich dann laufe, geht mein Puls rasant nach oben.:(

Nun ja, ich denke, wenn ich jetzt das ganze kompiniere, wird es hoffentlich klappen. Laufen macht mir mittlerweile einfach super viel Spaß )

Zudem bin ich ja noch mind. 3 mal die Woche im Fitnessstudio um meine Kraft und Kondition zu trainieren. Irgendwann muss das doch mal besser werden, oder?

Original von sabrina60:
Danke für eure Antworten.

Das Ding ist ja, dass wenn ich walke nicht auf meine Puls komme. Dann bin ich so bei 130. Sobald ich dann laufe, geht mein Puls rasant nach oben.:(

Hi,
mir schwant fürchterliches
aufgrund welcher Aussage sollst du denn mit welchem puls Laufen?
was soll mein Puls sein

______________________________
Pfiat di

M@x

Schüttelreim
Bierdoping

Stets wünscht er diesen Saft zu kriegen,
Sonst fehlt`s ihm an der Kraft zu siegen.

Original von sabrina60:
Danke für eure Antworten.

Das Ding ist ja, dass wenn ich walke nicht auf meine Puls komme. Dann bin ich so bei 130. Sobald ich dann laufe, geht mein Puls rasant nach oben.:(

Hi,
mir schwant fürchterliches
aufgrund welcher Aussage sollst du denn mit welchem puls Laufen?
was soll mein Puls sein

______________________________
Pfiat di

M@x

Schüttelreim
Bierdoping

Stets wünscht er diesen Saft zu kriegen,
Sonst fehlt`s ihm an der Kraft zu siegen.

Naja, so ab 140 aufwärts sollte der Puls schon sein. Hat man mir auf jeden Fall gesagt. ?(

Original von sabrina60:
Naja, so ab 140 aufwärts sollte der Puls schon sein. Hat man mir auf jeden Fall gesagt. ?(

Wofür?
Auf was begründet sich die Aussage?

Walken ist ein guter Einstieg, um den Körper auf eine bestimmte Belastungszeit einzustellen. Walke einfach mal eine zeitlang dreimal die Woche zwischen 45 und 60 Minuten. Du wirst feststellen, daß es schon eine gute Ausdauerübung ist. Bei vielen Trainingsplänen ist eine Walkingeinheit dabei.

Wenn Du beim Walken 130 hast, beim Laufen aber 180, dann läufst Du viel zu schnell. Du mußt am Anfang ganz langsam laufen, kaum schneller als walken. Dann geht der Puls auch nicht auf 180.

Christa

man merkt, daß es Winter wird, wenn man morgens im Dunkeln zur Arbeit fahren muß :(

Pfeif auf die Pulsvorgaben. Ohne Maximal-Puls-Test ist das Training nach solchen Vorgaben eh schwachsinn.
Das alles brauchst Du nicht.
Du merkst auch ohne Pulsuhr, ob Du leicht angestrengt oder überfordert fühlst. Als Zielintensität reicht die Vorgabe "Du sollst Dich noch bequem unterhalten können" völlig aus.

Laufend schöne Grüße aus dem Ruhrgebiet sendet
Dä Garvey

ich sehe das ja ähnlich wie Carsten, man braucht keinen anderen Plan, sich ans Laufen zu gewöhnen als der: ZU LAUFEN

Meine Erfahrung zur Pulsuhr: ich bin froh, dass ich sie habe, denn ein Satz des guten und vielgelesenen Strunz habe ich doch im Kopf

:shock2: ganz schnell läuft man schwatzend in die Sauerstoffnotfalle:shock2:

Wenn man sich ans Laufen gewöhnt hat, kann man sicher auch irgendwas trainieren, vielleicht ja laufen oder schneller laufen oder länger laufen. Training ist doch irgendwie immer die Vorbereitung auf etwas, zum Beispiel einen Marathon (wer hätte das gedacht) )

ich wünsche Dir riesenviel Spaß beim Laufen

Mandy





12.06.2005 Schlösser-halb-Marathon Potsdam

Hallo sabrina,
also ÜBER Puls 140 zu laufen am Anfang und zum Drangewöhnen ist sicher zu hoch. Es müßte eher heißen nur UNTER 140 !
Aber wie schon geschrieben, eine gute Richtschnur ist das theoretische "Sich-Unterhalten-Können".
Wenn man das kann ist das Tempo richtig, gerade zu Beginn kann es schon sein, das das nur beim Walken zu schaffen ist. Nach ein paar Wochen wird es aber auch beim Langsam-Laufen funktionieren.
Und ein Krafttraining im Fitness-Studio halte ich auch für übertrieben.
Es gibt nämlich auch den negativen Effekt des "Übertrainieren". Da wird man dann schwächer mit der Zeit.
Wie oft beschrieben: Der Trainingseffekt passiert in den Ruhephasen zwischen den Läufen !!

Ich wünsch jedenfalls viel Spaß beim Laufen



Michael

Nr. 623 Erdinger Stadtlauf(10km) 1:08:40
Nr. 35 Ebersberger Forstlauf(10km)1:07:15
1.5.05 Weltkulturerbelauf Bamberg(10km)

Original von Maikaefer25:
Hallo sabrina,
also ÜBER Puls 140 zu laufen am Anfang und zum Drangewöhnen ist sicher zu hoch. Es müßte eher heißen nur UNTER 140 !

.. auch wenn wir uns hier wiederholen:
solche Pauschalaussagen sind Unfug.
Falls Sabrina einen Maximalpuls vonn 200 haben sollte, wären auch "über 140" völlig ok.




Gruß
Peter

If you can dream it, you can do it
(Walt Disney)

07.11.04 ING New York City Marathon (Startnr. 34084)
24.04.05 Olympus Marathon Hamburg

Und ein Krafttraining im Fitness-Studio halte ich auch für übertrieben.

Och, eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining gilt aber eigentlich als optimal. Zumal ja auch die Muskulatur des Oberkörpers beim laufen nur wenig gefordert wird.


Ansonsten hab ich auch den Eindruck, dass Du zu schnell läufst, Sabrina. Ob Du mit oder ohne Plan besser zurecht kommst, kannst Du ja ausprobieren. Du kannst ja schon ein paar Kilometer durchlaufen, vielleicht versuchst Du mal, die gleiche Strecke superlangsam zu laufen. Ich habe auf diese Weise angefangen und bin gut zurechtgekommen. Zusammen mit einer Freundin bin ich eine 4 km - Strecke um einen See gelaufen. Wir sind so langsam gelaufen, dass uns einige Spaziergänger überholt haben ), aber wir mussten keine Gehpausen machen und waren hinterher nicht erschöpft.


Liebe Grüße, Birgit

Olympus Marathon Hamburg 24.04.05