Festigung der Brustmuskulatur

Hi Leute!

Hat jemand gute Übungen für mich, wie man die Brustmuskulatur trainiert und festigt?

Alles außer liegestütze (kann ich nicht! )

Hanteln sind vorhanden!

Bin für euere Vorschläge mit detailierter Anleitung dankbar

laufi hat geschrieben:Hi Leute!

Hat jemand gute Übungen für mich, wie man die Brustmuskulatur trainiert und festigt?

Hanteln sind vorhanden!

Bin für euere Vorschläge mit detailierter Anleitung dankbar

... wie wäre es mit

• auf den Rücken legen,
• auf jede Brust eine Hantel legen
• einatmen
• ausatmen
• einatmen
• ausatmen
• einatmen
• ausatmen
• einatmen
• ausatmen

trainiert und festigt zugleich

niederträchtige Grüße

Martin

Gehe schwimmen, formt den Rücken und die Brust.

Gruß Jens

Kennst du den Butterfly aus dem Fitnessstudio ?

Den kannst du mit Hanteln auch zuhause machen:

- Leg dich auf den Boden
- Arme rechts und links hinlegen mit Hanteln in der Hand
- Über der Brust zusammführen


Hier nochmal ein Bild davon: http://www.tu-berlin.de/sport/fitness/seiten/10a1.gif
Das ganze geht eben auch im Liegen

[quote="laufi"]Hi Leute!

Alles außer liegestütze (kann ich nicht! )

[quote]

Wie machst du sie denn, es gibt da auch Varianten für Anfänger. Zu Anfang mal die Knie am Boden lassen und nur den Oberkörper hochdrücken.

Hast du schon Erfahrung im Hanteltraining. Man kann dabei sehr viel falsch machen.

Ich muß gerade Gymnastik gegen Hexenschüsse machen. Da ist ein guter Teil Übungen für die Bauchmuskulatur bei, weil du beides kräftigen mußt (Rücken UND Bauch).

Die beiden Hauptübungen für die Bauchmuskulatur gehen so:

I.

1. Lege dich auf den Rücken.

2. Winkle die Beine an. So ungefähr: --^

3. Drücke dein Kreuz durch, so daß möglichst die GANZE Wirbelsäule den Boden berührt. Kein Hohlkreuz.

4. Spanne deinen Po an.

5. Hebe deinen Oberkörper und berühre mit den Händen die Kniescheiben. 20 Sekunden halten.

6. 5 Sekunden Pause. Das ganze viermal. (Gerne mehr, aber erst später)

Das trainiert die geraden Bauchmuskeln.

II.

Wie I bis Schritt 4.

5. Berühre mit der linken Hand das rechte Knie. Du hebst deinen Oberkörper also "schief" an. 20 Sekunden halten.

6. 5 Sekunden Pause. Rinse and repeat.

Das trainiert die schrägen Bauchmuskeln.

Wie gesagt: Du solltest aber auch deine Rückenmuskeln trainieren. Hat mich sehr gehilft...