nur ein kurzes 'hallo'!

guten morgen, hab mich grade frisch angemeldet und möchte gleich mal hallo sagen. ich benutze seit dem 16.7. das lauftagebuch (tip aus einem anderen sportforum), und bin darüber auf das forum aufmerksam geworden. was ich bis jetzt gelesen habe, gefällt mir zum größten teil, also werd ich sicher öfter reinschauen.


'kurz' zu mir:

ich bin 25, wohne in münchen (180cm, 66,4kg, 21,3kfa). ich habe 2oo4 nach lebenslanger sportabstinenz mit dem walken begonnen (nachdem laufen kaum möglich war), und bin anfang des jahres dann komplett aufs laufen umgestiegen. jetzt laufe ich 2 bis 4 mal die woche in der regel 45 bis 90 minuten. meine bisher längste gelaufene distanz beträgt 11 kilometer. ich bin noch sehr langsam unterwegs, da mein puls noch mordshoch geht (habe keine pulsuhr, zwischendurch per finger aber mal 180 gemessen). momentan halte ich es also mit steffny, und arbeite erstmal an der grundlagenausdauer, bevor ich mir ernsthafte gedanken um die geschwindigkeit mache.
im juni bin ich den münchner stadtlauf über 10km mit 80 minuten gelaufen, was für meine verhältnisse schon -sehr- schnell war (war aber auch eine anaerobe quälerei *g*). der nächste lauf steht im september an (karlsfelder seelauf über 10km) und ich bin gespannt, obs dann besser läuft.
fakt ist, dass ich mir das laufen nicht mehr aus meinem leben wegdenken kann - zumal es beträchtlich dazu beigetragen hat, letztes jahr endlich eine langwierige mittelschwere depression zu besiegen!
achja, neben dem laufen mache ich noch krafttraining (kein studio), t'ai chi und etwas yoga.


so ich denke, das dürfte ein bild vermitteln. bis die tage!
verena.

hallo banshee,

willkommen

schöner nick *hehe*

fakt ist, dass ich mir das laufen nicht mehr aus meinem leben wegdenken kann - zumal es beträchtlich dazu beigetragen hat, letztes jahr endlich eine langwierige mittelschwere depression zu besiegen!

es geht mir ähnlich... nicht das ich mit depressionen zu tun hatte, aber es hilft so ungemein den kopf frei zu bekommen und die grübelei abzustellen...

jedenfalls: fühl dich wohl ;)

ganz genau, man grübelt automatisch weniger! serotonin ist halt doch das A und O, und lieber laufe ich dafür ein leben lang, als den haushalt chemisch zu regeln!!

ausserdem: ich kann mich kaum an ein tolleres gefühl erinnern, als an das, nachdem mir unmittelbar nach dem ersten 10er der gedanke kam "hey, du hast DAS geschafft - da sind all die vielen alltagssorgen doch firlefanz gegen!"

Ein freundlich-fröhliches Hallo von München nach München!

sollte es dich schon vor dem Karlsfelder Seelauf im September nach einem Zehner (amtlich vermessen) gelüsten, dann guck' doch hier vorbei:

http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... ght=Dachau

Es scheint sich abzuzeichnen, dass dort einige aus dem Forum hier (auf)laufen werden. Dann könntest du die ersten Verrückten gleich in natura begucken

danke für das angebot, aber lieber noch nicht - ich möchte noch die zeit bis mitte september zu nutzen, um über die strecke sicherer zu werden was ausdauer und evtl tempo angeht, die enttäuschung über die zielzeit kommt dann noch früh genug... =(

Ein herzliches Willkommen von einem der beim Walken geblieben ist.

Martin

banshee hat geschrieben: die enttäuschung über die zielzeit kommt dann noch früh genug... =(

naja .. Enttäuschung resultiert dann aber auch aus einer etwas krampfhaften Erwartungshaltung, oder? Für mich sind diese 'Wettkämpfe' in der Hauptsache Spaßveranstaltungen, bei denen ich natürlich auch schnell sein möchte etc. aber es überwiegt das spielerische Element - zumindest gebe ich mir Mühe, das so beizubehalten

Aber genau deshalb solltest du dich natürlich auch nicht von irgendwelchen Foren-Lizzys bequatschen lassen und bei deinen Plänen bleiben (insbesondere, wo eine Todesfee in der Nähe doch die abergläubischen Elemente rauskitzeln könnte ...)

Verrätst du mir bitte noch, was "21,3kfa" bedeutet?

Lizzy hat geschrieben:Verrätst du mir bitte noch, was "21,3kfa" bedeutet?

ich rate mal: körperfettanteil?

insbesondere, wo eine Todesfee in der Nähe doch die abergläubischen Elemente rauskitzeln könnte ...)

oh, bei siouxsie haben die todesfeen aber was schönes nebenbei bewirkt *g*

keine sorge, verkrampfte erwartungshaltung ist mir fremd. ich finds nur schade, dass ich nun schon so lange laufe, und kaum verbesserung an der geschwindigkeit verzeichnen kann. naja, muss ichs eben weiter mit meiner signatur halten...

keine sorge, erwartungshaltung und noch dazu verkrampfte ist mir eigentlich fremd. man macht sich aber natürlich seine gedanken, wenn man schon so lange läuft und sich an der geschwindigkeit partout nichts ändern will. solange muss ichs eben weiter mit meiner signatur halten...

naja, ich möcht mir den monat eine pulsuhr kaufen, und damit dem problem auf den grund gehen. dann reichts zwar nicht für den karlsfeld-lauf, aber sicher bis zum ersten halbmarathon nächstes frühjahr!

Hallo erst mal nach München!

banshee hat geschrieben:schon so lange läuft und sich an der geschwindigkeit partout nichts ändern will. (...)
naja, ich möcht mir den monat eine pulsuhr kaufen, und damit dem problem auf den grund gehen. dann reichts zwar nicht für den karlsfeld-lauf, aber sicher bis zum ersten halbmarathon nächstes frühjahr!

So ganz versteh ich deine Motivation nun nicht...

"Frei" oder was auch immer fühlst du dich doch unabhängig von der gelaufenen Zeit, oder?
Und wenn du keinen Erwartungsdruck hast, dann kann dir die Zeit doch schnupppe sein. Und wieso musst du dann im Frühjahr schon einen HM laufen?
Und die Pulsuhr, nun, dazu musst du deinen HFmax wissen, ansonsten kannst du das Ding nicht sinnvoll/nur eingeschränkt einsetzen...
Und warum ändert sich an der Geschwindigkeit nichts? Weil du wohl erst mal Ausdauer braucht. Also einfach langsam aber beständig weiter machen, alles andere passiert (fast) von selbst...

Das nur mal so als gedankliche Anregung...

"Frei" oder was auch immer fühlst du dich doch unabhängig von der gelaufenen Zeit, oder?

'frei fühlen' durchs laufen ist für mich nicht gebunden an mit oder ohne zeitdruck laufen. was ist schlimm an etwas ehrgeiz? ich hab es geschafft, mich von 100m laufen auf mittlerweile bis zu 100 minuten zu steigern. das ist für mich ein wahnsinns erfolg. aber kennst du das nicht, dass man irgendwann höhenluft schnuppert und wissen will, was noch drin ist? ich glaube nicht, dass es falsch ist, sich persönliche bestätigung geben zu wollen, solange dies nicht in selbstzerstörerisches handeln ausartet.

Und wieso musst du dann im Frühjahr schon einen HM laufen?

wer sagt, dass ich muss? ich hab es nur als ziel anvisiert und halte es für gut machbar. ob nun mit 2 stunden oder 2.45 ist letztendlich egal, beim ersten gehts doch sowieso nur ums finishen ;)

Und die Pulsuhr, nun, dazu musst du deinen HFmax wissen, ansonsten kannst du das Ding nicht sinnvoll/nur eingeschränkt einsetzen...

und das erste, was ich mit der pulsuhr vorhab, ist, den hf-max rauszufinden. ich hab mir die investition lang genug überlegt und abgewogen, glaub mir ;)

Und warum ändert sich an der Geschwindigkeit nichts? Weil du wohl erst mal Ausdauer braucht. Also einfach langsam aber beständig weiter machen, alles andere passiert (fast) von selbst...

von der grundausdauer hab ich doch oben selber schon geschrieben?!


so, zufrieden? mei, komische leut hier... *g*

banshee hat geschrieben:so, zufrieden? mei, komische leut hier... *g*

Hi banshee,

ach, die "komischen leut" wollen nur spielen...;-)
Du hattest in Deine Vorstellung und Deine Anworten ein paar Aussagen gepackt, die man wohl widersprüchlich interpretieren konnte.
Wenn Du seit 2004 (Ende, Mitte, Anfang?) läufst, die Streckenlänge gesteigert hast, sich an der Geschwindigkeit aber noch nicht viel getan hat, kann eine Pulsuhr Dir wirklich gute Anhaltspunkte zur Trainingsgestaltung liefern.
Voraussetzung ist eine sorgfältige Bestimmung der HFmax, da gibt es einige unterschiedliche Verfahren. Ich würde Dir empfehlen, den Test auf einem Sportplatz durchzuführen, und zwar nach einem 15minütigen Einlaufen, gefolgt von drei Steigerungen über 100 m (ganz langsam anfangen, die Geschwindigkeit von Meter zu Meter steigern, also zum Schluss fast sprinten, danach die 100 m zurück gehen, zweimal wiederholen).
Als eigentlichen Test dann 1000 m von Anfang an das maximale Tempo, richtig quälen, Schluss-Sprint: der dann ermittelte Puls sollte aussagekräftig sein.
Anschließend 15 min superlangsam austraben nicht vergessen!
Ich weiß ja nicht, wie Du Deine Laufeinheiten bisher strukturierst, ob Du das Tempo schon variierst - nach dem Test kannst Du damit jedenfalls anfangen.
Gruß
Manu

danke für den tip! werde das dann so probieren!

viel konnte ich bisher beim tempo nicht variieren, nur zwischen 'langsam' und 'sehr langsam'... *lach*

1. Ja ich bin komisch, und das ist auch gut so.
2. Ich bin grundsätzlich NIE zufrieden
3. Kylie hat -wie immer- treffend festgestellt, dass es etwas widersprüchlich ist, was du schriebst. (Kylies Bauchpinselei für heute)
4. Wenn du dein Tempo nicht variierst im Training, wirst du nicht viel schneller werden. Schinden ist das Zauberwort. Intervalltraining. Widerholungsläufe. Gruschel dich einfach durchs Forum, zum Thema "Wie werde ich schneller?" gibts schon 42 Diskussionen...

Viel Spaß weiterhin, mit was auch immer...

sorry für die widersprüchlichkeit, war so nicht beabsichtigt.

zu 4. danke markus, das weiss ich alles selbst, und wende es auch schon an, bisher ohne großen erfolg. großartig schinden ist schwierig, wenn ich schon bei nem normalen lauf einen 185er puls erreiche. da möchte ich ohne genaueren checkup jetzt nicht alleine weiterwurschteln, sondern evtl. erstmal ein belastungs-ekg machen lassen und eben auch den maxpuls rausfinden. darauf kann ich dann weiter aufbauen, denke ich. (und ja, ich weiss, die üblichen formeln für 'guten' puls, maxpuls etc sind schmarrn, der optimale puls sieht bei jedem anders aus und vielleicht hab ich einfach ein kleines herz das mehr pumpen muss als andre - aber wenn sich nach so langer lauferei bis auf die ausdauer nichts ändert, gibt das zu denken.)


warum muss das hier eigentlich in so ne leidige diskussion ausarten, wo ich mich nur kurz vorstellen wollte.... kann einem ja fast den spaß an diesem forum von vornherein versauen!

Das nur mal so als gedankliche Anregung...

Ich wollte ned diskutieren...

aber wenn sich nach so langer lauferei bis auf die ausdauer nichts ändert, gibt das zu denken.)

Nein, nicht im Geringsten. Aber darüber diskutieren wir jetzt mal lieber nicht...

das würd mich dann doch mal interessieren! meinst du das ist normal so? (aber was ist schon normal bei etwas so individuellem wie dem körper)

Willkommen hier, und lass dir den Spaß nicht nehmen - Grüße, auch an Souxsie

Hallo Verena!

Herzlich Willkommen hier im Forum! Das mit dem Puls wirst du auch noch hinbekommen. Um so fitter du wirst um so mehr sinkt der Puls!Ich hatte das am Anfang auch und mittlerweile sinkt er auch bei mir!

Bleib am Báll und du wirst sehen das es klappt!Viel Glück für deinen Wettkampf im September!Das schaffst du!

Liebe Grüße

Tanja

hallo tanja,
ich hab grad in einem andern thread (der 4km-lauf) gelesen, dass wir fast ein ähnliches tempo haben! (bin noch eine spur langsamer als du, glaub ich) da fühl ich mich doch gleich wieder gut aufgehoben hier

Willkommen im Forum. Die Münchner Fraktion wird immer größer.

banshee hat geschrieben:das würd mich dann doch mal interessieren! meinst du das ist normal so? (aber was ist schon normal bei etwas so individuellem wie dem körper)

Normal ist wohl, dass ein Körper der immer nur auf Ausdauer trainiert wird, nicht sehr viel schneller wird. Wenn ein Körper schneller werden soll, muss man neue Reize setzen. Nicht vier mal die Woche eine Stunde durch die Gegend schlappern, sondern mal die Pace erhöhen.

Kuck doch einfach mal in der Forensuche nach "schneller intervall", dann hast du genug Lesestoff.

Oder du nimmst mal die Ergebnisse von der fu-mathe-team-Seite und gibst dir mal einen Tag nach so einem Muster:

20 Minuten einlaufen, 2,3 Sprints, dann versuchst du mal 200m in 1:20 bis 1:25 zu laufen. Dann gönnst du dir 2 Minuten Gehpause und machst das nochmal. Beim ersten mal, mei, zum probieren, vier mal das Ganze... und dann 20 Minuten gemütlich nach Hause schnecken...

Dann hast du mal ne Vorstellung wie es ist, schneller zu werden...

Das war wieder mal nur eine gedankliche Anregung, keine Empfehlung...

hab doch gar nicht geschrieben, dass ich nur auf ausdauer trainiere stattdessen bin ich eigentlich der meinung, eine gute abwechslung in die läufe zu bringen. lange langsame, mittellange normale, kurze schnelle, fahrtenspiele. vor allem von letzteren hatte ich mir besserung erhofft, da es ja am ende nichts anderes ist als intervalltraining 'light' (habe keine bahn zur verfügung), aber bisher nichts.

was ich mich dabei aber frage: wenn schon bei langsamen ausdauerläufen der puls so hoch ist, wie merkt mein körper, dass er bei schnellen läufen bzw durch intervallläufe nicht noch viel höher gehen soll, sondern sich stattdessen irgendwann mal endlich absenkt? wie soll der lerneffekt zustande kommen?

das ist mir physiologisch noch nicht ganz klar.

Übrigens ein schönes italienisches Sprichwort das du da hast! Wer wirklich weit gehen will sollte sich ab und an daran erinnern. Werde jedenfalls versuchen das bei meiner nächsten langen Aktion (67km 1700hm beim P-Weg) zu beherzigen.

Hallo banshee. Kenne dich von Workout.de
Vermutlich ist dein Laufspielraum, noch gar nicht so hoch, so das du so Intervall und so, noch gar nicht richtig ausführen kannst. So war es bei mir anfänglich. Ich hatte anfangs nur zwei Laufgeschwindigkeiten drauf. Die erste, war mehr ein angedeutetes laufen, was langsamer als manch ein Walker war und die Andere war ein garade mal so richtiges Laufen (beide Füße gleichzeitig in der Luft, mehr aber auch nicht. ), bei der ich schon nach 2 Minuten fix und fertig war. Schätze, das waren vielleicht 8kmh.

Es geht auch ohne Pulsuhr.(schließlich gab es ja mal ne Zeit, vor diesen Dingern ) Aber ich habe mir auch eine gekauft (so eine mit Own-Zone) und habe mich von der ganz beharglich leiten lassen. Ja ja ich weiß, der Läufer als Sklave der Pulsuhr . Ich bin also immer damit in einem Bereich von 70-80% des Max.pulses gelaufen. Am Anfang konnte ich nur so Schrittempo, sonst wäre ich über 80% gekommen. Aber im Laufe der Zeit musste ich immer schneller werden, um über 70% zu kommen, so dass ich nach einem halben Jahr, meine Hausstrecke 5,3Km ohne aus der Puste zu kommen, in 30 Minuten lief. (4mal die Woche, immer die 5,3km)
Sicher, das geht alles auch nach reinem Empfinden des Körpergefühls. Aber ich habe es so gemacht und hatte und habe viel Spass dabei.
Banshee, du wirst bestimmt besser werden. Vielleicht musst du dich sogar noch etwas drosseln.

Gruß, Frank.