Vor einer Woche habe ich angefangen mit dem Walken. Ich habe mir dafür 3 Tage in der Woche eingeteilt und walke morgens gegen 9.00 Uhr. Nun bin ich schon 4 mal gewalkt und ich habe richtige Béschwerden in den Waden, so dass ich kaum mehr auftreten kann. Erst nach einer ganzen Weile kann ich meinen Lauf fortsetzen und die Schmerzen kommen dann aber sogleich wieder. Nun war ich ja schlau und hab mich im Internet informiert und heraus gefunden, dass mir Magnesium fehlt und dieses auch genommen. Trotzdem gehen die Schmerzen nicht weg.
Richtige Laufschuhe habe ich, Erwärmung besteht bei mir darin, dass ich 10 min langsam gehe und dann das Tempo erhöhe, bis ich walken kann. Leider treten dann nach 5 min die Schmerzen auf und ich muß pausieren. Kennt das jemand von Euch und kann mir helfen, wie ich das weg bekomme?
Vielleicht hat ja jemand einen guten Trainingsplan, denn ich möchte dauerhaft in Zukunft Joggen und wollte aber nicht zu schnell anfangen, da meine Kondition erstmal aufgebaut werden muß. Wer kann mir helfen?
Im Voraus schon mal vielen Dank.
Moppel
, hoffe das Du Dich wohlfühst und auch immer Hilfe bekommst. Zu Deiner Frage, ich bin zwar selber kein Walker, würde aber meinem Vorredner zustimmen, und noch ergänzend bemerken "nur Ruhe mit den jungen Pferden!". Wenn Du nach 5 Minutem intensivem Walken bereits Schmerzen verspürst dann ist Dein "Training" definitiv zu intensiv. Versuche beim nächsten Mal etwas zurückzuschrauben, und erhöhe portionsweise Deine Geschwindigkeit. Also 10 Minuten Warmlaufen ist schon mal sehr gut, danach solltest Du im drei Minuten Wechsel etwas schneller bzw. langsamer Laufen. Dazwischen auch mal eine Minute in der Geschwindigkeit die Dir momentan Schmerzen bereitet. Und das halt bei jedem Mal steigern, also aus 1 Minute werden zwei, aus zwei drei, usw. Klingt sicherlich etwas mühsam, lohnt aber, da Du auf diese Weise Deinen Körper stimulierst (Stichwort Trainingsreiz), ihn aber gleichzeitig nicht überlastest. Schmerzen sind immer ein Zeichen von Überlastung, deswegen auf keinen Fall nach dem Motto "Augen zu und durch". Auch wenn es manchmal deprimierend ist. Und auch mit der Gesamtlänge der Läufe am Anfang etwas maßhalten, und die Pausentage nicht vergessen. Damit Dein Körper lernen kann sich zu regenerieren. Auf diese Art und Weise sollten sich auch rasch Erfolge einstellen, das es am Anfag eine saure Gurken Zeit gibt läßt sich nicht verhindert, dafür zahlt sich die Zurücknahme am Ende aus.
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Und ich bin auch nicht zu einer Gruppe gegangen, sondern habe die Software gekauft. Aber das ist vermutlich eine Typ-Frage, ob man lieber alleine oder mit der Unterstützung einer Gruppe abnimmt.
