Hallo,
ich laufe erst seit Januar 2003 und werde am 31.8. meinen ersten 10-km-Wettkampf laufen. Ich habe die Anmeldung schon fast bereut, da ich mich eher als langsamen Läufer sehe, der lieber längere Strecken läuft und nicht so aufs Tempo achtet, aber wenn ich schon mal angemeldet bin, soll die Zeit natürlich auch einigermaßen akzeptabel sein.
Habt Ihr vielleicht Erfahrungen, welche Zeit man als Wettkampfanfänger auf 10km anstreben sollte?
Im Moment brauche ich, wenn ich flott laufe, mich aber nicht völlig verausgabe, ca. 46 Minuten auf 7,5 km.
Schon mal vielen Dank für Tipps
Jens
10km-Zeit
2Hi Jens,
also, ich strebe eine Zeit von 1 h und 15 Minuten für 10 Kilometer an
.
Das musst du jetzt aber üüüüüberhaupt nicht ernst nehmen (auch wenn es MIR ernst mit dieser Zeit für den Münchner Stadtlauf ist...)
:dance1:
Grüße
Uschi
Ich kann in einer Woche 450 Kilometer radeln. Das Laufen muss ich aber noch trainieren...
also, ich strebe eine Zeit von 1 h und 15 Minuten für 10 Kilometer an
.Das musst du jetzt aber üüüüüberhaupt nicht ernst nehmen (auch wenn es MIR ernst mit dieser Zeit für den Münchner Stadtlauf ist...)
:dance1:
Grüße
Uschi
10km-Zeit
4O.K. Vielleicht sollte ich wirklich mal etwas zu meinem Trainingspensum sagen:
Ich versuche, 3x pro Woche ca. 7,5 km zu laufen und 1x etwas mehr (10-15km). Bisher komme ich meistens nur auf insgesamt 3x pro Woche. Die meisten Läufe mache ich langsam, auf Tempo gehe ich z.Zt. max. 1x pro Woche, eher weniger. Bin vielleicht etwas faul, was das "harte" Training angeht. :-(
Jens
Ich versuche, 3x pro Woche ca. 7,5 km zu laufen und 1x etwas mehr (10-15km). Bisher komme ich meistens nur auf insgesamt 3x pro Woche. Die meisten Läufe mache ich langsam, auf Tempo gehe ich z.Zt. max. 1x pro Woche, eher weniger. Bin vielleicht etwas faul, was das "harte" Training angeht. :-(
Jens
10km-Zeit
5Hi Klaus,
nee, faul ist nicht der richtige Ausdruck. Du kannst nicht die ganze Woche knüppeln und dann am Wochenende Höchstleistungen erwarten.
Ich finde, 1x pro Woche etwas am Tempo zu tun reicht vollkommen. Wichtiger finde ich, dass Du regelmäßig (also wirklich jede Woche einmal) deutlich über 10 Km läufst. Du gewinnst damit letztendlich die Ausdauer, die Dir die letzten Km eines Wettkampfes erträglich hält.
Versuche doch einfach mal, einen Deiner langen Läufe langsam zu gestalten und am Ende zu steigern, (z. B.: 10 Km im 6:30 Min-Schnitt, dann 2 - 3 Km in 5:30er Schnitt und zum Schluss 10 Min. locker auslaufen). Von der Psyche her bringt das Sicherheit und der Kopf spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle. Ich glaube schon, dass Du in einem Wettkampf um die 55:00 Min. kommen kannst.
Viel Glück und Spaß und lass mal hören, wie Du es geschafft hast.
Gruß
klaus
nee, faul ist nicht der richtige Ausdruck. Du kannst nicht die ganze Woche knüppeln und dann am Wochenende Höchstleistungen erwarten.
Ich finde, 1x pro Woche etwas am Tempo zu tun reicht vollkommen. Wichtiger finde ich, dass Du regelmäßig (also wirklich jede Woche einmal) deutlich über 10 Km läufst. Du gewinnst damit letztendlich die Ausdauer, die Dir die letzten Km eines Wettkampfes erträglich hält.
Versuche doch einfach mal, einen Deiner langen Läufe langsam zu gestalten und am Ende zu steigern, (z. B.: 10 Km im 6:30 Min-Schnitt, dann 2 - 3 Km in 5:30er Schnitt und zum Schluss 10 Min. locker auslaufen). Von der Psyche her bringt das Sicherheit und der Kopf spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle. Ich glaube schon, dass Du in einem Wettkampf um die 55:00 Min. kommen kannst.
Viel Glück und Spaß und lass mal hören, wie Du es geschafft hast.
Gruß
klaus
10km-Zeit
6Tach auch,
die ganze Woche knüppeln? Datt is ja genau mein Jargon, weiter so Klaengel.
Jetzt noch zu Deinem Problem:
Janz ruhig, so lang läufst Du ja noch nicht. Ich schließe mich meinem Vorredner, der Dir geraten hat, auch über 10km Distanz zu laufen, z.B. 15km.
Wo wir gerade bei 10km-Zeiten sind.
Wie mach ich aus ner knappen 42er -Zeit n` 40er ohne 70km die Woche kloppen zu müssen (ist ja Radsaison)
:drink: DaCube
Alles für den Dackel, alles für den Club,... (Hausmeister Krause)
die ganze Woche knüppeln? Datt is ja genau mein Jargon, weiter so Klaengel.
Jetzt noch zu Deinem Problem:
Janz ruhig, so lang läufst Du ja noch nicht. Ich schließe mich meinem Vorredner, der Dir geraten hat, auch über 10km Distanz zu laufen, z.B. 15km.
Wo wir gerade bei 10km-Zeiten sind.
Wie mach ich aus ner knappen 42er -Zeit n` 40er ohne 70km die Woche kloppen zu müssen (ist ja Radsaison)
:drink: DaCube
Alles für den Dackel, alles für den Club,... (Hausmeister Krause)
10km-Zeit
7Tach DaCube,
da kann man nur schwer einen Rat geben, weil man dazu alle Voraussetzungen und Rahmenbedingungen kennen muss. Wenn ich zum Beispiel statt meiner 51:00 Min eine 47:00 Min Zeit haben wollte hätte ich eine eigentlich "einfache" Möglichkeit: = 5 Kg abnehmen (aktuell = 91 Kg, und will das jetzt angehen). Wichtig ist auch, wie alt Du bist, wieviel du pro Woche läufst und auf wieviel du max. zu steigern bereit bist.
Ich habe vor etwa 10 Jahren mal mit Trainingsplänen gearbeitet. Haben mich von 45:00 auf unter knapp unter 42:00 Min auf 10 Km gebracht, war aber harte Arbeit (von nix kommt nix). Spaß am laufen stelle ich mir heute anders vor.
Gruß
Klaus
da kann man nur schwer einen Rat geben, weil man dazu alle Voraussetzungen und Rahmenbedingungen kennen muss. Wenn ich zum Beispiel statt meiner 51:00 Min eine 47:00 Min Zeit haben wollte hätte ich eine eigentlich "einfache" Möglichkeit: = 5 Kg abnehmen (aktuell = 91 Kg, und will das jetzt angehen). Wichtig ist auch, wie alt Du bist, wieviel du pro Woche läufst und auf wieviel du max. zu steigern bereit bist.
Ich habe vor etwa 10 Jahren mal mit Trainingsplänen gearbeitet. Haben mich von 45:00 auf unter knapp unter 42:00 Min auf 10 Km gebracht, war aber harte Arbeit (von nix kommt nix). Spaß am laufen stelle ich mir heute anders vor.
Gruß
Klaus
