noName hat geschrieben:Ich hatte die letzten 10 Wochen Knieprobleme.
Jetzt seit dem ich meinen Stepper das 4. mal benutzte (je 20 minuten, ~ 2 mal die Woche), sind die Schmerzen weg ...
Leih dir vielleicht mal so n Gerätchen bei ner/nem Bekannten ?!
.?badflat hat geschrieben: von Kniebeugen rät einen mittlerweile jeder Physiotherapeut ab. Und wenn ich sehe bzw. höre das ganze auch noch mit einem "fetten" Gewicht auf den Schultern durchzuführen...
Das ist mal wieder so eine Sache: Ich habe u.a. wegen Rücken- und Knieproblemen (Lordose, Knorpelschaden usw.) sog. Funktionstraining verschrieben bekommen. Dort haben mir - nachdem man mich hier im Forum mal gewarnt hatte, dass es das Falscheste ist was geht - sowohl Physiotherapeuten als Sportlehrern zu Kniebeugen mit etwas Gewicht (Stange + 10 kg) geraten (so wie bei banshees Link). jasper hat geschrieben:Wichtig ist nach deren Meinung: Fersenbelsastung, nicht so tief runter gehen und den Rücken so gerade wie möglich halten, dann sei es weder für Rücken noch für Knie schädlich, sondern würde genau für die richtigen Muskeln sorgen.
Allerdings sollte sich die Ausführung wirklich mal ein Spezialist angucken, sonst würde ich da besser die Finger von lassen. Ich selber mache es nämlich nicht mehr, weil es wirklich schwierig ist, dass so hin zu kriegen, dass die Knie nicht falsch belastet werden.
Wie sieht das eigentlich mit Radfahren in Bezug auf Oberschenkelmuskeln aus? Weiß ich gar nicht - und auch nicht, wo meine ziemlich ausgeprägten solchen herkommenAnjaRennt hat geschrieben:Also für entsprechende Beschreibungen, Links, Tipps etc. bin ich sehr dankbar.
).AnjaRennt hat geschrieben:Da mir auch der Laufbandanalysator bestätigte, dass ich "Muskeln wie ein Spatz Krampfadern" hab, werd ich nun jetzt auf für die Oberschenkelmuskulatur was tun müssen.
Für zuhause habe ich keine weiteren Übungen, aber warum suchst Du Dir nicht einfach eine Strecke mit einer nennenswerten Steigung. Hier kannst Du ein kleines Intervalltraining machen, was Dir auch Beinmuckis bringt: Hügelsprints! Hört sich schlimm an, aber man gewöhnt sich dran. 200-300m einfach schnell einen Berg hoch, dann wieder nach unten gehen. Das ganzeAnjaRennt hat geschrieben:Ich hab aber überhaut keine Lust, mich ins Fitness-Studio zu bewegen und such nach Übungen für die Oberschenkelmuskulatur, die man zu Hause ohne zu grosse technische Ausrüstung machen kann.
, kein schöner Anblick!! Und ich wünscht ich könnt Intervalltraining machen, das mögen meine Schienbeine nicht, geht also im Moment noch nicht.
.sapsine hat geschrieben:Hallo Anja,
wenn du magst schicke ich dir gern Übungen gegen Kniebeschwerden - die sind größtenteils darauf ausgerichtet, die Muskulatur der Oberschenkel aufzubauen...
Außerdem sprachen wir ja schon mal über Hüftstabilisation (im Zusammenhang mit deinen Shin splints). Hier würd ich dir unbedingt raten, was zu tun, da ein Absinken der Hüfte nahezu bei jedem Läufer bei Ermüdung geschieht und Fehlbelastungen die Folge sind. Du hast ja die 'Laufbibel', da ist, wenn ich mich recht erinnere, die Übung beschrieben, bei der man im Liegen auf der Beine jeweils das obere Bein hebt. Das Bein kann man dazu auch mal anwinkeln in unterschiedlichen Winkeln, die Belastung (und somit der Muskelaufbau) ist immer wieder eine andere.
Toll für die Oberschenkel ist auch dieses 'Sitzen' auf einem imaginären Stuhl. Dazu im Abstand eines halben Schritts etwa mit dem Rücken an eine gerade Wand lehnen und so weit runterrutschen, bis die Oberschenkel in Sitzposition sind, also parallel zum Boden. Bei Bedarf noch etwas von der Wand wegrutschen oder näher hinbewegen... Und diese Position halten, halten, halten, bis es richtig schön brennt. 3 Sätze/Wiederholungen würd ich einplanen (und durchführen).
Wie gehts denn deinen Beinen, hast du noch immer Beschwerden?
. Es war fast komplett weg und taucht auf einmal nach einem blöden 5km-Läufchen wieder auf. Ich war in Eile und hab nicht ausreichend nach dem Lauf gedehnt. Keine Ahnung ob es das war.... Die Woche davor bin ich 30km ohne Probleme gelaufen. Aber nächste Woche bekomm ich neue Einlagen und kauf mir flache Schuhe und dann wird sicherlich alles gut. 
Alles Gute weiterhin ! Grüße, Sapsi
kamikatze hat geschrieben:Zur Kräftigung der Oberschenkel sind die einzelnen hier dargestellten Übungen wohl angebracht.
Um aber sichtbaren Muskelaufbau (formschöne Beine) zu erzielen kommt man an Kniebeugen mit(hohen) Gewichten nicht vorbei.
AnjaRennt hat geschrieben:Also, mir geht es nur darum, dass ich Stützmuskeln hab, um vernünftig laufen zu können und nicht ständig verletzt zu sein. Ich HAB formschöne Beine, auch ohne Muskeln.
Eingebildete Grüße
Anja
AnjaRennt hat geschrieben:Hi Sabine,
Ja, bitte, bitte!
Yes Mam - mach ich. Ich bau meine Gymnastikübungen stetig aus und das ist mit dabei.
Hört sich gut an. Wird probiert.
Du kannst auch im Liegen einfach die Beine senkrecht hochstrecken, da tuste was Gutes für Rücken und Beine. Einfach nur halten, den Effekt merkst dann schon.Ja
So eine plöde Seuche aber auch.Die Woche davor bin ich 30km ohne Probleme gelaufen. Aber nächste Woche bekomm ich neue Einlagen und kauf mir flache Schuhe und dann wird sicherlich alles gut.
Ich reich mal ne Runde Geduldskekse, die dürften bei dir ja auch schon lange aufgebraucht sein. Du bist sicher auf dem richtigen Weg und die Einlagen (jetzt doch? ) und Schuhe bringen sicher auch noch was. Bin da ganz zuversichtlich. sapsine hat geschrieben: Hast du bitte nochmal deine Mailadresse für mich?
Et kütt halt wie et kütt - machste nix.Mensch, das tut mir ja Leid !
Super, Pappenheimerin.
Du bist sicher auf dem richtigen Weg und die Einlagen (jetzt doch?
Drück dir die Daumen. Lass mal wieder hören, wie es läuft.
Prima. U2.AnjaRennt hat geschrieben:Du hast Post.
Und 'Et es wie et es' und 'Et hätt noch immer jot jejange' usw., ich sag mir das auch grad, da es schon wieder schneit wie sonstwatt...Et kütt halt wie et kütt - machste nix.
Haste jemals? Muss ich verpasst haben.Alles eine Frage der Beherrschung - aber so ein paar Kekse zwischendurch kann ich gebrauchen - aber ich jammer nimmer.
Aaaah, interessant. Danke für die Info.Hier der Grund für die Einlage: http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showthread.html?t=17564&highlight=laufbandanalyse
genau das gleiche gab ich mir auch gedacht!PeterG hat geschrieben:Hallo Anja!
Mal eine Frage: es wurde eine Laufstilanalyse auf dem Band gemacht. (Nebensatz: das ist per se schon nicht der Knaller, weil man auf Asphalt z.B. anders läuft!). Dein Analysator attestiert Dir zu wenig Oberschenkelmuskulatur. Wie wirkte sich das denn bitte auf Deinen Laufstil aus? Wo liegen in Deinem Laufstil denn bitte die genauen Defizite? Hat er Dir da was gesagt? Das würde mich sehr interessieren. Um festzustellen, dass Du eher "einen Satz Krampfadern" hast, musst Du nicht aufs Laufband, das hat er doch auch ohne Test sehen können.
Sportliche Grüsse
Peter
und danke für die Links.
Wobei es auch da auf die korrekte Ausführung ankommt. Ich habe früher Kniebeugen mit 160 -180 kg auf der Langhantel gemacht und keinerlei Probleme in den Knien bekommen. Allerdings solltest du gerade als "Anfänger " davon absehen, zu viel kann davon kaputt gehen. Heute mache ich jede Woche Kräftigungsübungen im Studio (Beinpresse, Beinbizeps und Beinstrecker) um die einseitige Belastug des Laufens zu kompensieren.Außerdem finde ich dadurch Steigungen leichter laufen zu können.jasper hat geschrieben:
.
AnjaRennt hat geschrieben:@Sapsi - nö, konkret hat er mir keine Übungen mitgegeben. Ich werd aber diese Woche meine eigen zusammgestellte Sammlung der Übungen meiner Physiotherapeutin vorturnen (der Vorschlag kam von ihr) und sie prüft dann, ob ich alles richtig mache oder was noch fehlt - die Idee fand ich ganz gut.
durch hat und der Körper beginnt, sich zu langweilen...
Nach allen Arztbesuchen, Physiotherapiebesuchen, Laufschuhberatung etc. wundert mich überhaupt nichts mehr. Ich kann nur sagen, dass ich wirklich viel selbst ausprobieren musste und ich die meisten Hilfestellungen hier aus dem Forum und gesamt aus dem Netz hab. Jeder Arzt, Physiotherapeut etc. sagt irgendwas und nichts - da war zwar schonmal etwas aber insgesamt wenig Hilfreiches bei. Der Orthopädiemeister (Laufbandanalyse) hat mir nur gesagt, dass ich "was" machen soll und dass das für die Oberschenkel am besten in einem Studio "zu erledigen" sei. Übungen für zu Hause konnte er mir nicht geben. Kann aber auch sein, dass ich ihn mit meinen Ausführungen, was ich jetzt schon mache, auch etwas in seinem Redefluss gestoppt hab - so sind halt die Frauensapsine hat geschrieben:Hi Anja,
Ungewöhnlich find ichs aber, wenn mir der Fachmann, bzw. die Fachfrau nix mitgibt von ihrem Wissen bzgl. Übungen. Sie muss doch viele Übungen kennen, hast du sie mal danach gefragt?
.AnjaRennt hat geschrieben: Der Orthopädiemeister (Laufbandanalyse) hat mir nur gesagt, dass ich "was" machen soll und dass das für die Oberschenkel am besten in einem Studio "zu erledigen" sei. Übungen für zu Hause konnte er mir nicht geben. Kann aber auch sein, dass ich ihn mit meinen Ausführungen, was ich jetzt schon mache, auch etwas in seinem Redefluss gestoppt hab - so sind halt die Frauen
Hab gestern diverse Oberschenkelübungen ausprobiert und bin noch nicht schlüssig, welche ich davon "nehme". Ich muss zugeben, dass ich mit den Kniebeugen ganz gut klargekommen bin, allerdings fehlen dafür tatsächlich Gewichte. Nur mit dem Eigengewicht ist das zu wenig.
Also immer mal durchwechseln, keinesfalls immer dasselbe machen.Uhps Mißverständnis - doch Übungen hab ich von den Physios schon genannt bekommen, meine Nachfrage zu der Oberschenkelmuskulatur ergab auch Kniebeugen und Treppen steigen. Bis jetzt gab es aber viel manuelle Therapie und diese Woche gibt es eben zusammen turnen - ohh, da muss ich die Ehre meiner Physiotherapeutinen doch retten.sapsine hat geschrieben:Also die Weitergabe von Übungen würd ich ganz klar beim Physiotherapeuten sehen. Wenn der Orthopädiemensch was dazu sagen kann, umso besser, aber seine 'Gebiet' ist das wohl eher nicht, denk ich.
OK, verstanden - ich hab jetzt von Euch Lieben so viel Übungen genannt bekommen, da komm ich wohl ne Weile mit hin:-)) Ich muss einfach aufpassen, dass es mir auch Spaß macht. Ich geb zu, dass ich schnell die Lust verliere, wenn ich mich nur mit unspäßlichen Übungen quäle, das war auch ein Grund für den Aufruf, um möglichst viel ausprobieren zu können und die Sachen zu finden, die mir Laune machen.Abwechslung ist eh mit das Wichtigste neben Kontinuität natürlich.
Die Kniebeuge kannst du auch in Schrittstellung machen, geht meiner Meinung nach weniger auf die Knie, bzw. die Gefahr, dass es auf die Knie gehen kann, ist deutlich geringer. Effekt ist jedenfalls auch gut.
Na, dann bin ich beruhigt.AnjaRennt hat geschrieben:Uhps Mißverständnis - doch Übungen hab ich von den Physios schon genannt bekommen, meine Nachfrage zu der Oberschenkelmuskulatur ergab auch Kniebeugen und Treppen steigen. Bis jetzt gab es aber viel manuelle Therapie und diese Woche gibt es eben zusammen turnen - ohh, da muss ich die Ehre meiner Physiotherapeutinen doch retten.
Sehr gut nachvollziehbar.OK, verstanden - ich hab jetzt von Euch Lieben so viel Übungen genannt bekommen, da komm ich wohl ne Weile mit hin:-)) Ich muss einfach aufpassen, dass es mir auch Spaß macht. Ich geb zu, dass ich schnell die Lust verliere, wenn ich mich nur mit unspäßlichen Übungen quäle, das war auch ein Grund für den Aufruf, um möglichst viel ausprobieren zu können und die Sachen zu finden, die mir Laune machen.
Eine Grundvoraussetzung für das Empfinden von Spaß ist doch, dass es eine Anforderung gibt, die weder unter- noch überfordert. Und manche Übungen verlangen vielleicht etwas mehr Muskulatur, die noch nicht in dem Ausmaß zu Verfügung steht... Also diese Übungen, die jetzt vielleicht weniger Spaß bringen, einfach zu einem späteren Zeitpunkt nochmal probieren, möchte ich damit sagen. Meine Güte, der Arme ! Und danach springst du schon wieder an den Rechner, da hört er ja gar nicht mehr auf mit Kopfschütteln !Mein Freund schüttelt nur noch mit dem Kopf, was ich so abends vor dem Fernseher veranstalte (Möbel rücken, Sofakissen als instabile Matte benutzen, Gymnastikmatte ausbreiten usw. usw.).
