Frage an die Radfahrer: Trittfrequenz

Man sollte ja mit möglichst hoher Frequenz treten, ich würde das gerne üben. Ich habe zumindest den Eindruck, dass das bei mir verbesserungswürdig ist. Gerade wo meine Knie ab und zu mal zickig werden..

Aber wie hoch ist hoch?? In welchem Bereich trainiert man am sinnvollsten?

Hi Pingu,

es gibt irgendwelche Studien (hab' leider keine Quelle zur Hand), die sagen, dass die Effizienz des Tritts bei 90UPM am größten ist. Allerdings ist die optimale Frequenz sicher individuell verschieden.

Um den runden Tritt zu üben, sollte man die Trittfrequenz variieren.

-Du könntest zum Beispiel mal eine lockere Fahrt absolvieren, ohne zu schalten. Dann trittst Du bergauf langsam, bergab sehr schnell.
-Du könntest beim Warm-up abwechselnd 1 Min. mit 80UPM fahren und eine Minute mit 120UPM (3 Wdh.)
-Du könntest einen "spin-up" einlegen, auch am besten beim warm-up: In einem kleinen Gang langsam mit 80UPM beginnen und binnen einer Minute die Trittfrequenz auf 120UPM kontinuierlich steigern. Dabei solltest Du Dich auf die verschiedenen Phasen des (runden) Tritts konzentrieren: Drücken, ziehen, heben, schieben. Das ist bei 80UPM noch einfach und wird mit steigender Trittfrequenz schwieriger ... Ach ja noch etwas: Rumpfmuskulatur anspannen, sonst hoppelt das Heck bei 120UPM ;-)
-Ansonsten solltest Du beim Warm-up oder auch mal bei einer langsamen, regenerativen Fahrt komplett mit >100UPM fahren. Dabei das Gefühl haben, niemals die Pedale wirklich zu berühren.

Gruß
Andreas

120 das muss ich üben
richtiges bergauf gibt es hier ja nicht, aber winzige Steigungen, wo es dann auch ganz schnell wieder runtergeht. Früher hab ich schon aus Faulheit den GAng drin gelassen, mittlerweile schalte ich runter wenn es raufgeht.

Wie ich normalerweise fahre weiß ich gar nicht, hab gestern mal gezählt, da aren es 95/min. Das war allerdings schon mit Mühe geben, ich wusste ja, dass ich zähle

Für das richtige Üben (z.B. das, was du so geschrieben hast) wäre wohl ein Trittfrequenzmesser nicht schlecht. 8Endlich hab ich 'nen Grund... )

Hat schon jemand Erfahrung mit dem Teil von Garmin?

Zählen bei der Trittfrequenz eigentlich volle oder halbe Umdrehungen? Also von Fuß oben bis oben oder von oben bis unten? Ohne bis jetzt gezählt zu haben, trete ich glaube ich nie mehr als eine volle Umdrehung in der Sekunde, was dann eine Trittfrequenz von 60 wäre

ich bin von vollen Umdrehungen ausgegangen, passt ja auch

das [Zitat von Globi] würde mich auch interessieren, in die gleiche Sparte fällt doch, was ist ein Schritt, links-rechts oder links-rechts-links?

Jörg

Ein Schritt ist für mich nur von einem Fuß auf den anderen

Beim Radfahren fand ich das klarer, eil es ja eine runde Bewegung ist, und für die Frequenz zählen hat ganze Runden

Trittfrequenz ist meiner Meinung völlig unwichtig
Ich weiß gar nicht welche ich trete. Das einzige was Zählt ist der Schnitt
Trete halt das, was ich in dem Moment angenehm finde, oft einen kleinen Gang mit entsprechend höherer TF

wenn du sowieso eher kleine Gänge fährst, ist es wohl tatsächlich egal.
Ich neige aber dazu, in goßen Gängen zu fahren, was meinen Knien auf Dauer nicht so gut bekommt.
Der Schnitt ist mir aber auch wichtiger als die Frequenz

pingufreundin hat geschrieben:wenn du sowieso eher kleine Gänge fährst, ist es wohl tatsächlich egal.
Ich neige aber dazu, in goßen Gängen zu fahren, was meinen Knien auf Dauer nicht so gut bekommt.
Der Schnitt ist mir aber auch wichtiger als die Frequenz

Bei Euch auf dem platten Land ohne Ampaln immer n hoher Schnitt drin, es sei denn der Wind weht wie so oft in Orkanstärke

War vor 2 Wochen oben, da hiess es mit Rückenwind 45...50, im Gegenwind 24 (die taten aber mehr weh als die 45)

......da muß ich aber jetzt mal scharf nachdenken..... ..........

.......wenn du dir jetz schon das mit dem radeln übaleext........was ich ü gut finde, und iß auch ne prima ergänzung zum laufen, schon wegen die knie.....und auch der rest von die beinchen freut sich beim richtig gemachten radeln ........müßtest du ja eigentlich nur noch schwimmen übm......oder kannst du das am ende schon...?....wäre ja bei deinem namen nicht soooo verwunderlich.........tja, dann isses ja gar nicht mehr so weit bis zum IM........fein. ....scharf nachdenken nutzt halt manchmal doch was.......

Moin manni,

manni.assmann hat geschrieben:......da muß ich aber jetzt mal scharf nachdenken..... ..........

.......wenn du dir jetz schon das mit dem radeln übaleext........was ich ü gut finde, und iß auch ne prima ergänzung zum laufen, schon wegen die knie.....und auch der rest von die beinchen freut sich beim richtig gemachten radeln ........müßtest du ja eigentlich nur noch schwimmen übm......oder kannst du das am ende schon...?....wäre ja bei deinem namen nicht soooo verwunderlich.........tja, dann isses ja gar nicht mehr so weit bis zum IM........fein. ....scharf nachdenken nutzt halt manchmal doch was.......

du solltest hier nicht soviel posten, denn verglichen mit deinem ersten Posting haben deine Rechtschreibfähigkeiten doch ganz erheblich gelitten - hier posten bekommt dir also wohl nicht so gut.

DaCube hat geschrieben:Bei Euch auf dem platten Land ohne Ampaln immer n hoher Schnitt drin, es sei denn der Wind weht wie so oft in Orkanstärke

War vor 2 Wochen oben, da hiess es mit Rückenwind 45...50, im Gegenwind 24 (die taten aber mehr weh als die 45)

Ja, ohne Ampeln. Und blöde andere Radfahrer, Fußgänger... Die ham mir meinen Schnitt kaputt gemacht

Von wegen dauernd Orkan, schön wärs. aber 45-50 fahr ich auch mit Rückenwind nicht (schade eigentlich)

Hohe Trittfrequenzen ( 100 und mehr) werden am saubersten immer noch mit starrem Kranz trainiert.
Verlangt ein bisschen Überwindung und ein bisschen "Können" und geht auf der Bahn "ganz gut".

Also Sinn hat es teilweise schon. Es bleibt aber auch persönliche Vorliebe.

Ich kann zwar recht hohe Trittfrequenzen fahren, aber nicht unbedingt sehr gerne.

Der Vorteil ist das man nicht so stark mit Kraft arbeiten muss und dementsprechend später schwere Beine bekommt. Bergauf ist noch von Vorteil das mit leichterem Gang es einfacher ist schnelle Tempowechsel zu vollziehen.

Spinning ist ok, aber für Technik ist das eher kontraproduktiv, dort werden viele Dinge vermittelt von Sitzposition und ähnlichem die auf dem RennRad Unsinn sind.

Ich werde mal ausprobieren, wie schnell ich kann. Bin ja gespannt...
@manni Ich war eben schwimmen Und beim Schwimmen bin ich mindestens genauso talentfrei wie beim Laufen
Einen kurzen Tria mag ich schon mal machen Aber keinen langen, never!

pingufreundin hat geschrieben: Einen kurzen Tria mag ich schon mal machen Aber keinen langen, never!

Meine Worte!