Ich werd' doch wohl nicht einknicken?

Hallo zusammen,

bin bisher - vor meiner Lauferei - immer sehr stark auf dem
Außenrist meiner Füße gegangen. So sehr, dass sich nicht nur
die Sohlen an den Schuhen abgenutzt haben, sondern seitlich sogar
das Leder. Hab' auch im Stehen gerne mal die Füße nach außen abgeknickt.

Meine erste (und bisher einzige) Laufbandanalyse hat ergeben,
dass ich neutral laufe, also nicht überproniere - aber beim Laufen
auf dem Band auch nicht supiniere. Anders, als es die Abnutzung
meiner Straßenschuhe vermuten ließe.

Inzwischen nach ungefähr einen Jahr Laufen hab' ich jetzt das Gefühl,
dass ich doch anfange, stärker nach Innen zu laufen. Auch meine
Straßenschuhe sehen'n bissi so aus.

Laufe Neutralschuhe (irgend'nen Adidas Trail und den Brooks Glycerin)
aber auch einen leicht gestützen Asics (Gel 1090). Bisher ohne Probleme.
Mehr oder weniger... Bin leider die letzten 3 Wochen wg. einer fiesen
Halsentzündung nicht zum Laufen gekommen. Davor aber hab' ich bei
den letzten 2-3 Läufchen mal ein dezentes Ziehen auf der Innenseite
des linken Knies gespürt.

Was glaubt Ihr: kann man sich ein Überpronation "antraineren"?
Sind irgendwelche Bein- oder Fußmuskeln zu schwach.
Welche könnten es sein? Und: was kann ich dagegen machen?

Für Tipps und Anregungen bin ich sehr dankbar,

das Eselchen

Hi...

Warste schon mal beim Dottore?

... dass Du mir hier auch antwortest.

Nee, beim Doc war ich noch nicht. Sehe auch noch keine Notwenigkeit.
Das Ziepen ist nicht so gravieren, dass ich mich deswegen 3 Stunden
in irgenwelchen Wartezimmern rumdrücken mag.

Mich beängstigt nur ein bisschen, dass ich (scheinbar) abbaue.

Straßenschuh = Supination
Laufband = Neutralläuferin*
aktuell im Laufschuh = leichte Überpronation

Würde mich einfach interessieren, ob schon mal jemand hier
erlebt hat, dass die Überpronation während des Laufens zunimmt.
Und stöbere außerdem nach Trainingstipps, mit denen ich
meine Fußmuskulatur stärken kann.

Vielleicht hilft's ja, die (scheinbar) zunehmende Überpronation im Zaum zu halten...
Außerdem überlege ich *hüstel*, ob ich mir nicht noch ein paar stärker
gestützte Schuhe zulegen und mal ausprobiere, was passiert.
Ist allerdings eine, ähem, naja, ... Luxuslösung?

Also, immer her mit Euren Schnäppchenideen!


das Eselchen

* War zwar meine erste, aber nicht meine einzige Analyse, hab'
ich im Ausgangs-Post falsch geschrieben. Denn bei meinem letzten
Laufschuhkauf habe ich auf dem Band (2. Analyse!) schon ganz leicht überproniert.
Allerdings hatte ich bis dato nicht das Gefühl, dass der Schuh mir
Probleme macht ...ob ich mich geirrt habe?

Hi Eselchen,

bei mir sind auch immer die Schuhsohlen ganz vorne, außen an den Kanten abgelaufen. Wohl das Schicksal der Vorfußlaüfer?
So ca. nach 500 km gehts außen auf den weißen Teil der Sohle. Der Rest der Sohle ist neuwertig... auch nach 1000 km wo dei Schuhe spätestens aussortiert werden. Dabei ist es egal ob ich den Asics Nimbus - Schuh für Neutralläufer was ich eigentlich bin - oder den Asics Kayano - Schuh für Überpronierer - laufe. Was soll das auch bringen, wenn man ohnhin nicht viel auf der Ferse läuft?
Das Ergebnis ist immer gleich und verändert sich auch nicht. (ca.3000-4000 Km/Jahr).

Tschüss und trab schön weiter

Viele Grüße Klaus

Nur eine Vermutung:
Vielleicht hat sich dein laufvermögen(Ausdauer und Laufmuskulatur) schneller entwickelt, als die stützende Muskulatur im Fussgelenk. Wenn du also dann länger läufst steigt zuerst deine Stützmuskulatur aus und erst später der "Rest".
Von daher würde ich auf jeden Fall mit einem netten Lauf-ABC anfangen und dabei die Kräftigung der Fussmuskulatur betonen.
Ist halt nur eine Vermutung..

wenn neue schuhe in frage kommen, vielleicht ein paar Nike Free nehmen um die muskulatur etwas zu stimulieren. die dann aber vorsichtig auf ganz kurzen strecken antesten. und dazu einfach im alltag anziehen. sind sehr bequem so Frees.

Idefix

Hallo Eselchen,

ich hab mal irgendwo gelesn, dass wenn man nie auf einem Laufband Läuft,
und dann eine Laufanlyse auf dem Laufband machen läßt, kann es sein,
dass man anders läuft, weil man nicht gewohnt ist auf 'nem Laufband zu laufen.
Ob das stimmt kann ich nicht sagen,
aber ich bin ein paar mal auf 'nem Laufband gelaufen,
und ich erinnere mich,
dass ich es anfangs als ein ganz anders laufen empfand als auf der Straße oder im Wald.

Vielleicht bist du ja doch kein Neutralläufer.

Schönen Gruß FrauHolle

Straßenschuh = Supination
Laufband = Neutralläuferin*
aktuell im Laufschuh = leichte Überpronation

Würde mich einfach interessieren, ob schon mal jemand hier
erlebt hat, dass die Überpronation während des Laufens zunimmt.
Und stöbere außerdem nach Trainingstipps, mit denen ich
meine Fußmuskulatur stärken kann.


Hi Eselchen,

bei mir ist es genau anders rum:
Straßenschuh eher Pronation
Laufschuh = Supination

Bei mir gibt es folgende Erklärung.
Da ich Vorfußläuferin bin und den Fuß vorn oder mittig aufsetze komme ich erst gar nicht dazu einzuknicken.
Hab im Schnee mal beobachtet, dass die Ferse nur streift/kaum aufsetzt.
Mit zunehmenden Laufjahren habe ich immer weniger Überpronation im Alltag beobachtet.
Allerdings nimmt die Supination zu.
Mein Ostheopath hat mir aber erklärt, dass das auch eine Sehnen/Dehnsache ist.
Bei sich verkürzenden Muskeln der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur dreht sich der Fuß automatisch nach innen und es entsteht ein leichter "über-den-großen-Onkel-Laufstil".
Leider bin ich trotzdem Dehnfaul....

Liebe Grüße und viele Lauferfolge!
Magimaus

Das ganze muß vielleicht nich unbedingt mit dem Fuß zu tun haben. Das Problem könnte auch im Knie oder sogar an der Hüfte liegen. Also dass Muskeln und Bänder an den entsprechenden Stellen noch zu schwach sind die gestiegenen Belastungen zu verarbeiten und du das mit der Überpronation beim Laufen ausgleichst. Da du die Überpronation ja nur beim Laufen hast, würde ich schon darauf tippen, dass es an der Belastung liegt, also irgendeine Komponente noch nicht die nötige Beschaffenheit haben um die Belastung einfach so zu verarbeiten.

Könnte sich mit weiterem Training vielleicht sogar wieder geben. Allerdings würde ich die Umfänge in kukunft vielleicht langsamer erhöhen.

wenn es auf der knieinnenseite weh tut, ist es keine überpronation!

schmerzen auf der aussenseite: überpronation
schmerzen auf der innenseite: supination

im übrigen ist die gesamte beinachse zu betrachten, und nicht nur die füsse, wie es bei einer laufbandanalyse üblich ist.

bleib lieber bei neutralschuhen und trainier die fussmuskulatur.