Kondition behalten trotz Gips?

Hallo,

ich trainiere (als Anfänger) seit Januar für den Köln-Halbmarathon im Oktober. Blöderweise habe ich mir vor ca. 6 Wochen den äußeren Mittelfußknochen gebrochen + den Knöchel innen und außen verstaucht. Der Bruch wurde vor ca. 4 Wochen mit einer aufgesetzten Platte operiert. Ich bin jetzt gerade glücklich den Gips wieder los. Natürlich darf ich nicht sofort wieder loslaufen.

Deshalb meine Frage: Habt ihr vielleicht einen Tipp für mich,
1. welche Kräftigungsübungen ich für das Sprunggelenk machen kann, damit ich nicht ständig damit umknicke?
2. Wie ich trotzdem ein Stück meiner Kondition aufrecht erhalten kann ohne zu joggen? Radfahren geht nicht, weil ich krank geschrieben bin. Ich habe keinen Heimtrainer und auch keine Mitgliedschaft in der Muckibude. Ich suche irgendwas einfaches, was ich auch zu Hause machen kann.

Vorher bin ich 4 x die Woche gelaufen und in einem Monat ist davon wahrscheinlich nichts mehr zu merken. Ich hatte gerade so einen guten Lauf und dann das.....

Danke für Eure Hilfe
Him1802

eigentlich ist krankgeschrieben sein kein Grund, nicht radzufahren. Es sei denn, dei Job ist Radfahrer. Du bist nicht verpflichtet, dich nur zu Hause aufzuhalten. Du hast nur dafür zu sorgen, dass deine Arbeitsfähigkeit wieder hergesellt wird (oder so ähnlich)

Zur Kräftigung: bekommst du keine Krankengymnsatik?? Wenn nein, dann sorge dafür, dass sich das ändert

Hallo, Him -

Grüße von einer Leidensgenossin! Ich hatte mir Ende November den 5. Mittelfußknochen gebrochen und dann bis Anfang Januar einen Gips. Zum Glück musste bei mir allerdings nichts operiert werden. Trotzdem hat der lange Gips dafür gesorgt, dass der Knöchel und alle Sehnen, Bänder und Muskeln im betroffenen Unterschenkel sich nach Gipsabnahme deutlich steif, kurz und irgendwie fremd anfühlten.

Ich bekam 15 physiotherapeutische Sitzungen, die mit Massagen und ganz leichtem Dehnen durch den Therapeuten begannen und dann durch immer mehr Übungen ergänzt wurden. Besonders hilfreich sind (allerdings erst gegen Ende) das Kippelbrett, der Therapiekreisel, ein Schaumstoffkissen und ein Trampolin gewesen. Den Kreisel habe ich mir inzwischen auch selbst angeschafft und nutze ihn jetzt regelmäßig weiter.

Dass du deine Kondition aufrechterhalten kannst, wage ich zu bezweifeln. Ich wüsste nicht, welche Sportart das hergibt, dass du auf der Couch sitzend deine Kondition trainierst. Und so wie ich das in Erinnerung habe, war auch das Herumhinken mit Krücken keine Freude und nur für kurze Wege machbar. Du kannst, wenn du diszipliniert bist (ich war es nicht), sicher einige Kräftigungsübungen für den Oberkörper machen, sei es mit dem Theraband oder mit Kurzhanteln. Das ist ja für einen Läufer auch wichtig.

Mit "richtigem" Sport habe ich erst ca. 6 Wochen, nachdem der Gips ab war, wieder begonnen. Der Knöchel hat mich einfach nicht eher gelassen. Und auch dann war erstmal nur leichtes Radfahren möglich, und zwar auf einem Hometrainer im Fitnessstudio, denn im normalen Straßenverkehr fand ich es viel zu gefährlich. Was wenn man mal plötzlich stoppen oder gar abspringen muss?

Inzwischen habe ich auch wieder mit dem Laufen begonnen, komme aber bisher auf vielleicht 15 bis 20 km pro Woche (!). Insgesamt aber ist mein Training viel bunter geworden: ich fahre Rad, walke, mache einen Fitnesskurs mit viel Gymnastik und laufe eben wieder ein bisschen. Allerdings gefällt mir mein Knöchel immer noch nicht wirklich - ich kann nicht sagen, dass ich jetzt beschwerdefrei wäre. (Zur Erinnerung: der Knöchel ist nur durch den Gips "beschädigt", der hatte nix. Die Bruchstelle direkt ist gut verheilt und macht kaum Beschwerden.) Deshalb habe ich mich jetzt nochmal bei einem Orthopäden in Deutschland angemeldet, um dem Ganzen in meiner Muttersprache richtig auf den Grund zu gehen.

Ich wünsche dir gute Besserung und vor allem GEDULD!
LG,
Babs

Hallo Babs,

du hattest recht: Die Kondition konnte ich nicht halten

Mittlerweile sind 10 Wochen rum und nun haben sie entdeckt, dass auch noch das Innenband angerissen ist. Ich krieg die Krise. Allerdings hört sich die Sache mit dem Therapiekreisel gut an. Stärkt man damit die Muskulatur des Sprunggelenks? Welches Modell hast du denn? Vielleicht kann ich mir das ja mal im Internet anschauen....

Danke Dir
Jutta

Hallo!

Sitze gerade neben meiner Freundin, die sich beim Klettern Mittelfuß 2, 3 und 4 gebrochen hat (allerdings nur "Infrakturen"). Der Gips kommt in zwei Wochen ab und meine Freundin läuft schon langsam Amok.

Ich befürchte, dass "echtes" Ausdauertraining erst einige Wochen später möglich wird. Was sind Eure Erfahrungen, ab wann kann man auf dem Heimtrainer was für die Kondition tun und was bringt der Kreisel?

Die Wade ist schon beängstigend dünn geworden . Was gibt es noch für Möglichkeiten? Disziplin hat sie jedenfalls .

Gruß
RioLouco

Wie wäre es hiermit

Klickstdu

oder über gooooogle

Hallo Jutta und Rio -

ein Ergometer ist sicher ein gute Möglichkeit, um relativ schnell wieder Kondition zu tanken. Meiner Meinung nach kann man ziemlich früh, nachdem der Gips ab ist, mit dem Radfahren beginnen. Ich glaube, man merkt auch selbst, ab wann man sich was zutrauen kann. Dasselbe gilt auch fürs Schwimmen, Aquajogging u.ä. Meine Schwester, die sich im Februar den Oberschenkel gebrochen hat und im Gegensatz zu mir sehr ehrgeizig und diszipliniert ist, kann in der Reha sowohl Radfahren als auch alle möglichen Sachen im Schwimmbad machen.

Mit dem Therapiekreisel trainiert man sein Gleichgewichtsgefühl und stärkt Sehnen, Bänder und Muskeln in den Fußgelenken. Ich hatte mir in Belgien einen gekauft, aber im ersten Beitrag im Thread "Kippelbretter und Therapiekreisel" war doch die Rede von einem Gerät von Karstadt?

Ich wünsche allen gute Besserung! Die Kondition kommt auch wieder, keine Angst! Was ist schon ein halbes Jahr auf kleiner Flamme, wenn man danach wieder mit viel Freude und gutem Gefühl Sport treiben kann??

LG,
Babs