Hm < 1:30

Hallo zusammen,

Ich würde am 20.Mai gerne die 1:30 knacken. Bin am Wochenende den 10er in 40:15 gelaufen. Meint ihr mein Ziel ist realistisch? Den Marathon bin ich am 01.04 in 3:10 gelaufen. (mit 5 Pipi-Pausen) ich habe einfach meine Blase nicht im Griff.
Wie soll ich die nächsten 3 Wochen am sinnvollsten traininieren?
Ich habe mir gedacht, dass ich die nächsten 2 Wochenende noch einen Langen mache (2:30) und vielleicht ein paar Intervalle? Sind 1000er oder eher 3000er bzw. Tempodauerlauf sinnvoller? Wie schnell sollten sie sein?
Mein Training ist im Moment ziemlich unstrukturiert.
Vielen Dank für Eure Mithilfe.

Gruss Christiane

Klar ist das realistisch. Allerdings bist Du für ein dediziertes HM Training ziemlich spät dran.

Ich habe für HM einmal die Woche einen längeren Tempolauf ca. 10-15 Sekunden langsamer als HM Geschwindigkeit gelaufen (ca. 30 Minuten) und einmal die Woche schnelle Intervalle (z.B. 4x7 Minuten oder 3x9 Minuten). Am Sonntag einen langsamen 100 Minuten Lauf. Den Rest lockere Läufe. Die Woche vor dem Wettkampf dann Trainingsumfang deutlich reduzieren.

hallo!

bin gerade 1:28:32 gelaufen (wien, warm, windstill, trocken).

meine 10km-pb war etwa 41:00 (nur aus dem training, kein wk) also würd ich sagen, das schaffst du sicher!

ich hab pro woche 1 TL im HM-WK-Tempo gemacht (7-10km),
1 "langen" DL mit etwa 20-25 km,
1 mal Intervalle (erst 5x2km, dann 3x4km oder 4x3km) 5" schneller als HM-Tempo;
Rest: lockere DL bzw. radeln zur Regeneration.

Ich denke, du kannst nicht mehr viel falsch machen! - Die Form hast du und mich würde nicht wundern, wennst deutlich unter 1:30 bleiben würdest (hängt auch davon ab, ob du defensiv auf 1:29:59 läufst oder schaust, was geht).

LG,
Mike

Hallo,
ich denke auch das die 1:30 kein Problem sein sollten. Sowohl deine 10km-Zeit als auch die Marathonzeit deuten darauf hin. Da müsstest du schon einen ganz schlechten Tag erwischen. Vor allem auf Grund der Marathonzeit traue ich dir mindestens eine 1:28.. zu.
Stefan

ich danke euch erstmal.
Ich weiss, die Marathonzeit ist nicht von schlechten Eltern, zumal es auch mein 1.war Und hätte ich nicht so viel in die Büsche gemusst, hätte ich sicherlich an der 3h Marke gekratzt.

Was mir Probleme bereitet, sind die kürzeren Intervalle (1000er) Ich komme da nur sehr schwer in die Gänge. Es ist eine elende Quälerei. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht in der Lage bin, diese auch mal knapp unter 4min/km zu laufen. Ich quäle mich da immer so. Je länger die Strecke, desto wohler fühle ich mich.
Kann es sein, dass mir die nötige Grundlagenausdauer fehlt, oder sollte ich vielleicht mal 400er Intervalle trainieren? Ich will ja auch mal auf den kürzeren Distanzen schneller werden. Oder gibt es vielleicht spezielle Übungen?

Dir fehlt nicht Grundlagenausdauer - da spricht die Marathonzeit wohl dafür. Was dir fehlt ist die GrundGESCHWINDIGKEIT.

Mach mal (muss jetzt nicht mehr vor dem HM sein) 200er und 400er Intervalle, hab ich oft im Frühjahr gemacht und hat meiner Geschwindigkeit schon was gebracht (glaub ich, hatte noch keinen WK ;) )

Also 15x200 (38sek/200m) mit 400m Trabpause und 10x400 (1:28min/400m) mit 200m Trabpause

Bin im Februar 1:29:09 gelaufen, bei 10km PB 39:49 (im Gegensatz zu dir fehlt mir nämlich Grundlagenauadauer, hab nämlich nur ne Marathon PB von 3:39h)

Mit deinen Vorraussetzungen solltest du den HM wohl in 1:29 schaffen können, ohne jetzt noch speziell dafür zu trainieren.