HM Vorbereitung / Taktik

Hi

ich werde am Wochenende den HM in SB mitlaufen.
Mein Problem ist dsas ich vor 3 Wochen die Nasegebrochen hatte und erst seit ca 1,5 Wochen wieder Laufen kann.

Momentan schaffe ich 10k in ca 50 -60 minuten möchte aber auf keinen FAll den HM verpassen die Zeit ist mir egal. Bin momentan aber etwas unsicher weil es ja schon eine ganz schöne distanz ist .

Habt ihr Tipps wie ich mich am besten Vorbereite? Sollte ich noch einen 10er vorher laufen (also am Fr)? Oder lieber komplett regenrieren?

Habe Montag 10 km gelaufen und heute locker 7

Mein Ziel ist es hauptsächlich ins Ziel zu kommen (nicht als aller letzter )

Ansonsten ist mir die Zeit dieses mal egal

Schonmal vielen dank hoffe mir kann jemand mut machen
Haggy

ok werde mich bei der vorletzten pacegruppe einordnen deren ziel ist 2:30 denke das solllte drin sein.

sollte ich vielleciht geh pausen einplanen? Was ist mit Kohlenhydrat drinks? Habe noch ein paar Hammer Gel

Ich habe zwar absolut keine Ahnung, würde aber:

Versuchen gleichmäßig durchzulaufen- da müssten eigentlich die besten Ergebnisse drin sein....

und: Auf keinen Fall irgendwelche Drinks oso ausprobieren, die du nicht schon vorher beim Training oder einem anderen Wettkapmf ausprobiert hast

auf jeden Fall viel Glück ;)

Momentan halte ich es so am Anfang wasser mit minimal salz gegen ende dann getränke mit kohlenhydrate kurz vorschluss coffein.

Weiß aber nicht ob das medizinisch sinnvoll ist.

wie gesagt Zeit istzweitrangig hoffe ins ziel zu kommen