Heißes Duschen ist falsch...

...nach einem längeren Lauf???

Hi Spezialisten:
Nach einem längeren Lauf (50-70 min) gab es für mich bis Dato nix schöneres als eine ausgiebige heiße Dusche!
Doch nun hat mich ein "Kenner" aufgeklärt, das dies falsch wäre! denn: gerade durch das heiße Duschen würden die sowieso schon aufgetretenen muskulären Kleinst-Verletzungen noch verschlimmert und man sollte deshalb höchstens lauwarm bis warm duschen, am besten aber kalt - zumindest die ersten 2 Minuten

Help, stimmt das? Wenn ja, dann habe ich das im letzten halben Jahr (Hitzezeit ausgenommen) falsch gemacht...ich habe lediglich am schluss kneipp-mässig gekühlt.

Danie
(running&being)

Original von danieplussahne:
...nach einem längeren Lauf???

Hi Spezialisten:
Nach einem längeren Lauf (50-70 min) gab es für mich bis Dato nix schöneres als eine ausgiebige heiße Dusche!
Doch nun hat mich ein "Kenner" aufgeklärt, das dies falsch wäre! denn: gerade durch das heiße Duschen würden die sowieso schon aufgetretenen muskulären Kleinst-Verletzungen noch verschlimmert und man sollte deshalb höchstens lauwarm bis warm duschen, am besten aber kalt - zumindest die ersten 2 Minuten

Help, stimmt das? Wenn ja, dann habe ich das im letzten halben Jahr (Hitzezeit ausgenommen) falsch gemacht...ich habe lediglich am schluss kneipp-mässig gekühlt.

Danie
(running&being)

Habe ich noch nie gehört!

Weiß nur, daß zu heißes Baden den Puls hochjagt. Bin echt mal mit Gurt und Uhr in die Wanne gegangen...und kam da locker bis auf 130 bpm! War aber auch ein richtig heißes Bad! Hehe, Fettverbrennung in der Badewanne!

Gruß Steif




Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

?( ?(
also das hab ich noch NIE gehört und kann es mir auch nicht vorstellen.
Ich werde es nach Alpis Lebenseinstellung halten:
Tun was mir gut tut und fertig!
Und es war bis jetzt, nach jedem Sport, immer das größte richtig heiss zu duschen!!! Ohne gehts mir erst recht schlecht!!
Und KALT kommt gaaanich in die Tüte, das schaff ich mit Müh und Not grade mal nach der Sauna

Jetzt bin ich aber mal gewaltig auf die anderen Antworten gespannt...

Grüße von Heike (die nie und nimmer anfängt sich unter kaltes Wasser zu stellen!! )

*slowly* Heike
mit den besten Grüßen aus Berlin

Nee, nee!
Ich laufe im Moment zwar nochj Strecken unter 10km (5-7), aber beim Biken gehts auch ganz schön an die Kondition und die Muskulatur.
Und danach ist, vor allem im Winter, eine angenehm warme Badewanne angesagt. Wenn das nicht klappt, wird eben mäßig heiß geduscht.

Was der "Fachmann" damit meinte, ist bestimmt übermäßig heißes duschen/baden.
es gibt ja Leute, die spielen Hummer unter der Dusche
:stupid:

Gruß
Joa

Original von Steif:Bin echt mal mit Gurt und Uhr in die Wanne gegangen...und kam da locker bis auf 130 bpm

Kinder, Kinder - auf was für Ideen ihr kommt! )

Ich hab` aber auch noch nie gehört, dass man nach dem Sport nicht heiss duschen sollte....und MIR tut eine heisse Dusche nach dem Laufen immer gut und ich fühle mich pudelwohl dabei....sollen die Äksbärten doch sagen, watt`se wollen!

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Ich bremse auch für GÄSTE!

Hallo Danie,

kann ich mir nicht vorstellen, dass "heißes" Duschen, Baden, Saunieren usw. die Mikroverletzungen verschlimmern sollen. Schließlich treten dieses Verletzungen nur durch/nach "mechanische/r" Beanspruchung auf. Heiße Bäder und Sauna beeinflussen eher positiv den Abtransport von Stoffwechselprodukten aus den Muskeln und die schnellere Regeneration.


Gruß
Michael

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... der sich jetzt auf den 1. Halbmarathon vorbereitet :rotate:

Tja, es gibt irgendwie zu jedem Thema konträre Meinungen ?(

Zunächst einmal definiert natürlich jeder die Temperaturen (auch jahreszeitabhängig) anders. Was für mich noch warmes Wasser ist findet meine Frau z.B. kalt. Wirklich heißes Duschen ist zumindest für die Haut auf Dauer wohl nicht so toll, aber auch das muß nicht stimmen :stupid:

Aber irgendwo habe ich ´mal gelesen, daß man nach intensiver Laufbelastung die Beine mit kaltem Wasser abspülen soll.
Grund: Die Kälte wirkt gegen wehwehchen. Da auch Sportgels und-salben in der Regel eine kühlende Wirkung haben, scheint mir das nicht abwegig, so daß ich am Ende eines Duschbades das Wasser eiskalt stelle und mir so Beine/Füße abbrause. Zumindest hat das einen erfrischenden Effekt.



Gruß
Peter
Startnummer 592 beim Rhein-Energie-Marathon Bonn am 04.04.04.

Original von miatara:
Da auch Sportgels und-salben in der Regel eine kühlende Wirkung haben, scheint mir das nicht abwegig, so daß ich am Ende eines Duschbades das Wasser eiskalt stelle und mir so Beine/Füße abbrause. Zumindest hat das einen erfrischenden Effekt.

....und beschleunigt den Cool-Down ;) Ich werde das heute mal ausprobieren *bibber*

Gruß Steif




Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Original von Steif:
[....und beschleunigt den Cool-Down ;) Ich werde das heute mal ausprobieren *bibber*

... wenn man kaltes Wasser nicht gewöhnt ist, ist es zuerst schon brutal. Aber irgendwie gewöhnt man sich daran und bald gehört es selbstverständlich als "Finish" dazu, wenn man mag

Gruß
Peter
Startnummer 592 beim Rhein-Energie-Marathon Bonn am 04.04.04.

Och nööööö. Ich bin bekennender Warmduscher. So, das Outing musste auch noch mal sein.

Gruss André

keep on running !

hi,

KALT DUSCHEN MACHT SCHNELL ;-)

habe irgendwo (alte runningausgabe glaube ich) gelesen, dass paula radcliff (derzeit beste marathonläuferin der welt) nach den harten trainingseinheiten immer kalt duscht, um die regeneration zu beschleunigen. sinn soll dabei wohl sein, entzündungen, mirkoverletzungen, sehnenreizungen usw. im keim zu ersticken. klingt für mich nicht total unlogisch. auf die meisten verletzungen klatscht man ja auch gleich eis drauf ....

ich persönlich bevorzuge da dann doch das wechselduschen. im sommer ist eine kalte dusche ja wirklich ok. aber bei den jetzt sinkenden temperaturen empfinde ich es als erheblich entspannender warm zu duschen.

mit laufenden grüßen wiesel

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Ich erinnere mich mal gelernt zu haben, das nach großen Anstrengungen ein Bad bei 35 Grad das Beste ist, was man den Körper antun kann.

Gruß Jens

Ich bin auch Warmduscher. aber nach dem eigentlichen Duschvorgang werden die Unterbeine (Waden, Schienbeine und Füße) kalt abgeduscht. Es gibt allerdings auch Menschen, die sich nach dem normalen Duschvorgang kalt, warm, kalt..... geben. Ist vielleicht gesund, aber nichts für mich. Das Ganze ist halt sehr individuell und ich befolge den Rat von Alpi: Höre auf Deine Körper !

LG
Leo

Nach einem Abendlauf gibt`s nix Schöneres als `ne warme Dusche. Das macht richtig schläfrig. :sleep:

Flinke Grüße
Eddie

Nichts ist so abstrus oder themaverfehlend, als dass man es hier nicht posten könnte.

Tach auch,

also von besagter Theorie hab ich noch nie gehört. Ich selbst gehöre allerdings auch zu denen, die richtig warmes Duschen - geschweige denn Baden!!! - überhaupt nicht so gerne mögen. Außerdem steh ich am Ende immer noch `ne Minute unter "Eiswasser" - ob`s was nützt, weiß ich allerdings nicht. Vielleicht härtet es ab...
Ich glaub` ich halte es weiterhin wie Heike: Just do it the way you like it :look:

Manuela

[quote]
Original von wiesel:
hi,

KALT DUSCHEN MACHT SCHNELL ;-)

Ich hab mal gehört, daß heiß duschen oder Baden.. oder auch Sauna dem Muskelkater vorbeugen soll. Ist das eine Fehlinfo???

Lieber Gruß Monika

Ich glaube am Verlauf der Diskussion kann man folgendes ersehen:

1. Es ist keine Frage zu trivial, als daß sie nicht durch (selbsternannte)Experten zu einem diskussionwürdigen Thema hochstilisiert wird.
Um Missverständnissen vorzubeugen: ich meine hier nicht alle Foristen, die hier ihre Meinung kund getan haben, sondern den von Danie eingangs zitierten "Kenner".
2. Wir alle sind Individuen, mit unterschiedlichen Empfindungen, Erwartungen und Erfahrungen.
Man muß eigene, als angnehm empfundene Rituale oder Gewohnheiten (wie z. B. Duschen/Baden; Warm/Kalt etc.) nicht wegen der mehr oder weniger wissenschaftlich fundierten Meinung eines anderen aufgeben oder ändern.
Ich vermute mal, daß es auf unserem Leistungsniveau (ohne den hier anwesenden Weltrekordlern nahe treten zu wollen) wohl keinen großen Unterschied machen wird, ob wir kalt oder warm duschen
3. Ich bin Warmduscher und bleibe es.

viermaerker 707
____________________________

pain is weakness leaving the body

Original von viermaerker 707:
2. Wir alle sind Individuen, mit unterschiedlichen Empfindungen, Erwartungen und Erfahrungen.
Man muß eigene, als angnehm empfundene Rituale oder Gewohnheiten (wie z. B. Duschen/Baden; Warm/Kalt etc.) nicht wegen der mehr oder weniger wissenschaftlich fundierten Meinung eines anderen aufgeben oder ändern.
3. Ich bin Warmduscher und bleibe es.

viermaerker 707
____________________________

pain is weakness leaving the body

Hallo viermaerker 707,
...auch Du hast wohl recht, wie so viele andere auch.
Als Anfänger wird man schnell verwirrt von den vielen diversen Meinungen und wills doch irgendwie genau wissen.
Für mich war in erster Linie wichtig, wie die Fortgeschrittenen bzw Erfahrenen Läufer darüber denken, den an diesen orientiert man sich natürlich - nicht an den Profi´s, das ist eine ganz andere Welt.
Grüsse aus dem noch sonnigen HD,


Danie
(running&being)

Hi Dani,

da hier alle wie die Profis trainieren und sich ernähren kann der Hinweis nicht schaden, daß Paula Radcliff ihre Beine regelmäßig in Eiswasser steckt. Allerdings weniger aus reinigungstechnischen Gründen.

Beine nach dem Lauf kalt abduschen ist richtig. Ansonsten halte ich es auch eher nach der Jahreszeit. Im Sommer bei Wärme kalt duschen und im Winter bei Kälte warm duschen.

Gruß Rono

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Hi Rono,
Paula hat keine Beine sondern Currywurstpieker
T-Lo hat Beine
andere Stelle - gleiches Thema
Im Ernst - mir tut das kalt Abduschen der Beine auch gut. Ausserdem gehe ich regelmäßig saunieren - da ist man die kalte Plörre schon gewohnt.
Brrrrrr.....

Ich bin auch bekennender Warmduscher. Wenn man allerdings öfters an Volks- und Marathonläufen teilnimmt, wird man gelegentlich auch zum Kaltduscher. Weil es ganz einfach kein warmes Wasser gibt! Das ist mir z.B. bei meinen letzten beiden Teilnahmen am HH - Marathon passiert. I)

Mit freundlichen Grüßen,
Volker
Startnummer 24507 beim Berlin - Marathon

Radcliff? Kenn` ich nicht. Aber ich kenne "Durchlauferhitzer", und der gefällt mir ganz gut.

Aber mal im Ernst: Im Winter dusche ich immer heiß nach dem Laufen, im Sommer (vor allem in diesem Jahr) eben meist lauwarm.
Glaube aber, dass die Theorie mit der kalten Dusche nicht ganz von der Hand zu weisen ist. Die Durchblutungssteigerung als Reaktion des Körpers auf die plötzliche Abkühlung wird schon was bringen. Vielleicht sollte ich es mal für so 2 -3 Wochen.....
Och nee, falls es jemand anderes mal testet, schreibt er/sie sicher einen Bericht oder?

Gruß, Klaus

Wie es gesundheitlich aussieht, weiß ich nicht.
Warm Duschen nach dem Laufen find ich sehr unangenehm. Das Wasser darf ALLERHÖCHSTENS lauwarm sein. Am besten ganz Kalt und kurz. Dann fühlt man sich danach wie ein Baby und super frisch! Das war mein Tipp.

Stefan

Wer viel Sport treibt,
duscht meistens auch viel und viel duschen,
wenn dann noch mit heissem Wasser
kann auf die Dauer den Säureschutzmantel der Haut angreifen besonderes wenn dann noch eingeseift wir bis zum abwinken. (keine Rückfettende Produkte benutzt werden)
Hab gelesen,
Wissenschaftler hätten herausgefunden, dass heiß Duschen die Haut stärker gegenüber eindringenden Bakterien und Viren schwächt. :( Kühles Wasser ist also günstiger
und wer es nur heiß erträgt, sollte sich dann nur wenige Minuten unter die Brause stellen.
Übrigens durch Kälte ziehen sich die Blutgefässe in der Haut zusammen und wenn der Körper
sehr heiss ist, zum Beispiel im Sommer, hat man of das Bedürfnis sich jetzt so richtig
kalt abzuduschen, um sich eben zu erfischen. Doch weil eben Kälte die Blutgefässe zusammen
zieht ergibt sich daraus gerade das Gegenteil. Die Haut kann jetzt weniger Wärme abgeben
und die Hitze bleibt im Körper. Resultat: man fühlt sich nach der kalten Dusche oft noch immer
sehr heiss und ist gleich wieder bachnass durch schwitzen! (Schwitzen – Kühlsystem vom Körper)
Im Sommer wäre warmes (nicht heiss) Duschen besser weil sich die Blutgefässe erweitern
und folglich die Körperwärme besser nach aussen abgegeben werden kann und man fühlt sich
so an heissen Tagen nach der warmen Dusche sehr erfrischt.

Ich persönlich brause mir mit Vorteil insbesondere im Sommer, im Abschluss
die Beine ein bisschen kühler ab damit sich die Gefässe zusammen
ziehen (Blutrückfluss) und ich so ein ‚schwere Gefühl’ in den Beinen vermeiden
kann, ist aber wohl Typ Bedingt resp. Veranlagung.
Ansonst bin ich ein warm (nicht heiss) Duscher der den Kältetest graust.
Ob jetzt effektiv heiss oder kalt ?( ?( ?(
:rotate: Mein Gefühl sagt mir eigentlich immer
wann heiss, warm, laufwarm duschen für mich persönlich angesagt resp. angebracht ist.......
und dann tut jeweiliges auch immer seinen Zweck oder einfach nur gut....

Gruss

[ Dieser Beitrag wurde von Steppenläuferin am 04.10.2003 editiert. ]

Ich bin ja jemand, der fast alles ausprobiert. Also habe ich inder letzten Woche doch tatsächlich 2 x nach dem Training ausschließlich kalt (richtig dolle kalt) geduscht. Ich habe mich danach echt gut gefühlt, auch wenn es zu Beginn etwas Überwindung gekostet hat, die Finger von den mit Rot gekennzeichneten Hähnen zu lassen.

Dann kam der Freitag, mit Regen und kühler Witterung. 12 Km gelaufen, und dann die Frage nach der Duschtemperatur.

Vorbei war`s mit der Experimentierfreudigkeit und nichts wie ab unter die heiße Dusche. Und wen wundert`s: danach habe ich mich auch gut gefühlt.

Mein Fazit: jeder/jedem, wie es Spaß macht.

Gruß, Klaus