hallo zusammen und ein paar fragen an alle erfahrene marathoni:
wie haltet ihr es mit der verpflegung.......reicht euch das angebot an der strecke oder nehmt ihr eigene verpflegung (getränke und nahrung) mit?
diejenigen, die selber etwas dabei haben......womit transportiert ihr die getränke, riegel, traubenzucker etc. ohne dass sie euch beim laufen stören?
was haltet ihr von den sog. gels, die angeblich für aufstockung des kohlehydratspeichers sorgen.......sind die bei einem marathon notwendig und wie viele sollte man(n)/frau sich gönnen und zu welchen zeitpunkten sollte man nachtanken???
gruß aus münchen
teddy
Verpflegung beim marathon...????
2[quote]
Original von teddy:
aus münchen
--------------------------------------------------------------
hallo Teddy , meine Empfehlung : ab ca 2 Std vor dem Rennen
NICHTS ESSEN. Waehrend des Rennens NICHTS ESSEN.
Evtl Plastik-/ Leichmetall-Flasche mit selbstgemischten Getraenk ( mein Tipp = Roter TraubenSaft ( durstloeschend ) mitnehmen.
und immer schoen locker bleiben ! GUT LAUF !
Gruss, Tilly
Original von teddy:
aus münchen
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hallo Teddy , meine Empfehlung : ab ca 2 Std vor dem Rennen
NICHTS ESSEN. Waehrend des Rennens NICHTS ESSEN.
Evtl Plastik-/ Leichmetall-Flasche mit selbstgemischten Getraenk ( mein Tipp = Roter TraubenSaft ( durstloeschend ) mitnehmen.
und immer schoen locker bleiben ! GUT LAUF !
Gruss, Tilly
Verpflegung beim marathon...????
3Hallo teddy!
Eine pauschale Empfehlung, die für jeden Gültigkeit hat, wird es auch hier nicht geben. Tatsache ist aber, je länger Du unterwegs bist, desto mehr wirst Du brauchen.
Ich verzichte beim Marathon ganz auf feste Nahrung. Statt dessen trinke ich ca. 15 Minuten vor dem Start ca. 0,5 l eines kohlenhydrathaltigen Sportgetränks. Beim letzten Marathon (Berlin) habe ich mir nach 23,5 km noch mal 0,5 l des gleichen Getränks reichen lassen. Ansonsten habe ich mir bloß gelegentlich einen Becher Wasser geschnappt und im Laufen getrunken (und dabei einiges verschüttet). Die diversen Gels habe ich noch nicht ausprobiert.
Solltest Du deutlich über 4 Stunden unterwegs sein empfiehlt es sich aber möglicherweise zwischendurch auch mal eine Banane zu essen.
Zumeist werden bei Marathons mehrere Getränke angeboten: Kaltes Wasser, warmer gesüßter Tee, Sportgetränke, Schleim (besonders beliebt bei diversen Landschaftsläufen im Osten der Republik), etc. Aber was Du auch trinkst: Keine Experimente während des Marathons! Dazu ist das Training da. Viele Läufer beim Berlin - Marathon haben z.B. den gesüßten Tee getrunken. Der ist ihnen auch ganz gut bekommen. Bei einer der letzten Getränkestationen (ich glaube km 37) hat die Bundeswehr Tee ausgeschenkt, der eher an Sirup erinnerte und wohl ziemlich ungenießbar war. Magenprobleme und
waren die Folge!
Mit freundlichen Grüßen,
Volker
Startnummer 24507 beim Berlin - Marathon
Eine pauschale Empfehlung, die für jeden Gültigkeit hat, wird es auch hier nicht geben. Tatsache ist aber, je länger Du unterwegs bist, desto mehr wirst Du brauchen.
Ich verzichte beim Marathon ganz auf feste Nahrung. Statt dessen trinke ich ca. 15 Minuten vor dem Start ca. 0,5 l eines kohlenhydrathaltigen Sportgetränks. Beim letzten Marathon (Berlin) habe ich mir nach 23,5 km noch mal 0,5 l des gleichen Getränks reichen lassen. Ansonsten habe ich mir bloß gelegentlich einen Becher Wasser geschnappt und im Laufen getrunken (und dabei einiges verschüttet). Die diversen Gels habe ich noch nicht ausprobiert.
Solltest Du deutlich über 4 Stunden unterwegs sein empfiehlt es sich aber möglicherweise zwischendurch auch mal eine Banane zu essen.
Zumeist werden bei Marathons mehrere Getränke angeboten: Kaltes Wasser, warmer gesüßter Tee, Sportgetränke, Schleim (besonders beliebt bei diversen Landschaftsläufen im Osten der Republik), etc. Aber was Du auch trinkst: Keine Experimente während des Marathons! Dazu ist das Training da. Viele Läufer beim Berlin - Marathon haben z.B. den gesüßten Tee getrunken. Der ist ihnen auch ganz gut bekommen. Bei einer der letzten Getränkestationen (ich glaube km 37) hat die Bundeswehr Tee ausgeschenkt, der eher an Sirup erinnerte und wohl ziemlich ungenießbar war. Magenprobleme und
Mit freundlichen Grüßen,
Volker
Startnummer 24507 beim Berlin - Marathon
Verpflegung beim marathon...????
4@ tilly, @ marathonman,
danke für eure tips bzw. erfahrungen, die ihr kund getan habt.
trotzdem bin ich etwas entäuscht über die schwache anzahl der rückmeldungen. nachdem wir hier im forum so viele erfahrene marathonis haben, finde ich die zahl der antworten ein echt schwaches bild.
....aber vielleicht sind die meisten in der heißen phase der vorbereitung auf die herbstmarathons alle nur mit sich selbst beschäftigt......
gruss
teddy
danke für eure tips bzw. erfahrungen, die ihr kund getan habt.
trotzdem bin ich etwas entäuscht über die schwache anzahl der rückmeldungen. nachdem wir hier im forum so viele erfahrene marathonis haben, finde ich die zahl der antworten ein echt schwaches bild.
....aber vielleicht sind die meisten in der heißen phase der vorbereitung auf die herbstmarathons alle nur mit sich selbst beschäftigt......
gruss
teddy
Verpflegung beim marathon...????
5Hallo Teddy,
ich habe zwar noch keinen Marathon gelaufen. Aber meinen ersten werde ich im April in Hamburg finishen. Daher kann ich Dir keinen Rat geben.
Aber bitte gedulde Dich noch ein bischen, denn die meisten sind erst heute Abend wieder anwesend und dann wirst Du bestimmt noch viele gute Antworten erhalten.
;)
Gruß
Daggi, die am Samstag PB gelaufen ist.
;)
ich habe zwar noch keinen Marathon gelaufen. Aber meinen ersten werde ich im April in Hamburg finishen. Daher kann ich Dir keinen Rat geben.
Aber bitte gedulde Dich noch ein bischen, denn die meisten sind erst heute Abend wieder anwesend und dann wirst Du bestimmt noch viele gute Antworten erhalten.
;) Gruß
Daggi, die am Samstag PB gelaufen ist.
;)Verpflegung beim marathon...????
6Ui, gleich die Keule? ;)Original von teddy:
@ tilly, @ marathonman,
danke für eure tips bzw. erfahrungen, die ihr kund getan habt.
trotzdem bin ich etwas entäuscht über die schwache anzahl der rückmeldungen. nachdem wir hier im forum so viele erfahrene marathonis haben, finde ich die zahl der antworten ein echt schwaches bild.
....aber vielleicht sind die meisten in der heißen phase der vorbereitung auf die herbstmarathons alle nur mit sich selbst beschäftigt......
gruss
teddy
Ich habe bei meinen beiden Marathons 2-3 Stunden vorher zum letzten Mal gegessen, Getränke vorher ähnlich wie Marathonmann.
Während des Laufs trinke ich Wasser und nehme dazu bei KM 5, 15, 25 und 35 ein Sqeezy-Gel.
Ob es was hilft, weiß ich nicht. Mental auf alle Fälle. Ab und zu esse ich auch ein Stück Banane. Wichtig auch: NIchts während des Laufs ausprobieren, was du nicht im Training getestet hast, das kann ins Auge gehen, wie bei mir Cola in Münster ;)
Gruß
Uwe
...der nach der Bestzeit greift...
Verpflegung beim marathon...????
7hey teddy,
ich kann man mich meinen vorrednern nur anschließen!
eine optimale lösung muß jeder für sich selber finden. ich nehme keine zusätzlichen getränke, riegel usw. mit. ich trinke was angeboten wird, wasser, tee, schorle. von isodrinks lasse ich meistens die finger, die schmecken teilweise ekelhaft. cola, wie uwe schon sagt, erst ganz zum schluss(ab 35km), das kann ins auge gehen.
wenn ich hunger bekomme, dann nur kleine stücke banane oder energieriegel.
tja den rest solltest du im training mal ausprobieren.
wolltest du nicht auch in münchen starten?
msg chris
ich kann man mich meinen vorrednern nur anschließen!
eine optimale lösung muß jeder für sich selber finden. ich nehme keine zusätzlichen getränke, riegel usw. mit. ich trinke was angeboten wird, wasser, tee, schorle. von isodrinks lasse ich meistens die finger, die schmecken teilweise ekelhaft. cola, wie uwe schon sagt, erst ganz zum schluss(ab 35km), das kann ins auge gehen.
wenn ich hunger bekomme, dann nur kleine stücke banane oder energieriegel.
tja den rest solltest du im training mal ausprobieren.
wolltest du nicht auch in münchen starten?
msg chris
Verpflegung beim marathon...????
8Hallo Teddy,
vor nicht allzu langer Zeit hatten wir das Thema schon einmal. Kannst Du natürlich nicht wissen. Ich habe den passenden Thread gesucht; leider vergeblich.
Also persönlich trinke ich bei jeder Verpflegungsstation Wasser oder Tee. Elektrolythe vertrage ich nicht. Jenseits der 30 km darf es auch schon mal eine Cola sein. Die wirkt oft Wunder.
Mit dem Essen halte ich mich sehr zurück. Bekomme da schnell ein Völlegefühl und damit läuft es sich schlecht. Powergels und ähnliches schmecken mir nicht. Lieber mal ein Stück Banane oder Müsliriegel.
Am besten wäre es, wenn Du auf langen Trainingsläufen ausprobierst, was Du verträgst und was Dir bekommt und schmeckt.
Liebe Grüße, Bogi
vor nicht allzu langer Zeit hatten wir das Thema schon einmal. Kannst Du natürlich nicht wissen. Ich habe den passenden Thread gesucht; leider vergeblich.
Also persönlich trinke ich bei jeder Verpflegungsstation Wasser oder Tee. Elektrolythe vertrage ich nicht. Jenseits der 30 km darf es auch schon mal eine Cola sein. Die wirkt oft Wunder.
Mit dem Essen halte ich mich sehr zurück. Bekomme da schnell ein Völlegefühl und damit läuft es sich schlecht. Powergels und ähnliches schmecken mir nicht. Lieber mal ein Stück Banane oder Müsliriegel.
Am besten wäre es, wenn Du auf langen Trainingsläufen ausprobierst, was Du verträgst und was Dir bekommt und schmeckt.
Liebe Grüße, Bogi
Verpflegung beim marathon...????
9:roll: Wochenende, Teddy! :roll:
Die Helden waren laufen, und jetzt dürften sie müde sein. :roll:
Der eine oder andere wird Dir sicher noch ein paar Tipps geben.
Grüße von
Phönix
Die Helden waren laufen, und jetzt dürften sie müde sein. :roll:
Der eine oder andere wird Dir sicher noch ein paar Tipps geben.
Grüße von
Phönix
Verpflegung beim marathon...????
10Also, äh, ich weiss nicht, äh, ob ich jetzt nach nur einem Marathon darauf schon antworten kann.
Ich probier`s mal:
Die Tage vorher ordentlich kohlehydratreich essen
Auf ausreichende Hydrierung achten
Zwei Gels als Notstromversorgung mitnehmen.
Unterwegs immer mal wieder ne Kleinigkeit futtern (wenn du Hunger bekommst, ist es meist schon zu spät).
Mir haben zwei Gels bei meiner Premiere gereicht, und die habe ich locker in die tight geklemmt.
Achja: augf keinen Fall Experimente und ich würde die Finger von dem Isozeugs lassen!!
Grüße und viel Erfolg von
Manzoni
**********************
Reite den Tiger,
lauf ihm nicht davon!
**********************
Ich probier`s mal:
Die Tage vorher ordentlich kohlehydratreich essen
Auf ausreichende Hydrierung achten
Zwei Gels als Notstromversorgung mitnehmen.
Unterwegs immer mal wieder ne Kleinigkeit futtern (wenn du Hunger bekommst, ist es meist schon zu spät).
Mir haben zwei Gels bei meiner Premiere gereicht, und die habe ich locker in die tight geklemmt.
Achja: augf keinen Fall Experimente und ich würde die Finger von dem Isozeugs lassen!!
Grüße und viel Erfolg von
Manzoni
**********************
Reite den Tiger,
lauf ihm nicht davon!
**********************
Verpflegung beim marathon...????
11Hey Teddy
ess ganz normal Frühstück vor dem M, plus noch eine Portion Hartweizengries mit Rosinnen. Kurz vor dem Lauf dann noch eine Bannane. Während dem M nur Wasser in den hinteren KM dann ISO oder lieber noch Cola. Am liebsten aber noch Haferschleim Hmmm lecker.
Spike
Der Flinki liebt
ess ganz normal Frühstück vor dem M, plus noch eine Portion Hartweizengries mit Rosinnen. Kurz vor dem Lauf dann noch eine Bannane. Während dem M nur Wasser in den hinteren KM dann ISO oder lieber noch Cola. Am liebsten aber noch Haferschleim Hmmm lecker.
Spike
Der Flinki liebt
Verpflegung beim marathon...????
12Hi Teddy
auch von mir ein ganz subjektiver Tipp:
Am Marathonmorgen esse ich, auch wenn`s manchmal schwer fällt, eine Schale Instant-Haferbrei (Achtung Werbung: Kölln Instant Flocken). So ca. 2-3 Stunden vor dem Start. Danach dann bis zum Start viel Wasser.
Während des Laufes mindestens alle 5 km trinken :drink: , wird bei den meisten M. angeboten. Getränk mitschleppen ist mir zu mühsam. Dagegen nehme ich 2 Energieriegel mit, die halte ich in den Händen.. Stört eigentlich nicht.. Ein Gel hab ich kürzlich ausprobiert. Besser zu transportieren als ein Riegel, hat es aber einen kleinen Nachteil: Man erstickt fast, weil es einem den Hals zuklebt..
Aber wie schon manche meiner Vorredner gesagt haben: Was für dich am besten ist, musst du selbst herausfinden. :klugscheiss:
Ciao
Peter
auch von mir ein ganz subjektiver Tipp:
Am Marathonmorgen esse ich, auch wenn`s manchmal schwer fällt, eine Schale Instant-Haferbrei (Achtung Werbung: Kölln Instant Flocken). So ca. 2-3 Stunden vor dem Start. Danach dann bis zum Start viel Wasser.
Während des Laufes mindestens alle 5 km trinken :drink: , wird bei den meisten M. angeboten. Getränk mitschleppen ist mir zu mühsam. Dagegen nehme ich 2 Energieriegel mit, die halte ich in den Händen.. Stört eigentlich nicht.. Ein Gel hab ich kürzlich ausprobiert. Besser zu transportieren als ein Riegel, hat es aber einen kleinen Nachteil: Man erstickt fast, weil es einem den Hals zuklebt..
Aber wie schon manche meiner Vorredner gesagt haben: Was für dich am besten ist, musst du selbst herausfinden. :klugscheiss:
Ciao
Peter
Verpflegung beim marathon...????
13Hi Teddy,
jeder kann Dir hier "nur" sagen, was für ihn am besten ist. Das kann aber für Dich ganz falsch sein. Ich habe mir beim letzten (das war mein zweiter) M bei km 20 ein Gel reingezogen. Ich bin der Meinung, es hat etwas für mich gebracht. Allerdings hatte ich das schon mal bei einem langen Lauf vorher getestet, ob der Magen das überhaupt verkraftet. Hat er.
Solltet Du den einen oder andern Tipp gut finden, probier in vorher aber aus, nicht dass Du Dir den Magen während des Marathons verdirbst, und wir Dich dann ins Ziel schleppen müssen
) ) 
.
Jetzt kommt aber wieder (wahrscheinlich) die Diskussion auf, dass die Nahrungsaufnahme während des langen Laufes den eigentlich gewünschten Erfolg kaputt macht (Fettstoffwechsel anheizen). Trotzdem mußt Du es testen. Kannst es vielleicht schon im Vorfeld testen.
Gruß
Olav
*******************
Wieee, Du läufst nicht?
jeder kann Dir hier "nur" sagen, was für ihn am besten ist. Das kann aber für Dich ganz falsch sein. Ich habe mir beim letzten (das war mein zweiter) M bei km 20 ein Gel reingezogen. Ich bin der Meinung, es hat etwas für mich gebracht. Allerdings hatte ich das schon mal bei einem langen Lauf vorher getestet, ob der Magen das überhaupt verkraftet. Hat er.
Solltet Du den einen oder andern Tipp gut finden, probier in vorher aber aus, nicht dass Du Dir den Magen während des Marathons verdirbst, und wir Dich dann ins Ziel schleppen müssen
) ) .Jetzt kommt aber wieder (wahrscheinlich) die Diskussion auf, dass die Nahrungsaufnahme während des langen Laufes den eigentlich gewünschten Erfolg kaputt macht (Fettstoffwechsel anheizen). Trotzdem mußt Du es testen. Kannst es vielleicht schon im Vorfeld testen.
Gruß
Olav
*******************
Wieee, Du läufst nicht?
Verpflegung beim marathon...????
14hallo an alle forum`ler,
danke erstmal für eure zahlreichen antworten.
mich würde in diesem zusammenhang noch interessieren, wo ihr die gels, traubenzucker etc. beim laufen verstaut?
grüße
teddy
danke erstmal für eure zahlreichen antworten.
mich würde in diesem zusammenhang noch interessieren, wo ihr die gels, traubenzucker etc. beim laufen verstaut?
grüße
teddy
Verpflegung beim marathon...????
15Hi Teddy,
ist alles ganz individuell und hängt auch ganz stark vom Wetter ab. Wenn es kalt ist, bleibt das Essen eher im Magen als bei Hitze.
Wenn man richtig Gas gibt, würde ich während des Laufs nix festes essen.
Mein Rezept:
Gut zwei Stunden vor dem Lauf ein Teller Spaghettini mit frischen Tomaten (nur kalt geschnitten), etwas Olivenöl (gaaanz wenig) und etwas Feta (auch gaaanz wenig) oder Mozzarella.
Die Getränke solltest Du dann natürlich schon alle drin haben. Nach dem Essen trinke ich nur noch ganz wenig, damit ich im WK nicht in die Büsche muss dann unmittelbar vor dem Lauf (schon im Startblock) noch einen halben Liter Wasser runterkippen.
Dann ist erstmal gut vorgesorgt. Trinkstationen je nach Hitze.
Am Körper habe ich einen Trinkgürtel mit vier kleinen Fläschchen. In den Flaschen ist je ein Beutel Sqeezie und der Rest ist Leitungswasser mit einer ganz kleinen Prise Salz. Die kleinen Fläschchen kann man immer schön in einem Zug leertrinken. Dann schwappt nichts und stört nicht beim Laufen.
Bei den ersten Läufen habe ich immer ein oder zwei Flaschen ins Ziel gerettet, aber mittlerweile trinke ich alle leer, weil ich den Eindruck habe, dass man sich schneller erholt, wenn man mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Sehr angenehm ist, wenn man sich den Gurt mit den Flaschen nach knapp 20km anreichen lässt und wenn man unterwegs eine kleine Flasche mit Mineralwasser (0,5l) bekommt.
Ab und zu eine Banane, Apfelsine oder sonst was ist manchmal auch prima.
Wenn man zu den Besenwagen-Kandidaten gehört, würde ich auch tüchtig Verpflegung mitschleppen. Im hinteren Teil des Feldes sind die Verpflegungstationen leider manchmal ganz schön leergefressen.
Noch Fragen?
ciao, sixlegs
Münster-Marathon, der schönste von dreien
ist alles ganz individuell und hängt auch ganz stark vom Wetter ab. Wenn es kalt ist, bleibt das Essen eher im Magen als bei Hitze.
Wenn man richtig Gas gibt, würde ich während des Laufs nix festes essen.
Mein Rezept:
Gut zwei Stunden vor dem Lauf ein Teller Spaghettini mit frischen Tomaten (nur kalt geschnitten), etwas Olivenöl (gaaanz wenig) und etwas Feta (auch gaaanz wenig) oder Mozzarella.
Die Getränke solltest Du dann natürlich schon alle drin haben. Nach dem Essen trinke ich nur noch ganz wenig, damit ich im WK nicht in die Büsche muss dann unmittelbar vor dem Lauf (schon im Startblock) noch einen halben Liter Wasser runterkippen.
Dann ist erstmal gut vorgesorgt. Trinkstationen je nach Hitze.
Am Körper habe ich einen Trinkgürtel mit vier kleinen Fläschchen. In den Flaschen ist je ein Beutel Sqeezie und der Rest ist Leitungswasser mit einer ganz kleinen Prise Salz. Die kleinen Fläschchen kann man immer schön in einem Zug leertrinken. Dann schwappt nichts und stört nicht beim Laufen.
Bei den ersten Läufen habe ich immer ein oder zwei Flaschen ins Ziel gerettet, aber mittlerweile trinke ich alle leer, weil ich den Eindruck habe, dass man sich schneller erholt, wenn man mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Sehr angenehm ist, wenn man sich den Gurt mit den Flaschen nach knapp 20km anreichen lässt und wenn man unterwegs eine kleine Flasche mit Mineralwasser (0,5l) bekommt.
Ab und zu eine Banane, Apfelsine oder sonst was ist manchmal auch prima.
Wenn man zu den Besenwagen-Kandidaten gehört, würde ich auch tüchtig Verpflegung mitschleppen. Im hinteren Teil des Feldes sind die Verpflegungstationen leider manchmal ganz schön leergefressen.
Noch Fragen?
ciao, sixlegs
Münster-Marathon, der schönste von dreien
Verpflegung beim marathon...????
16Original von teddy:
hallo an alle forum`ler,
danke erstmal für eure zahlreichen antworten.
mich würde in diesem zusammenhang noch interessieren, wo ihr die gels, traubenzucker etc. beim laufen verstaut?
grüße
teddy
Also ich habe auch immer ein wenig was dabei, mit dem Gürtel von RunnersPoint klappt das ganz gut, weil er nah am Körper liegt und die Flaschen sich gut am Körper verteilen lassen, zusätzliche Fächer für Gels usw. Im Wettkampf verzichte ich dann darauf, die Gels passen ind die kleine Hosentasche (1-2 Stk.) sonst gilt, weniger ist mehr, denn jedes Gramm kann gerade bei einem Marathon Probleme verursachen... Zumal die Verpflegung bei den Ereignissen i.d.R. sehr gut ist...
Schau ihn Dir mal an:
http://runnerspoint.pw-internet.de/shop ... 063_08.jpg
Tschö Dennis
www.ff-bahrdorf.de
Ich laufe für meine Freunde in New York...
www.fdnyengine6.org
Verpflegung beim marathon...????
17Ganz schwierige Frage mein Lieber,
bei meinem ersten Marathon habe runde 4 Energiegeels gegessen. Da war ich 4:30 unterwegs. In Berlin im September habe ich nix gegessen...hatte allerdings Energiegeels dabei....nur viel getrunken.
Probiere vorher alles während der langen Läufe aus. Was kannst Du vertragen, was nicht.
ciu
Tom
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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)
bei meinem ersten Marathon habe runde 4 Energiegeels gegessen. Da war ich 4:30 unterwegs. In Berlin im September habe ich nix gegessen...hatte allerdings Energiegeels dabei....nur viel getrunken.
Probiere vorher alles während der langen Läufe aus. Was kannst Du vertragen, was nicht.
ciu
Tom
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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)
