Kapselriss Erfahrungen gesucht

vor ca. 4 Wochen hat es mich leider erwischt. Ich bin mit meinem linken Fuß beim Basketball umgeknickt. Der Chirurg meinte Bänderriss und ne kleine Knochenabsplitterung seien das Ergebniss. Der nachbehandelnde Orthopäde wiederum diagnostizierte mir einen Kapselausriss. Wie auch immer, ich mußte nun 4 Wochen lang einen Vacoped-Schuh tragen, um den Vorderfuß ruhig zu halten. Nach einer Woche durfte ich den Fuß wieder belasten und seit ca. 1 Woche laufe ich kontrolliert zuhause wieder ohne Schuh. Da ich nun den Schuh ganz ablegen darf, suche ich Erfahrungen von euch, wie lange die komplette Wiederherstellung meiner läuferischen Fähigkeiten dauert und was ich beachten sollte. Ich habe auch noch von speziellen Bandagen für die erste Zeit und den ersten Sport gehört. Also wie sehen eure leidlichen Erfahrungen aus? Danke.