naja, kommt halt drauf an. erzähl ma mehr. Was sind die Ausgangsvoraussetzungen, was willst du erreichen, Gewicht und überhaupt.....Jaha hat geschrieben:Hallo.
Habe schon mehrere Trainingsbücher durchgelesen, aber mir fehlt immer noch ein Gutes mit konkreten Tipps zur Ernährung zwecks Muskelaufbau und Leistungssteigerung... dh. mehr als 5 Seiten Aufschrieb über "Was sind Kohlenhydrate und co".
Hat jemand von euch eine Empfehlung für mich?
. Halte das Gewicht seit Jahren jetzt.
Jaha hat geschrieben:Hallo Elch!
Ich bin weiblich, 1,77m groß und wiege um die 67 kg. Mal mehr, manchmal weniger
Generell bin ich schon immer eher ein athletisch-gebauter Typ...
Mein Gewicht ist mir in dem Sinne "egal", dass ich mich wohlfühle im Moment, dh. abnehmen ist eher nicht mein unbedingtes Ziel. Allerdings würde ich gerne etwas Fett gegen Muskelmasse austauschen, damit ich meine Zeiten verbessern kann.
Ich trainiere dieses Jahr auf einen Frühjahrs HM und einen Herbst M (+Volksläufe) und möchte das Training mit verbesserter Ernährung unterstützen
Wäre Dir und anderen dankbar für Tipps!
Viele Grüße!
Jaha
na das ist doch nicht so wirklich schwierig. Also so grundsätzliche Gedanken über dein Gewicht brachst du dir doch nihct zu machen. Wenn du mich so fragst, eigentlich ist es doch (fast) egal was du ißt. Achte darauf, daß das vernünftig ausgewogen ist, Obst + Gemüse ist immer gut, vernünfitges Eiweis, also Fisch + mageres Fleisch, und bei den Carbs bist du in der glücklichen Lage dir kaum Gedanken machen zu müssen, außer natürlich daß es "gute" Carbs sind. Gut im Sinne von Vollwertig. Ansonsten freu dich des Lebens und sei froh daß du zumindest ein "typisches" Läuferproblem nicht hast, nämlich daß du zu klein bist.... 
