Hallo,
Nachdem ich ja schon vor ein paar Tagen im Anfänger-Forum über Wadenschmerzen geklagt habe, habe ich nun endlich die Diagnose.
MRT hat gezeigt: leichter Bandscheibenvorfall LW5/S1, deshalb auch die tierischen Schmerzen erst in der Wade, dann im Oberschenkel & Gesäß. Mittlerweile tut einfach nur noch alles weh und ich warte sehnsüchtig auf die Spritze morgen früh.
Bin total deprimiert, weil mein Training so super lief und es mir endlich mal wieder ein Erfolgserlebnis beschert hatte. Tja, und jetzt muss ich erstmal die Entzündung loswerden und dann mit Physio loslegen.
Hab hier im Forum schon rumgesucht, konnte aber keine richtige Antwort finden, deshalb hier meine Frage: Wie lange hat es bei euch gedauert, bis ihr wieder schmerzfrei wart? Und wie habt ihr das dann längerfristig gemacht? Kräftigungsübungen ist ja klar, aber kann es wirklich sein, dass die orthopädischen Einlagen so einen großen Unterschied für die Belastung auf die Bandscheibe machen? Ich kann mir das irgendwie schlecht vorstellen, aber mein Arzt sagt, die Ursache ist mein Knick-Senk-Spreizfuß, der dazu führt, dass meine LWS viel stärker belastet wird, als mit "normalen" Füßen. Ja, und dann natürlich das viele Sitzen - bei einem typischen Bürojob aber leider auch kaum anders machbar.
Bin für jeden Rat und absolut jeden Zuspruch dankbar, denn momentan liege ich nur alleine mit Schmerzen hier rum und habe Angst um meine Gesundheit und um das evtl. abrupte Ende meiner noch so jungen Läuferkarriere... Ich hoffe wirklich, dass ich trotzdem weiter laufen kann, mir fehlt der Sport schon jetzt so sehr und ich pausiere erst seit 2 Wochen.
An dieser Stelle übrigens auch mein Mitgefühl für alle anderen "Geschädigten" - ist echt ein mieses Gefühl, verletzt zu sein!
Viele Grüße und danke,
Jenny
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Hallo Jenny,
du hast mein Mitgefühl. Habe selbst seit über 20 Jahren immer mal wieder Beschwerden mit den Bandscheiben. Die ersten Probleme traten bei mir auch mit Anfang 20 auf, damals kein richtiger Vorfall sondern nur Vorwölbungen im LWS-Bereich. Hatte damals über ein halbes Jahr fiese Ischalgien, konnte nicht richtig sitzen und auch im liegen Beschwerden. Dann war über Jahre Ruhe, hin und wieder ein "Hexenschuß" der nach einigen Tagen wieder nachließ. Vor ca. 6 Jahren hatte ich dann richtige Vorfälle in der LWS, tierische Schmerzen Tag und Nacht, zum Glück keine motorischen Ausfälle. Mit Medikamenten und Phisiotherapie hat sich das nach mehreren Wochen beruhigt. Seit dieser Zeit mache ich regelmäßig Kieser-Training und das wirkt. Außer gelegentlichem Zwicken habe ich bis dato nie wieder akute Beschwerden gehabt (auf Holz klopf
). Im Bekanntenkreis gab es allerdings auch andere Verläufe, bis hin zur Operation.
Wie lange du dich jetzt damit einschränken musst kann dir niemand beantworten. Mein Rat ist, wenn die akuten Beschwerden abgeklungen sind ein vernünftiges Muskeltraining zu machen. Sprich deinen Arzt/Physiotherapeuten darauf mal an. Vor allem am Ball bleiben.
Das soll dich jetzt nicht runterziehen! Aber du musst dich möglicherweise auf eine längere Laufpause einstellen. Suche dir ggf. einen Ausgleichsport wie z. B. Schwimmen.
Gute Besserung
Claudius
du hast mein Mitgefühl. Habe selbst seit über 20 Jahren immer mal wieder Beschwerden mit den Bandscheiben. Die ersten Probleme traten bei mir auch mit Anfang 20 auf, damals kein richtiger Vorfall sondern nur Vorwölbungen im LWS-Bereich. Hatte damals über ein halbes Jahr fiese Ischalgien, konnte nicht richtig sitzen und auch im liegen Beschwerden. Dann war über Jahre Ruhe, hin und wieder ein "Hexenschuß" der nach einigen Tagen wieder nachließ. Vor ca. 6 Jahren hatte ich dann richtige Vorfälle in der LWS, tierische Schmerzen Tag und Nacht, zum Glück keine motorischen Ausfälle. Mit Medikamenten und Phisiotherapie hat sich das nach mehreren Wochen beruhigt. Seit dieser Zeit mache ich regelmäßig Kieser-Training und das wirkt. Außer gelegentlichem Zwicken habe ich bis dato nie wieder akute Beschwerden gehabt (auf Holz klopf
). Im Bekanntenkreis gab es allerdings auch andere Verläufe, bis hin zur Operation.Wie lange du dich jetzt damit einschränken musst kann dir niemand beantworten. Mein Rat ist, wenn die akuten Beschwerden abgeklungen sind ein vernünftiges Muskeltraining zu machen. Sprich deinen Arzt/Physiotherapeuten darauf mal an. Vor allem am Ball bleiben.
Das soll dich jetzt nicht runterziehen! Aber du musst dich möglicherweise auf eine längere Laufpause einstellen. Suche dir ggf. einen Ausgleichsport wie z. B. Schwimmen.
Gute Besserung
Claudius
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Die ausstrahlenden Schmerzen kommen immer erst später weil der Nerv bedrängt, gequestscht oder eingegengt ist. Mein O-ton damals zum Orthopäden: "Ich habe das Gefühl mir wäre ein Laster ins Bein gefahren".jenstar hat geschrieben: MRT hat gezeigt: leichter Bandscheibenvorfall LW5/S1, deshalb auch die tierischen Schmerzen erst in der Wade, dann im Oberschenkel & Gesäß.
Ich habe Vorfall L4/L5 (eine Etage höher als bei Dir) und Vorwölbung L5/S1 - seit 15+ Jahren. Im ersten halben Jahr bei 6 verschiedenen Ärzten gewesen. Alles Amateure!
Lange Rede......viel Spass.....ne Menge Sachen, die ich Dir besser nicht sage........
Was hilft:
- Heizkissen unter den Rücken
- Stufenlagerung (googel mal), besorg Dir so ein Schaumstoffquader oder aufblasbar
- und wichtigst: INTERMITTIERENDE EXTENSION der LWS - das ist mein Wundermittel no. 1.
Das soll der Orthopäde auf jeden Fall machen/verschreiben!!! Und zwar nicht manuell, sonder maschinell!
Guck mal hier - das ist Stufenlagerung mit Extension, Du wirst quasi "auseinandergezogen" - siehe LWS-Extension
http://www.praxis-widderich.de/Praxis/L ... ension.htm
Viel Erfolg - und Geduld!
Ergänzung: achja und allerwichtigst: keine OP wenn es sich vermeiden lässt und das ist "fast" immer.
gruss hennes
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Hallo, 
ich wünsche dir erst mal gute Besserung und bald wieder Schmerzfreiheit!
Ich hatte vor drei Jahren eine Bandscheibenvorwölbung die ich mit Wirbelsäulengymnastik und Krafttraining behoben habe.
Die Schmerzfreiheit war 1 Woche nach der Behandlung dank Voltaren wieder gegeben, bis ich `richtig´beschwerdefrei war hat es 4 Monate gedauert.
Das Training habe ich bis jetzt beibehalten da ich sonst die Befürchtung habe dass sich die Rückenprobleme wieder einstellen.
Ab und zu merke ich zwar was, stört aber nicht, sondern ist für mich ein Zeichen dass ich mein Training etwas vernachlässige.
Was dem Rücken auch guttut sind Sportarten die den ganzen Körper fordern wie z.B. Klettern (Bouldern) auch wenn das etwas ungewöhnlich klingt.
Lass den Kopf nicht hängen, deine Laufkarriere ist mit Sicherheit noch nicht vorbei
.
Lass dir dann in der KG oder der Physio die Übungen für Rücken und Rumpfmuskulatur zeigen und du hast dann auch den Vorteil dass sich dadurch auch dein Laufstil verbessert.
@Hennes: die Extension habe ich damals auch bekommen - du hast Recht, das Beste was es gibt.
Liebe Grüße
Lisa
tut mir ja leid, dass ich derzeit nur im Gesundheitsforum poste
aber auch das ändert sich wieder - ich bin Optimist!
ich wünsche dir erst mal gute Besserung und bald wieder Schmerzfreiheit!
Ich hatte vor drei Jahren eine Bandscheibenvorwölbung die ich mit Wirbelsäulengymnastik und Krafttraining behoben habe.
Die Schmerzfreiheit war 1 Woche nach der Behandlung dank Voltaren wieder gegeben, bis ich `richtig´beschwerdefrei war hat es 4 Monate gedauert.
Das Training habe ich bis jetzt beibehalten da ich sonst die Befürchtung habe dass sich die Rückenprobleme wieder einstellen.
Ab und zu merke ich zwar was, stört aber nicht, sondern ist für mich ein Zeichen dass ich mein Training etwas vernachlässige.
Was dem Rücken auch guttut sind Sportarten die den ganzen Körper fordern wie z.B. Klettern (Bouldern) auch wenn das etwas ungewöhnlich klingt.
Lass den Kopf nicht hängen, deine Laufkarriere ist mit Sicherheit noch nicht vorbei
.Lass dir dann in der KG oder der Physio die Übungen für Rücken und Rumpfmuskulatur zeigen und du hast dann auch den Vorteil dass sich dadurch auch dein Laufstil verbessert.
@Hennes: die Extension habe ich damals auch bekommen - du hast Recht, das Beste was es gibt.
Liebe Grüße
Lisa
tut mir ja leid, dass ich derzeit nur im Gesundheitsforum poste
aber auch das ändert sich wieder - ich bin Optimist!Schuhfrage
5Vielen Dank für eure Antworten, ihr macht mir wirklich Mut!
Werde das mit der Extension auf jeden Fall ausprobieren, mein Orthopäde hat mir sogar von selbst dazu geraten, was ja für ihn spricht. Nächste Woche geht's mit der Physio los.
Noch eine weitere Frage - lauft ihr jetzt mit besonders gedämpften Schuhen? Der Arzt meinte, ich solle auf jeden Fall weiterlaufen aber eben erstmal nicht auf Asphalt (relativ schwierig) und nur mit Schuhen mit guter Dämpfung. Bin bisher immer in meinen Brooks Adrenaline bzw. meinen Saucony ProGrid Trigon gelaufen. Da ich jetzt aber auch noch Einlagen bekomme, für meinen Knick-Senk-Spreizfuß, weiß ich nicht, ob ich die überhaupt noch tragen kann. Pronationsstütze im Brooks PLUS Einlagen scheint mir ein bisschen viel...
Training mit dem NikeFree kann ich dann ja wohl auch vergessen, wegen der fehlenden Dämpfung, oder? Oder gehen kurze Einheiten auf weichem Untergrund?
Oh man, sorry für die vielen Fragen, aber ich bin irgendwie total verwirrt und bisher habe ich weder einen Arzt noch einen Verkäufer gefunden, die mir hierzu vernünftig Auskunft geben können, deshalb hoffe ich auf eure Erfahrungsberichte.
Hab total Angst, dass ich das irgendwie alles schlimmer mache und ich muss ja in den nächsten Monaten auf alle Fälle einen Rückfall vermeiden, da will ich natürlich nichts falsch machen.
Vielen lieben Dank für eure Unterstützung!
Jenny
Werde das mit der Extension auf jeden Fall ausprobieren, mein Orthopäde hat mir sogar von selbst dazu geraten, was ja für ihn spricht. Nächste Woche geht's mit der Physio los.
Noch eine weitere Frage - lauft ihr jetzt mit besonders gedämpften Schuhen? Der Arzt meinte, ich solle auf jeden Fall weiterlaufen aber eben erstmal nicht auf Asphalt (relativ schwierig) und nur mit Schuhen mit guter Dämpfung. Bin bisher immer in meinen Brooks Adrenaline bzw. meinen Saucony ProGrid Trigon gelaufen. Da ich jetzt aber auch noch Einlagen bekomme, für meinen Knick-Senk-Spreizfuß, weiß ich nicht, ob ich die überhaupt noch tragen kann. Pronationsstütze im Brooks PLUS Einlagen scheint mir ein bisschen viel...
Training mit dem NikeFree kann ich dann ja wohl auch vergessen, wegen der fehlenden Dämpfung, oder? Oder gehen kurze Einheiten auf weichem Untergrund?
Oh man, sorry für die vielen Fragen, aber ich bin irgendwie total verwirrt und bisher habe ich weder einen Arzt noch einen Verkäufer gefunden, die mir hierzu vernünftig Auskunft geben können, deshalb hoffe ich auf eure Erfahrungsberichte.
Hab total Angst, dass ich das irgendwie alles schlimmer mache und ich muss ja in den nächsten Monaten auf alle Fälle einen Rückfall vermeiden, da will ich natürlich nichts falsch machen.
Vielen lieben Dank für eure Unterstützung!
Jenny
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Hallo Jenny,
gib' deine Schuhe den Einlagenmachern mit, die passen die genau an.
Ich laufe nur Schuhe mit Dämpfung (Vorfall in der HWS), ob das aber nötig ist kann ich dir nicht sagen, ich fühle mich besser damit ...
Was gerne vergessen wird: die bisherige Muskelverspannung zu lösen (mit Massagen, Wärmflaschen usw.).
Gute Besserung
Gruß
Claudia
gib' deine Schuhe den Einlagenmachern mit, die passen die genau an.
Ich laufe nur Schuhe mit Dämpfung (Vorfall in der HWS), ob das aber nötig ist kann ich dir nicht sagen, ich fühle mich besser damit ...
Was gerne vergessen wird: die bisherige Muskelverspannung zu lösen (mit Massagen, Wärmflaschen usw.).
Gute Besserung
Gruß
Claudia
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hallo Jenny,jenstar hat geschrieben: Training mit dem NikeFree kann ich dann ja wohl auch vergessen, wegen der fehlenden Dämpfung, oder? Oder gehen kurze Einheiten auf weichem Untergrund?
Vielen lieben Dank für eure Unterstützung!
Jenny
ich finde nicht, daß der Nike Free 5.0 schlecht gedämpft ist. Das Konzept scheint nur etwas anders als bei anderen Schuhen zu sein.
Durch die Kerben im Hackenbereich kann der Fuß sehr weit in die Sohle einsacken, was zumindest bei mir für ausreichende Dämpfung sorgt. Ich laufe ausschließlich auf Asphalt oder Bürgersteigen und bin aus Läufersicht sicher kein Leichtgewicht. Meine Streckenlänge liegt zwischen 8 und 20 km.
Außerdem animiert der Schuh zum Mittelfuß- oder Vorfußlauf, was die Wirbelsäule sicher auch entlastet.
Was sagt denn Dein Gefühl, welcher Suh ist besser für den Rücken?
Den 3.0 oder 4.0 kenne ich nicht.
Gruß
blau
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Ich habe den 3.0 - der ist wesentlich weniger gedämpft, als der 5.0.
Eigentlich fühle ich mich mit dem beim Laufen super wohl, nur momentan nach dem BSV weiß ich einfach nicht, ob ich mich überhaupt mit dem NikeFree bewegen sollte.
Hab z.Zt. noch so heftige Schmerzen, dass ich das nicht objektiv beurteilen kann und meine Ärzte haben laufschuhtechnisch leider gar keine Ahnung :-(
Na ja, ich werde es einfach mal vorsichtig versuchen und dabei bestimmt bald merken, was gut tut und was nicht.
Eigentlich fühle ich mich mit dem beim Laufen super wohl, nur momentan nach dem BSV weiß ich einfach nicht, ob ich mich überhaupt mit dem NikeFree bewegen sollte.
Hab z.Zt. noch so heftige Schmerzen, dass ich das nicht objektiv beurteilen kann und meine Ärzte haben laufschuhtechnisch leider gar keine Ahnung :-(
Na ja, ich werde es einfach mal vorsichtig versuchen und dabei bestimmt bald merken, was gut tut und was nicht.
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@jenstar
ich hatte vor drei Jahren ebenfalls einen 1 1/2-fachen BSV, an Laufen war da nicht zu denken, das macht auch absolut keinen Sinn. Ich bin um eine OP herumgekommen, ausgiebige Krankengymnastik haben geholfen, alles wieder gerade zu rücken.
Gönn' Dir auf jeden Fall eine längere Pause - schwimmen und Gymnastik helfen wirklich. Aber mit Schmerzen solltest Du nicht laufen gehen - egal mit welchen Schuhen oder welchen Einlagen auch immer. Auch wenn es blöd ist - da hilft nur eine längere Pause.
Auf jeden Fall gute Besserung!
ich hatte vor drei Jahren ebenfalls einen 1 1/2-fachen BSV, an Laufen war da nicht zu denken, das macht auch absolut keinen Sinn. Ich bin um eine OP herumgekommen, ausgiebige Krankengymnastik haben geholfen, alles wieder gerade zu rücken.
Gönn' Dir auf jeden Fall eine längere Pause - schwimmen und Gymnastik helfen wirklich. Aber mit Schmerzen solltest Du nicht laufen gehen - egal mit welchen Schuhen oder welchen Einlagen auch immer. Auch wenn es blöd ist - da hilft nur eine längere Pause.
Auf jeden Fall gute Besserung!
Gruß aus Ellerbek-Downtown
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Ich habe eigentlich nur bei längerem Sitzen Schmerzen, und mir haben Arzt, Osteopath und Physio zum Laufen geraten. Allerdings vorsichtig, mit richtigen Schuhen und auf weichem Untergrund.
Ich hab auch das Gefühl, dass nur Bewegung wirklich hilft. Muskelaufbau mache ich sowieso schon seit Monaten, jetzt eben noch verstärkt und zusätzlich Physio. Hab jetzt mehrere Wochen pausiert und denke, ich werde es jetzt wieder mal versuchen. Wenn ich irgendwie das Gefühl haben sollte, dass es schlimmer wird höre ich natürlich auf.
Ich hab auch das Gefühl, dass nur Bewegung wirklich hilft. Muskelaufbau mache ich sowieso schon seit Monaten, jetzt eben noch verstärkt und zusätzlich Physio. Hab jetzt mehrere Wochen pausiert und denke, ich werde es jetzt wieder mal versuchen. Wenn ich irgendwie das Gefühl haben sollte, dass es schlimmer wird höre ich natürlich auf.
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Meine liebe Frau Jenstar mich wundert immer wieder was Ärzte oder neue Wunderheilerberuf Osteopath so von sich geben, bei einem BSV verhärten Muskelstrukturen von den anderen beschriebenen Symtomen mal abgesehen.
Zu einem muskulären Gleichgewicht zählen Beweglichkeit, eine biomechanisch korrekte Bewegung und ein muskuläres Gleichgewicht, am besten mal M Verstegen das Core Ausdauerprogramm lesen. Oder ein Yogakurs kombiniert mit Bauch,Arsch und Beine Kurs.
Zu einem muskulären Gleichgewicht zählen Beweglichkeit, eine biomechanisch korrekte Bewegung und ein muskuläres Gleichgewicht, am besten mal M Verstegen das Core Ausdauerprogramm lesen. Oder ein Yogakurs kombiniert mit Bauch,Arsch und Beine Kurs.
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Core Performance mache ich bereits, seit ca. 4 Monaten regelmäßig 2-3mal die Woche. Das mache ich jetzt auch weiter, aber ich denke trotzdem, dass ich mal schnelles Gehen / langsames Joggen ausprobieren werde.
Muskulatur aufbauen ist ein Ding, aber die Psyche schreit nun mal nach Bewegung an der frischen Luft in Form von Laufen. Ich war jetzt bei drei Ärzten plus Physio und die sagen alle, es wäre ok, langsam wieder anzufangen.
Wann wäre denn deiner Meinung nach der richtige Zeitpunkt, wieder anzufangen? Schmerzfreiheit ist ja mittlerweile wieder hergestellt (ohne Schmerzmittel) oder worauf muss ich noch "warten", bis ich wieder loslegen darf?
Muskulatur aufbauen ist ein Ding, aber die Psyche schreit nun mal nach Bewegung an der frischen Luft in Form von Laufen. Ich war jetzt bei drei Ärzten plus Physio und die sagen alle, es wäre ok, langsam wieder anzufangen.
Wann wäre denn deiner Meinung nach der richtige Zeitpunkt, wieder anzufangen? Schmerzfreiheit ist ja mittlerweile wieder hergestellt (ohne Schmerzmittel) oder worauf muss ich noch "warten", bis ich wieder loslegen darf?
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Ich zitiere natürlich wieder den für mich obligatorischen Dr. Packi, der meint, Bandscheiben-OPs seien (fast?) immer überflüssig. Mir half seine Rückneigeübung jedenfalls prima bei Iliopsoas-Beschwerden, die Orthopäden und Krankengymnasten nicht in den Griff bekamen, so dass ich ein halbes Jahr pausieren musste.
http://www.blauen-klinik.de/index.html
und
http://www.holistische-medizin.info/packi.html
Gute Besserung
Manfred
http://www.blauen-klinik.de/index.html
und
http://www.holistische-medizin.info/packi.html
Gute Besserung
Manfred
"Glücklich ist der, der mehr Träume hat als die Realität zerstören kann. (Marie Ebner-Eschenbach?)" Passt irgendwie auf viele Marathonläufer.
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Mit Core Übungen meine ich die laufspezifischen für popo, Schulter, Stabilität etc., was diese komische Rückenneigung ausser einem Hohlkreuz bewirken soll ist mir schleierhaft Dr. Hollistisch.
Ich nehme mal an das der Physio die verhärteten Muskeln deines Astralkörpers weichgeknetet hat und das ganze recht schmerzhaft war, sollte das eine Besserung gebracht haben das ist sicherlich von der muskulären Seite wenig gegen ein lockeres Läufchen einzuwenden. Habe aber von der Wirbelsäule keine Ahnung bzw Erfahrung, so das ich da nix dazu sagen kann, wäre da aber vorsichtig wegen der hohen Belastung beim Laufen. Wie schon eininge geschrieben haben , kann es bei einem starken BSV zu Lähmungserscheinungen usw kommen, aber entscheiden musst Du.
Ich nehme mal an das der Physio die verhärteten Muskeln deines Astralkörpers weichgeknetet hat und das ganze recht schmerzhaft war, sollte das eine Besserung gebracht haben das ist sicherlich von der muskulären Seite wenig gegen ein lockeres Läufchen einzuwenden. Habe aber von der Wirbelsäule keine Ahnung bzw Erfahrung, so das ich da nix dazu sagen kann, wäre da aber vorsichtig wegen der hohen Belastung beim Laufen. Wie schon eininge geschrieben haben , kann es bei einem starken BSV zu Lähmungserscheinungen usw kommen, aber entscheiden musst Du.
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Hallo Jenstar.
Meine Freundin hatte so ziemlich das gleiche Problem wie Du. Zu Dr. Packi Methode möchte ich mir hier nicht äussern... aber ich denke das wichtigste hast Du selber schon erkannt. Genügend Rumpfmuskulatur brauchst du um Dein "Stützgerüst" aufrecht zu halten und zu schonen. Das mit stark gedämpften Laufschuhen und nicht auf Asphalt laufen ist meiner Meinung nach auch so eine These.... . Ich denke dies können nur Medizin Frauen und Männer sagen, die selber keine Läufer sind. Ich kann dazu nur sagen, dies alles wurde meiner Freundin auch geraten... Sie hat es aber nur für kurze Zeit so durchgezogen. Fazit sie läuft jetzt wieder, auch auf Asphalt, und mit weniger gedämpften Schuhen... und hat seit dieser Zeit gar keine oder nur noch sehr selten Beschwerden. Dein Arzt hat zwar recht, wenn er meint, dass Asphalt härter ist als Waldboden oder Naturstrasse. Dafür ist er aber auch vielfach ebener und Du kannst ruhiger laufen ohne grosse Unebenheiten auf der Strecke, die Du ausgleichen musst. Meiner Freundin haben diese Unebenheiten vor allem wieder zu Beginn mehr Schmerzen verursacht als der härtere Untergrund, den ja heutige Schuhe mit ihrer Dämpfung recht gut wegstecken...
Gönne Dir Schuhe mit einer recht guten aber nicht "mega" Dämpfung und gönne Dir zusätzlich auch ab und zu Deine anderen Schuhe, die Du bis jetzt so gerne gelaufen bist. Denn läufst Du nur noch in Schuhen, die super gedämpft sind, gewöhnt sich der Körper auch für den Alltag daran und deine "natürliche Dämpfung" Muskeln Sehnen..Bänder etc... lässt nach. Meiner Meinung nach, ist der Muskel immer noch die beste Dämfung und Schutz vor Überlastungsschäden. Und da ja deine "Fehlstellung" mit den Einlagen korrigiert ist kommt der Rest sicher auch wieder.
Darum mach einfach was Du für Dich als richtig erachtest.... meistens ist es auch das Richtige. Achte aber auch auf die Signale deines Körpers und wenn Du Schmerzen bekommst, sofort abbrechen.
Wünsche Dir auf jeden Fall alles Gute, Kopf hoch.. es kommt schon wieder..
Meine Freundin hatte so ziemlich das gleiche Problem wie Du. Zu Dr. Packi Methode möchte ich mir hier nicht äussern... aber ich denke das wichtigste hast Du selber schon erkannt. Genügend Rumpfmuskulatur brauchst du um Dein "Stützgerüst" aufrecht zu halten und zu schonen. Das mit stark gedämpften Laufschuhen und nicht auf Asphalt laufen ist meiner Meinung nach auch so eine These.... . Ich denke dies können nur Medizin Frauen und Männer sagen, die selber keine Läufer sind. Ich kann dazu nur sagen, dies alles wurde meiner Freundin auch geraten... Sie hat es aber nur für kurze Zeit so durchgezogen. Fazit sie läuft jetzt wieder, auch auf Asphalt, und mit weniger gedämpften Schuhen... und hat seit dieser Zeit gar keine oder nur noch sehr selten Beschwerden. Dein Arzt hat zwar recht, wenn er meint, dass Asphalt härter ist als Waldboden oder Naturstrasse. Dafür ist er aber auch vielfach ebener und Du kannst ruhiger laufen ohne grosse Unebenheiten auf der Strecke, die Du ausgleichen musst. Meiner Freundin haben diese Unebenheiten vor allem wieder zu Beginn mehr Schmerzen verursacht als der härtere Untergrund, den ja heutige Schuhe mit ihrer Dämpfung recht gut wegstecken...
Gönne Dir Schuhe mit einer recht guten aber nicht "mega" Dämpfung und gönne Dir zusätzlich auch ab und zu Deine anderen Schuhe, die Du bis jetzt so gerne gelaufen bist. Denn läufst Du nur noch in Schuhen, die super gedämpft sind, gewöhnt sich der Körper auch für den Alltag daran und deine "natürliche Dämpfung" Muskeln Sehnen..Bänder etc... lässt nach. Meiner Meinung nach, ist der Muskel immer noch die beste Dämfung und Schutz vor Überlastungsschäden. Und da ja deine "Fehlstellung" mit den Einlagen korrigiert ist kommt der Rest sicher auch wieder.
Darum mach einfach was Du für Dich als richtig erachtest.... meistens ist es auch das Richtige. Achte aber auch auf die Signale deines Körpers und wenn Du Schmerzen bekommst, sofort abbrechen.
Wünsche Dir auf jeden Fall alles Gute, Kopf hoch.. es kommt schon wieder..
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@Maratonni: Vielen lieben Dank für deine Antwort - du hast es wirklich geschafft, mich wieder etwas aufzubauen. Hatte so eine schreckliche Woche und die ganze Verwirrung, Laufen oder nicht, etc. hat mich schon ganz fertig gemacht.
Ich glaube du hast es sehr treffend zusammengefasst & genau das werde ich auch versuchen. Morgen früh werde ich es mal langsam ausprobieren und dann berichten. Mit den Unebenheiten hast du sicherlich recht, das ist mir auch schon in meiner verletzungsfreien Zeit aufgefallen. Wahrscheinlich ist von allem etwas und alles in Maßen momentan einfach die beste Regel - ich werde ja ziemlich schnell merken, was gut tut und was nicht.
Hätte nie gedacht, dass ich mit 25 schon solche Probleme bekommen würde, aber zum Glück stehe ich damit ja nicht alleine da und das Forum ist wirklich eine enorme Hilfe in so einer Situation.
Vielen Dank nochmal - du hast mir wirklich wieder Mut gemacht
Ich glaube du hast es sehr treffend zusammengefasst & genau das werde ich auch versuchen. Morgen früh werde ich es mal langsam ausprobieren und dann berichten. Mit den Unebenheiten hast du sicherlich recht, das ist mir auch schon in meiner verletzungsfreien Zeit aufgefallen. Wahrscheinlich ist von allem etwas und alles in Maßen momentan einfach die beste Regel - ich werde ja ziemlich schnell merken, was gut tut und was nicht.
Hätte nie gedacht, dass ich mit 25 schon solche Probleme bekommen würde, aber zum Glück stehe ich damit ja nicht alleine da und das Forum ist wirklich eine enorme Hilfe in so einer Situation.
Vielen Dank nochmal - du hast mir wirklich wieder Mut gemacht
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@Jenstar: Ja alles im Masse ist sicher gut und sehr vernünftig...
Leider ist das mit der Bandscheibe halt nicht nur eine Frage des Alters, sonder wenn es zu Fehl-Belastungen kommt, kommt es halt meist auch zu Ueberbelastungen. Darum ist es auch wichtig die Ursache des Bandscheiben Vorfalles behoben wird und nicht nur der Vorfall selber behandelt. ... Ich denke aber mit guten Einlagen, den richtigen Schuhen hast Du das recht gut im Griff. Und da Du ja von einem leichten Vorfall schreibst, denke ich mal ist es eher eine Vorwölbung wo die Bandscheibe auf den Nerv drückt...? Diese flutscht in guten Händen auch wieder rein und mit gutem Trainer der Rumpf und Rückenmuskulatur kannst Du ihr auch genügend Stabilität verleien dass die dort bleibt wo sie soll .. *smile* Also Langsam anfangen.. auf den Körper hören und es kommt schon wieder gut. .. Lieber am Anfang langsam und ein Wenig und dafür Dich am Vortschritt freuen, als Vollgas und dafür nachher wieder flachliegen...
Leider ist das mit der Bandscheibe halt nicht nur eine Frage des Alters, sonder wenn es zu Fehl-Belastungen kommt, kommt es halt meist auch zu Ueberbelastungen. Darum ist es auch wichtig die Ursache des Bandscheiben Vorfalles behoben wird und nicht nur der Vorfall selber behandelt. ... Ich denke aber mit guten Einlagen, den richtigen Schuhen hast Du das recht gut im Griff. Und da Du ja von einem leichten Vorfall schreibst, denke ich mal ist es eher eine Vorwölbung wo die Bandscheibe auf den Nerv drückt...? Diese flutscht in guten Händen auch wieder rein und mit gutem Trainer der Rumpf und Rückenmuskulatur kannst Du ihr auch genügend Stabilität verleien dass die dort bleibt wo sie soll .. *smile* Also Langsam anfangen.. auf den Körper hören und es kommt schon wieder gut. .. Lieber am Anfang langsam und ein Wenig und dafür Dich am Vortschritt freuen, als Vollgas und dafür nachher wieder flachliegen...
