25. Int. Volks- und Straßenlauf "Rund um den Allwetterzoo" in Münster

Hallo zusammen,

wollte mal fragen wer sich auch hierfür angemeldet hat oder das noch vor hat.

Nach einer neuen PB beim Marathon deutsche Weinstrasse (3:33:15) , bin ich übermütig geworden und versuche meine PB im Bereich 10km (39:20) vom Sylvesterlauf in Pfalzdorf zu toppen.

Eine 38:50 scheint mir machbar.

UND IHR????

Gruß SwissRunner

Glück Auf !

Bin auch dabei. Laufe im Marathontraining den HM. Zeit ? Mal sehen, sollte so um die 1:45 werden.

N´abend

SwissRunner hat geschrieben:Hallo zusammen,

wollte mal fragen wer sich auch hierfür angemeldet hat oder das noch vor hat.

Nach einer neuen PB beim Marathon deutsche Weinstrasse (3:33:15) , bin ich übermütig geworden und versuche meine PB im Bereich 10km (39:20) vom Sylvesterlauf in Pfalzdorf zu toppen.

Eine 38:50 scheint mir machbar.

UND IHR????

Gruß SwissRunner

Hast du das mal ein Datum. Kann den in meinen Terminen nicht finden. Wäre schade, weil der direkt bei mir vor der Haustüre hergeht.

Gruß

casi

casimir hat geschrieben:N´abend




Hast du das mal ein Datum. Kann den in meinen Terminen nicht finden. Wäre schade, weil der direkt bei mir vor der Haustüre hergeht.

Gruß

casi

20.April klick

Oh Schade,

am 20.4. komme ich erst abends aus NL zurück. Ärgerlich, aber nicht zu ändern.

Ein paar Streckeninfo´s?

Alles asphaltierte Rad- und Wanderwege. Wenn ich den Plan richtig deute gehts vom Sportplatz im Uhrzeigersinn runter zum See. Dort an der Brücke unter der das Schiff herfäht ist eine Senke (bei 1km bzw 6), so ca 5 -7 Höhenmeter, auf der anderen Seite geht es dann nicht ganz so steil wieder hoch sondern zieht sich langsam bis km2. Man kann da zwischen Km 2 und 4 gut Gas geben. Zwischen 3 und 4 gehts es leicht bergab.
Die Zick-Zack-Strecke nach Km 4 sind recht enge Kurven.

Viel Spaß euch beim Laufen, und ich wünsche einen Bericht wie ihr "meine" Heimat empfunden habt.

Gruß

Casimir

Iss datt zu früh für mich ?

Ich mein nen 10er 2 Wochen nach dem Marathon iss zu früh odda ???

Immer diese Laufsucht ..

DanielaN hat geschrieben:Iss datt zu früh für mich ?

Ich mein nen 10er 2 Wochen nach dem Marathon iss zu früh odda ???

Immer diese Laufsucht ..

Ich denke, das auch das mal wieder verschieden ist. Ich bin drei Wochen nach einem M auch schon Bestzeit auf 10 gelaufen.

DanielaN hat geschrieben:Iss datt zu früh für mich ?

Ich mein nen 10er 2 Wochen nach dem Marathon iss zu früh odda ???

Immer diese Laufsucht ..

Nöö, 2 Wochen nach'm Marathon kannste ruhig 'nen 10er laufen.

Vielleicht sollte ich, obwohl ich die letzten Monate sehr faul war, einfach mal wieder zumindest einen 5er versuchen?

Leider werde ich in Münster nicht dabei sein da Rating deutlich näher an meinem HOME liegt. Sorry!

Zum Thema 10km nach Marathon kann ich nur sagen:

Absolut ein muss, bin am 6.04. den Marathon Deutsche Weinstrasse in PB gelaufen und nun 2 Wochen danach laufe ich einen 10km (Vieleicht in PB?). Das Zauberwort heißt für mich "Superkompensation". Entscheident für mich ist die "Lage" 3 Tage nach dem Marathon. Kann man dann einen lockeren Lauf ohne wehwechen vollenden (10-12km) ist alles drinn beim 10km Lauf. Ich benutze da die Pläne von Hubert Beck oder da gab es mal Pläne in der Runnersworld zu dem Thema. Wichtig ist erst ruhig und in der zweiten Woche nen Sprinttraining, dann läuft der Hase.

Das gleiche habe ich 3mal bis jetzt gemacht und es ist jedesmal ne 10km Bestzeit geworden. Wenn das so weiter geht knack ich mit 40 die 30min Marke.

Gruß SwissRunner

Also ich werde in Münster nicht starten.

Nach dem M hatte ich drei Tage Muskelkater in den Oberschenkeln der heftigeren Sorte. Jetzt spüre ich wieder meine Verspannung im rechten Oberschenkel; da ist noch was faul.

Außerdem bin ich noch nicht fit. Letzten Freitag (5. Tag danach) bin ich die erste Einheit 20 Minuten gejoggt und gestern Abend wollte ich eine Stunde locker machen und hab auf 45 Minuten verkürzt weil ich merkte daß es doch noch recht anstrengend trotz des niedrigen Tempos war. Ich kann mir nicht vorstellen, daß ich bis kommenden Samstag schon fit bin.

Die Erholungszeiten scheinen sehr verschieden zu sein. Und von einer Superkompensation profitiert man ja nur wenn sie auch schon eingetreten ist.