ab wann geht täglich laufen?

Hallo, ich würd gern mal wissen wann man soweit ist täglich laufen zu dürfen? Immer diese Pausentage, das muß doch irgendwann auch ohne gehen?

Sobald dein Körper dir das erlaubt kannste auch jeden Tag laufen gehen... dabei dann aber nicht Tempo und Streckenlänge gleichzeitig erhöhen...hör einfach drauf wie dein Körper reagiert wenn du mal 3,4,5,6 Tage hinternander läufst..

Dazu dann noch ne ausgewogene Ernährung, hin und wieder ein wenig Magnesium und genügend dehnen dann sollte das eigentlich jeden Tag klappen..

In meiner HM Vorbereitung bin ich auch oft (und tu ich immer noch) 6 mal die Woche gelaufen(und 1 Tag dann radfahren,skaten oder was alternatives) bei nem Gesamtpensum von 60-75km.

Bis jetzt keine Beschwerden abgesehen davon das mich morgens hin und wieder der Muskelkater in den Beinen plagt.

Eigentlich kannst du auch nach gut einem Jahr jeden Tag laufen. Dann solltest du aber auf jeden Fall 2 Tage mit Regenerationsläufen einplanen. Wenn du natürlich noch ambitionierter wirst. Brauchst du auch das nicht mehr. Aber es gibt nur wenige die 7x die Woche laufen. Die meisten bleiben bei 6x die Woche stehen und ruhen sich ein Tag aus und das kann ich auch den meisten empfehlen.

dersvennie hat geschrieben:Bis jetzt keine Beschwerden abgesehen davon das mich morgens hin und wieder der Muskelkater in den Beinen plagt.

Und da haben wir es von wegen keine Beschwerden. Was ist den Muskelkater?

sanne80 hat geschrieben:das muß doch irgendwann auch ohne gehen?

Warum muß das? und vor allem wofür?

Jeden Tag laufen, ist aus meiner Erfahrung der erste Schritt ins verderben - ganz bestimmt bei Anfängern und welchen die noch nicht allzu lange dabei sind!

Lauf doch einfach an Lauftagen länger und/oder auch mal schneller.

Ich bin die ersten 1,5? Jahre "jeden 2. Tag" gelaufen = 3,5 pro Woche, d.h. es gab immer einen Pausentag und das hat mich viel weiter gebracht als früheres "jeden Tag kleine Runde hetzen". Dann habe ich vor einem Jahr auf 4mal "hochgeschaltet - %-tual eine ziemliche Steigerung: +14,3%. Habe jetzt also 2 Tage "back to back" und mache an diesen beiden aber nix anstrengendes (für mich). Komme so (in der jetzigen Marathonvorbereitung) auf 90WKms, das dürfte reichen - auch für Dich oder?

gruss hennes

Hallo Sanne,

Schau doch auch mal hier, da wird dir bestimmt geholfen

Ich denke ich sollte meine Ziele nicht aus den Augen lassen......irgendwann 60 Min ohne Probleme durchlaufen vll irgendwann 90 Min. und wenn es die Gesundheit zulässt träume halt davon jeden Tag vor der Arbeit 30 Min zu laufen (später mit Hund der geplant ist) ich find es ist so ein tolles Gefühl morgens zu laufen und ich würde es gern versuchen täglich zu machen...so wie eine feste Lebenseinstellung zu sehen.....

sanne80 hat geschrieben:und ich würde es gern versuchen täglich zu machen...so wie eine feste Lebenseinstellung zu sehen.....

Dann bist du bei dem Link, den ich in meinem vorherigen Posting angegeben habe, umso besser aufgehoben.
Trotzdem denke ich, dass du an tägliches Laufen frühestens dann denken solltest, wenn dein Körper eben nicht mehr findet, dass du übertreibst.

running-rabbit hat geschrieben:Dann bist du bei dem Link, den ich in meinem vorherigen Posting angegeben habe, umso besser aufgehoben.
Trotzdem denke ich, dass du an tägliches Laufen frühestens dann denken solltest, wenn dein Körper eben nicht mehr findet, dass du übertreibst.

Jep dankeschön, habs mir gerad angeschaut.....aber die nehmen das da wohl hammer ernst jedoch 15 Min am Tag kann ich bestimm auch bald schaffen.....ich hoff nur meine Knie machen es mit, es wird mich sehr treffen wenn ich nicht mehr laufen darf

running-rabbit hat geschrieben:Dann bist du bei dem Link, den ich in meinem vorherigen Posting angegeben habe, umso besser aufgehoben.
Trotzdem denke ich, dass du an tägliches Laufen frühestens dann denken solltest, wenn dein Körper eben nicht mehr findet, dass du übertreibst.

Seh ich genau so. Als ich deinen Beitrag las, fiel mit dein anderer wieder ein, in dem du deine Probleme schilderst. Mach mal ruhig, bis du 3-4 mal pro Woche ohne Probleme laufen gehen kannst. Wenn du das für ne Weile geschafft hast, kannst du ja dein Pensum erhöhen. Im Moment machst du noch Laufen und Gehen im Wechsel, bist ja quasi noch im Aufbau. Übrigens: manchmal ist weniger mehr.

Ein bisschen übermotiviert scheinst du mir im Augenblick zu sein.

Vor ein paar Tagen berichtest du vom Neuanfang, wenig später davon, dass du es wohl übertreibst und jetzt willst du täglich laufen.

Natürlich kann man täglich laufen, es gibt Leute die das schon sehr lange machen. Wenn man es richtig anfängt, bekommt man sicher auch keine Probleme. Allerdings halte ich es für suboptimal, mit dem täglichen Laufen 3 Tage nach einem Neuanfang zu beginnen.

Laufe doch erst mal ein halbes oder ein ganzes Jahr drei, vier oder fünf mal pro Woche und schaue wie dir das bekommt. Wenn du das gut verträgst, kannst du immer noch täglich laufen. Dann weist du auch, wie du das am besten anstellst, damit du keine Probleme bekommst, denn dann hast du wahrscheinlich auch das notwendige Körpergefühl, das dir jetzt wohl noch fehlt.

Mir bekommt das tägliche Laufen übrigens nicht, was wohl daran liegt, dass ich die regenerativen Einheiten zu schnell laufe. Deshalb bekommen mir ein oder zwei Ruhetage pro Woche besser.

Hey Bonsai, es ist ja nicht mit dem laufen zu vergleichen das ihr alle hier macht...Ich rede ja echt nur von täglich höchstens 20-30 Min langsam laufen, dachte mir halt das muß doch möglich sein wenn ich ohne Probleme die 30 Min laufen kann, derzeit ja noch nicht ;)

Jetzt suche ich erstmal den besten und effektivsten Weg bis August auf diese 90 Min am Stück durchlaufen zu kommen. Das soll aber nicht täglich sein, vll 2x die Woche und sonst höchstens noch 2-3 mal 20-30 Min Läufe. Das ist mein Ziel. Die restliche Zeit werd ich eh Aquafitness oder biken oder inlinern, möcht da schon Abwechslung haben.

Ich bin nur so hammer ungeduldig

RalfF hat geschrieben:Ein bisschen übermotiviert scheinst du mir im Augenblick zu sein.

Vor ein paar Tagen berichtest du vom Neuanfang, wenig später davon, dass du es wohl übertreibst und jetzt willst du täglich laufen.

Ich hatte angefragt ob mein Körper sich streubt ja, ich bin aber niemand der wegen Muskelkater oder Wadenziehen im Bett bleibt, verstehst du? Ich wollt eure Meinung hören, hab aber nicht gesagt das ich finde das ich kürzer treten muß.

Wenn man in ein Trainingslager geht (egal mal was fürn Sport) wird ja auch jeden Tag was gemacht oder? Deshalb hab ich gefragt.

Und mein Problem ist halt auch die Atmung die meine Leistung mindert.....ich hab ne total verkrümmte Nasenwand und Heuschnupfen, aber deshalb geb ich nicht auf....ich möchte mich fit halten, bin die einzige in der Familie die was tut....alle andern ham ständig wehwehchen etc., so will ich nicht enden.

sanne80 hat geschrieben:Ich denke ich sollte meine Ziele nicht aus den Augen lassen......irgendwann 60 Min ohne Probleme durchlaufen vll irgendwann 90 Min. und wenn es die Gesundheit zulässt träume halt davon jeden Tag vor der Arbeit 30 Min zu laufen (später mit Hund der geplant ist) ich find es ist so ein tolles Gefühl morgens zu laufen und ich würde es gern versuchen täglich zu machen...so wie eine feste Lebenseinstellung zu sehen.....

Um 30 min vor der Arbeit laufen zu können bedeutet aber nicht zwingend, dass du jeden Tag laufen musst... wo ist denn da der Bezug?

Ich laufe eigentlich mindestens an 4 der 5 werktage immer zwischen 40-50min. und es ist echt super. Man ist viel entspannter und startet ganz anders in den Tag.
Fang doch einfach mal an an 2 oder 3 Werktagen morgens und einem WE-Tag zu laufen...

Irgendwann steigert sich das ganz von selbst. und es fällt auch immer leichter.

Mika

RalfF hat geschrieben: Mir bekommt das tägliche Laufen übrigens nicht, was wohl daran liegt, dass ich die regenerativen Einheiten zu schnell laufe.

... und noch schlimmer: Ich bin der Meinung, dass ein regneratives Laufen im ersten Laufjahr überhaupt nicht möglich ist. Da zählt jeder Lauf zählt als Training!

@sanne80: ... noch etwas zu bedenken: Der Körper braucht Trainingspausen, damit er Zeit zum Aufbau hat. Wer die Pausen weglässt, wird sich also auch nicht verbessern. Ich würde Dir deshalb raten, erstmal nur 2 oder 3x pro Woche zu laufen, an anderen Tagen die Aqua-Gymnastik, Kräftigungstraining oder sonstige Alternativsportarten einzulegen und dabei 2 Tage pro Woche komplett trainingsfrei zu halten. So kommst Du sicher eher zu Deinem Ziel als wenn Du täglich läufst.

Viel Spaß dabei
Andreas

sanne80 hat geschrieben:Wenn man in ein Trainingslager geht (egal mal was fürn Sport) wird ja auch jeden Tag was gemacht oder?

Ja klar. Nur heißt das noch lange nicht, dass das für jeden machbar ist. Und selbst wenn es machbar ist, muss es nicht unbedingt gut sein. Abgesehen davon, dass man eine gewisse Zeit (Trainingslager dauern eine oder zwei Wochen) auch eine höhere Belastung abkann als auf Dauer.

Meine persönliche Meinung ist: Voraussetzung für tägliches Sport treiben ist die Fähigkeit, die Belastung dosieren zu können. Wenn jeder Lauf für dich noch megaangstrengend ist, machst du dich kaputt, du muss fähig sein, wirklich locker zu laufen. Solange du das nicht kannst, sind Pausen besser.

Und mein Problem ist halt auch die Atmung die meine Leistung mindert.....ich hab ne total verkrümmte Nasenwand und Heuschnupfen, aber deshalb geb ich nicht auf....ich möchte mich fit halten, bin die einzige in der Familie die was tut....alle andern ham ständig wehwehchen etc., so will ich nicht enden.

So ein klein bisschen Arroganz höre ich aus solchen Sätzen schon heraus, genauso wie aus deinem Anti-Walker-Spruch. Bedenke bitte: wer sich überfordert, kann genauso schnell mit ständigen Wehwehchen enden, wie der der gar nichts tut.

tina

sanne80 hat geschrieben:Hey Bonsai, es ist ja nicht mit dem laufen zu vergleichen das ihr alle hier macht...Ich rede ja echt nur von täglich höchstens 20-30 Min langsam laufen, dachte mir halt das muß doch möglich sein wenn ich ohne Probleme die 30 Min laufen kann, derzeit ja noch Ich bin nur so hammer ungeduldig

Ich bin auch keine Rakete, dafür habe ich nämlich zu empfindliche Gräten, ich laufe 2-3 mal pro Woche, weil meine Knie das am besten vertragen. Auch wenn ich jetzt täglich 30 Minuten schleichen würde, hätte ich ruckzuck die Rote Karte. Es ist nicht jedem gegeben, täglich zu laufen, egal wie schnell.

TinaS hat geschrieben: So ein klein bisschen Arroganz höre ich aus solchen Sätzen schon heraus, genauso wie aus deinem Anti-Walker-Spruch. Bedenke bitte: wer sich überfordert, kann genauso schnell mit ständigen Wehwehchen enden, wie der der gar nichts tut.

tina

was meinsten damit jetzt?

Hey Bonsai,

das muß ich für mich vll noch rausfinden ;)

.Ich rede ja echt nur von täglich höchstens 20-30 Min langsam laufen, dachte mir halt das muß doch möglich sein wenn ich ohne Probleme die 30 Min laufen kann, derzeit ja noch nicht ;)

Wenn du noch nicht mal 30min durchlaufen kannst solltest du nicht mal im Traum darueber nachdenken jeden Tag zu laufen. Gruende:

1. Zu grosse koerperliche Belastung
2. Laeufe unter 30min haben trainingstechnisch kaum Sinn

Insofern: Steigere erst mal deine Fitness! Wenn du einige Zeit 3,5x die Woche (immer einen Tag Pause) trainierst wirst du bei deinem Leistungsstand 100%ig sehr schnell deine Leistung steigern koennen. Dafuer musst du nicht jeden Tag laufen gehen. Lauf lieber an den Tagen an denen du laeufst intensiver. Qualitaet > Quantitaet!

MfG
Supra

Mf

sanne80 hat geschrieben:....ich möchte mich fit halten, bin die einzige in der Familie die was tut....alle andern ham ständig wehwehchen etc., so will ich nicht enden.

Hi sanne80,

um gesundheitlich fit zu bleiben, ist 3x Training pro Woche ideal. Mehr ist sicher sportlicher, führt aber nicht zu besserer Gesundheit.

Grüße
Andreas

Nüchtern betrachtet: Sobald Du mit 3 x pro Woche Training bei 3,5h angelangt bist, kannst Du versuchen, diese Zeit auf mehrere Tage zu verteilen (schön langsam), bis Du dann bei 7 Tagen bist.
Dann solltest Du täglich 1/2 h laufen können. Weniger zahlt sich ja fast nicht aus, da braucht man zum Umziehen und Duschen ja länger.
3,5 h in der Woche sind bei 3 x Training 2 x 1h und 1 x 1,5h oder bei 4 x pro Woche 3 x 1h plus 1 x 1/2h.
Mich hat die Umstellung auf mehr Trainingstage eher entlastet und weitergebracht. Allerdings habe ich auch vorher 2 oder drei Jahre 3 Einheiten in der Woche gemacht und nur ausnahmsweise 4.

sanne80 hat geschrieben:Hallo, ich würd gern mal wissen wann man soweit ist täglich laufen zu dürfen?

Neben all' dem bereits geschriebenen: Das ist (nach einer entsprechenden Gewöhnungszeit an regelmäßges Laufen) individuell höchst unterschiedlich. Der eine verträgts gut, der andere nicht. Hilft dir auch nicht weiter, ich weiß. Aber vllt. hilft dir der folgende, wirklich gut gemeinte Rat:

Solange man solche Signale wie ...

sanne80 hat geschrieben:mein Körper findet ich übertreib :(

erhält, würde ich mich nicht ernsthaft mit täglich laufen beschäftigen.

Andi_Fant hat geschrieben:um gesundheitlich fit zu bleiben, ist 3x Training pro Woche ideal. Mehr ist sicher sportlicher, führt aber nicht zu besserer Gesundheit.

Man könnte auch ganz aufs Training verzichten und für Alltagswege das Fahrrad nehmen. Ich habe um die 100km Alltagsradfahrten in der Woche (war früher mehr, mein Arbeitsweg ist kürzer geworden), und ich würde das auch ganz ohne Sport für besser halten als 3x in der Woche zu joggen.

Gruß,

Carsten

Falk99 hat geschrieben: Solange man solche Signale wie ...erhält, würde ich mich nicht ernsthaft mit täglich laufen beschäftigen.

Ja, Falk hat recht. Im Gesundheitsforum hast Du einen Thread mit dem Titel: "Mein Körper findet, ich übertreib" gepostet.

Weißt Du, (Lauf)Umfang muss man sich auch erst antrainieren, hart erarbeiten. Es geht einige Zeit ins Land, bis man/ frau viiiielll Laufumfang verletzungsfrei stemmen kann.

Überläufer hat geschrieben:Dann solltest Du täglich 1/2 h laufen können. Weniger zahlt sich ja fast nicht aus, da braucht man zum Umziehen und Duschen ja länger.

Merkwürdige Ansicht. Ich dusche jeden Tag, was macht das denn, wenn ich vorher noch ein paar Minütchen gelaufen bin? Ist doch letztendlich nur eine Frage der Einteilung .

Warum willst du das überhaupt, täglich 20-30 Minuten laufen?
Jedesmal anziehen, danach dehnen, duschen. Da ist man ja mit dem drumherum mehr beschäftigt als mit dem laufen selbst. Da würde ich persönlich lieber nicht so oft, aber länger (wenn du es dann länger schaffst, aber das wird schon noch!)

Eva

katzie hat geschrieben:Merkwürdige Ansicht. Ich dusche jeden Tag, was macht das denn, wenn ich vorher noch ein paar Minütchen gelaufen bin? Ist doch letztendlich nur eine Frage der Einteilung .

Es geht ums ganze Drumherum. Da hab halt nur mal "pars pro toto" verwendet. Dehnen wurde gerade genannt und ist gerade für Anfänger nicht so verkehrt, wenn man es richtig macht.

Duschen nach dem morgendlichen Laufen wäre für mich im Winter ein Problem, da ich meine Haare gar nicht genug fönen kann (das ist aber nur mehr eine Frage der Zeit ;-)). Sie bleiben immer ein bißchen feucht und dann verkühle ich mich auf dem Weg zur Arbeit. Deshalb bin ich bekennender Abendsduscher.

Duschen nach dem morgendlichen Laufen wäre für mich im Winter ein Problem, da ich meine Haare gar nicht genug fönen kann (das ist aber nur mehr eine Frage der Zeit ;-)). Sie bleiben immer ein bißchen feucht und dann verkühle ich mich auf dem Weg zur Arbeit. Deshalb bin ich bekennender Abendsduscher.

Ich kenne da was ganz Feines: Duschen ohne Haare zu Waschen. Klingt unglaublich soll aber funktionieren... ;)

Supra hat geschrieben:Ich kenne da was ganz Feines: Duschen ohne Haare zu Waschen. Klingt unglaublich soll aber funktionieren... ;)

ich. hab. mich. das. jetzt. nicht. schreiben. getraut. Danke!!

Tatsache ist leider, dass die Haare durchs Schwitzen eigentlich immer ein klein wenig feucht werden (zumindest bei mir ist das so) - aber momentan, wenns wirklich zu kühl ist, trage ich eben eine Mütze, wenn ich raus gehe.

Täglich laufen hat einfach was. Das ist, wie sanne schon erkannt hat, einfach eine Einstellung und hat mit dem "Trainingsgedanken" nur indirekt zu tun.

Hhmm - bin auch gerade dabei, auf täglich laufen zu schalten
Habe gerade mein 5. Laufjahr begonnen und bin fast immer die halbe Stunde gelaufen (ca 5km).
Zuerst 2...3x die Woche und so weiter.
Heute ist der 35ste Tag und der 39ste Lauf in Folge (an 4 Tagen 2x5km gelaufen).
Irgendwie wird's zur richtig angenehmen Gewohnheit.
So ein 1/2-Stunden-Lauf scheint so etwa für 24h gute Laune zu machen .... dann ist aber der nächste dran

täglich laufen kann man immer man muss nur wollen ich habe gerade erst angefangen und bin von quasi null auf 50 minuten laufen am stück mit pausen schon über ne stunde der körper gewöhnt sich an die belastung ich kämpfe immer bis ich denke gleich verrecke ich ihr müsst nur wollen und kämpfen jeder kann täglich laufen und ich werd mich weiterhin versuchen zu verbessern ich werd nicht vorher aufhören zu laufen bis ich nicht zufrieden mit meiner leistung war und die ganzen leute wo sagen in 4 monaten 1 h am stück laufen labern scheisse man kann es viel früher schaffen man muss nur immer trainieren trainieren trainieren

Ich bin während meines letzten Urlaubs (das war leider schon im Herbst 2006) täglich gelaufen.

Es war nicht geplant, es hatte sich so ergeben, es hat einfach alles gepaßt - Wetter, Stimmung, Fitness. Und plötzlich war's ganz normal täglich vor dem Frühstück zwischen 40 und 60 min. zu laufen, 2 Wochen lang. Ich glaub 2 x im ganzen Urlaub bin ich nicht gelaufen.

(Das ginge bei mir ohnehin nur im Urlaub. Jeden Tag hab ich nach der Arbeit nicht Zeit, und morgens muß ich um 5:00 aufstehen. Da bringe ich vorher keine Laufrunde unter.) :-(

LG

Yugi17 hat geschrieben:täglich laufen kann man immer man muss nur wollen ich habe gerade erst angefangen und bin von quasi null auf 50 minuten laufen am stück mit pausen schon über ne stunde der körper gewöhnt sich an die belastung ich kämpfe immer bis ich denke gleich verrecke ich ihr müsst nur wollen und kämpfen jeder kann täglich laufen und ich werd mich weiterhin versuchen zu verbessern ich werd nicht vorher aufhören zu laufen bis ich nicht zufrieden mit meiner leistung war und die ganzen leute wo sagen in 4 monaten 1 h am stück laufen labern scheisse man kann es viel früher schaffen man muss nur immer trainieren trainieren trainieren

Ich würde das nicht so verallgemeinern. Das hängt vom Alter und Gewicht ab. Aber es stimmt schon. Mein erster Lauf war auch 45 min und ich habe ihn abgebrochen, nicht weil ich nicht mehr konnte, sondern weil mir langweilig wurde.

Wir sprechen uns dann in 3 Monaten. Da sehen wir dann Deine Fortschritte...

Yugi17 hat geschrieben:täglich laufen kann man immer man muss nur wollen ich habe gerade erst angefangen und bin von quasi null auf 50 minuten laufen am stück mit pausen schon über ne stunde der körper gewöhnt sich an die belastung ich kämpfe immer bis ich denke gleich verrecke ich ihr müsst nur wollen und kämpfen jeder kann täglich laufen und ich werd mich weiterhin versuchen zu verbessern ich werd nicht vorher aufhören zu laufen bis ich nicht zufrieden mit meiner leistung war und die ganzen leute wo sagen in 4 monaten 1 h am stück laufen labern scheisse man kann es viel früher schaffen man muss nur immer trainieren trainieren trainieren

Er ist das kleine Teufelchen, was jedem Anfänger auf der Schulter sitzt und böse Worte nach mehr Training ins Ohr flüstert. Süß...

ponjio hat geschrieben:Eigentlich kannst du auch nach gut einem Jahr jeden Tag laufen. Dann solltest du aber auf jeden Fall 2 Tage mit Regenerationsläufen einplanen. Wenn du natürlich noch ambitionierter wirst. Brauchst du auch das nicht mehr. Aber es gibt nur wenige die 7x die Woche laufen.

Ab 170 km pro Woche in ca. 10 Einheiten habe ich erst wirklich gemerkt, was einen Regenerationslauf von einem lockeren Dauerlauf unterscheidet. Ich habe mir vorher auch immer eingebildet es sei ein Regenerationslauf, was ich da tue. War es aber nicht! Ich bin der Meinung, das Reg-läufe unter 7 Einheiten pro Woche nicht funktionieren.

Corruptor hat geschrieben:Ab 170 km pro Woche in ca. 10 Einheiten habe ich erst wirklich gemerkt, was einen Regenerationslauf von einem lockeren Dauerlauf unterscheidet. Ich habe mir vorher auch immer eingebildet es sei ein Regenerationslauf, was ich da tue. War es aber nicht! Ich bin der Meinung, das Reg-läufe unter 7 Einheiten pro Woche nicht funktionieren.

Meinste. Naja auf jeden Fall bin ich mir sicher, dass das heute ein Regenerationslauf war. Nach dem Wochenende bin ich heute 5,58 km mit 7:24 min/km gelaufen. Ich fühle mich jetzt besser, als zuvor. Naja auch wenn es damals keine richtigen regDL waren, geschadet haben sie nicht.

ponjio hat geschrieben:Meinste. Naja auf jeden Fall bin ich mir sicher, dass das heute ein Regenerationslauf war. Nach dem Wochenende bin ich heute 5,58 km mit 7:24 min/km gelaufen.

1) Für jemanden, der grade mal an der 40 Minuten-Grenze auf 10km knabbert, gibt's sowas wie RegenerationsLÄUFE nicht. Geh' spazieren oder setze dich auf dein Fahrrad oder plantsche ne halbe Stunde. Das wären regenerative Einheiten.

2) Und 5km im 7:30er Schnitt kann man sich echt schenken....

Ingo

Ingo77 hat geschrieben:1) Für jemanden, der grade mal an der 40 Minuten-Grenze auf 10km knabbert, gibt's sowas wie RegenerationsLÄUFE nicht. Geh' spazieren oder setze dich auf dein Fahrrad oder plantsche ne halbe Stunde. Das wären regenerative Einheiten.

2) Und 5km im 7:30er Schnitt kann man sich echt schenken....

Ingo

ad 1) DAS erklär mir mal bitte... warum soll das nicht gehen? Regenerationslauf ist für mich jeder Lauf in WESENTLICH gemütlicherem Tempo als meinem üblichen...

ad 2) Und wieso dieses? Darf man nicht laufen, so schnell/gemütlich man möchte? Gibts eine Vorschrift, ab wann man nicht mehr "laufen" sagen darf? (upps, der 5-Stunden Marathon Thread droht schon wieder)

katzie hat geschrieben:ad 1) DAS erklär mir mal bitte... warum soll das nicht gehen? Regenerationslauf ist für mich jeder Lauf in WESENTLICH gemütlicherem Tempo als meinem üblichen...

Für Leute, die sich in diesen Leistungsbereichen bewegen, ist das Laufen AN SICH viel zu anstregend, als dass es regenerativ sein könnte.

Ab deutlich sub35/10km (vermutlich noch schneller, bei den Damen etwas langsamer) sollte man schon laufen können, damit die Laufbewegung "einfach" genug ist (d.h. so wenig kreislauf- und muskulaturbelastend), dass es regenerative Effekte hat.

katzie hat geschrieben: ad 2) Und wieso dieses? Darf man nicht laufen, so schnell/gemütlich man möchte? Gibts eine Vorschrift, ab wann man nicht mehr "laufen" sagen darf? (upps, der 5-Stunden Marathon Thread droht schon wieder)

Es ging um Ponjio: 7:30 ist halt für ihn nicht regenerativ (auch wenn er es glaubt). Andererseits ist 7:30 für ihn auch viel zu langsam, um irgendeinen sinnvollen Trainingseffekt zu haben - außer vielleicht das Stück Kuchen, was zuviel gegessen wurde, wieder abzubauen.

Ingo

Ingo77 hat geschrieben:Ab deutlich sub35/10km (vermutlich noch schneller, bei den Damen etwas langsamer) sollte man schon laufen können, damit die Laufbewegung "einfach" genug ist (d.h. so wenig kreislauf- und muskulaturbelastend), dass es regenerative Effekte hat.

10 Kilometer unter 35 Minuten??? Lehnts Du Dich da nicht ein klein wenig weit aus dem Fenster? Ich glaube, das können hier herinnen nicht viele und ich traue doch vielen zu, regenerativ laufen zu können.

Leute, die 100 Kilometer am Stück laufen können (zb die Starter in Biel, BaLi usw.) , müssen doch wohl einen schonenden Laufstil haben, sonst könnten sie nicht so weit laufen - aber ich glaube, nicht viele Ultraläufer machen 10 Kilometer unter 35 Minuten.

katzie hat geschrieben:10 Kilometer unter 35 Minuten??? Lehnts Du Dich da nicht ein klein wenig weit aus dem Fenster? Ich glaube, das können hier herinnen nicht viele und ich traue doch vielen zu, regenerativ laufen zu können.

Siehst du, und ich traue das hier den wenigsten hier zu. Nicht mal mir selbst.

Ingo

CarstenS hat geschrieben:Man könnte auch ganz aufs Training verzichten und für Alltagswege das Fahrrad nehmen. Ich habe um die 100km Alltagsradfahrten in der Woche (war früher mehr, mein Arbeitsweg ist kürzer geworden), und ich würde das auch ganz ohne Sport für besser halten als 3x in der Woche zu joggen.

Gruß,

Carsten

War auch immer mein erster Gedanke, leider nicht möglich wegen der Entfernung. Hab es mal am WE gemacht...bin 45 Min unterwegs bei der Strecke.

sanne80 hat geschrieben:Jep dankeschön, habs mir gerad angeschaut.....aber die nehmen das da wohl hammer ernst jedoch 15 Min am Tag kann ich bestimm auch bald schaffen.....ich hoff nur meine Knie machen es mit, es wird mich sehr treffen wenn ich nicht mehr laufen darf

Hi, nein die nehmen das nicht hammerernst und auch bei weitem nicht alle laufen dort täglich (ich zum Beispiel). Einige laufen genau aus diesem Grund täglich, nämlich weil dies perfekt zu ihrem Lebensgefühl passt. Dahinter stehen nicht immer Trainingsziele und - prinzipien.
Ich bin 3 Jahre täglich gelaufen und das hat mir ungeheuer viel gebracht.
Möchte man sowas tun, muss man sehr genau auf seinen Körper hören und besonders am Anfang nur kleine Einheiten, wie am Morgen, in langsamen Tempo laufen. Danach geduscht, beginnt der Tag ganz anders als ohne das morgentliche Läufchen.

runnersgirl hat geschrieben:Hi, nein die nehmen das nicht hammerernst und auch bei weitem nicht alle laufen dort täglich (ich zum Beispiel). Einige laufen genau aus diesem Grund täglich, nämlich weil dies perfekt zu ihrem Lebensgefühl passt. Dahinter stehen nicht immer Trainingsziele und - prinzipien.
Ich bin 3 Jahre täglich gelaufen und das hat mir ungeheuer viel gebracht.
Möchte man sowas tun, muss man sehr genau auf seinen Körper hören und besonders am Anfang nur kleine Einheiten, wie am Morgen, in langsamen Tempo laufen. Danach geduscht, beginnt der Tag ganz anders als ohne das morgentliche Läufchen.

Jep genau darum gehts mir auch, seid ich angefangen hab morgens zu laufen und sehe noch andere im Park die es auch tun macht es ungeheuer Spaß

Ich hab mir eine feste Strecke ausgesucht, wos keineswegs langweilig wird.
Beginnt alles total ebenerdig vorbei an der Pferdekoppel, über kleine Bachbrücken und diverse Parkgebilde einmal um den kleinen See, zwischendrin mal ein bisl zügiger hoch zum Turm, dort kurze pause und wieder abwärts entlang am Labyrinth, vorbei am Biergarten. Den Höhepunkt meines Wohlseins bekomme ich wenn ich an der kleinen Brücke ankomme, dort unten am Bach erfrische ich mich dann (total tolles Gefühl) und dann wird das letzte Stück Weg (ca 4 Min) langsam gelaufen bis ich am Auto ankomme und mich dort nochmal richtig durchdehne.

Gestern hab ich sogar geschafft ne Strecke zu laufen wo ich sonst 1-2 x zwischendrin paussiert hab

Es macht einfach Spaß, auch wenn ich mich gestern erst bisl aufraffen mußte bei dem feuchten Wetter, aber die Luft empfand ich dann als sehr angenehm.

Schade find ich es nur das in dem Park kein Wasserfall ist zum erfrischen ich würd mich drunterstellen.....erspart die kalte Dusche

sanne80 hat geschrieben:War auch immer mein erster Gedanke, leider nicht möglich wegen der Entfernung. Hab es mal am WE gemacht...bin 45 Min unterwegs bei der Strecke.

Das ist ja kein Problem. Mein alter Arbeitsweg war 11,5km, das fahren hier viele, und da sind (im Stadtverkehr) einige sicher nicht kürzer unterwegs. Die Frage ist eher, ob Du eine Arbeit hast, bei der es ok ist, wenn Du auf dem Rad leicht geschwitzt hast oder auch mal in den Regen gekommen bist.

Gruß,

Carsten

CarstenS hat geschrieben:Das ist ja kein Problem. Mein alter Arbeitsweg war 11,5km, das fahren hier viele, und da sind (im Stadtverkehr) einige sicher nicht kürzer unterwegs. Die Frage ist eher, ob Du eine Arbeit hast, bei der es ok ist, wenn Du auf dem Rad leicht geschwitzt hast oder auch mal in den Regen gekommen bist.

Gruß,

Carsten

Meiner ist mit dem Auto 17km, jedoch darf ich die Strecke mim Bike nicht fahren und komme mit Radweg auf ca 21 km. Aufgrund dessen das ich keine Möglichkeit zum Duschen und gescheit frischmachen hab, und die Tür sich auch bei uns 10 Min vor Arbeitbeginn öffnet ist das alles nicht sehr sinnvoll, da geb ich recht. Der Job an sich wäre nicht das Problem, vll eher die Verhältnisse da (unbeheiztes zugiges Lager)

Um zum Thema zurückzukommen: warum willst du täglich laufen?
Weil es dir Spaß macht?
Oder erhoffst du dir davon eine Leistungssteigerung?

Im letzteren Fall ist täglich laufen nicht die beste Methode. Das Problem ist ganz einfach, daß Kreislauf und Muskulatur sich recht schnell anpassen, die passiven Strukturen wie Bänder und Sehnen aber viel länger brauchen. Deshalb ist es besser, lauffreie Tage einzulegen. Außerdem gehört zum Training immer die Anstrengung und die Regeneration. Nur wenn der körper hinreichend Zeit hat, sich zu erholen, reagiert er mit Leistungssteigerung. Deshalb ist es besser, lieber mal einen Tag auf eine andere Sportart auszuweichen, z. B. Radfahren. Die Belastung für den Kreislauf bleibt und du gibst deinen Bändern und Sehnen mal ne Pause.

Sicher es gibt die Empfehlung von Strunz, jeden Tag locker 30 min oder länger zu laufen. Aber es gibt dabei das Risiko, des Guten zu viel zu tun.

sanne80 hat geschrieben:Meiner ist mit dem Auto 17km, jedoch darf ich die Strecke mim Bike nicht fahren und komme mit Radweg auf ca 21 km.

Du hast recht, das läge auch jenseits meiner Schmerzgrenze, wenn es darum ginge, das 10x in der Woche zu fahren. Ich muss zugeben, dass Du schneller fährst, als ich erwartet hatte.

Gruß,

Carsten

CarstenS hat geschrieben:Du hast recht, das läge auch jenseits meiner Schmerzgrenze, wenn es darum ginge, dass 10x in der Woche zu fahren. Ich muss zugeben, dass Du schneller fährst, als ich erwartet hatte.

Gruß,

Carsten

Das ist es ja was ich nicht verstehe, biken kann ich wie en Weltmeister, bin vor einem Jahr die Strecke gefahren bzw. das war von der Zeitung hier eine Radtour, die beim mir auf Arbeit entlang ging. Ich bin ungeübt 40km mitgefahren, das alles in 3 Std inkl. 3 Bananenpausen die etwas länger warn als ne Banane
Ich hatte allerding beim absteigen kaum noch gewalt über meine Beine...aber es war ein tolles Gefühl dort dabei gewesen zu sein.

sanne80 hat geschrieben:Ich bin ungeübt 40km mitgefahren, das alles in 3 Std inkl. 3 Bananenpausen ...

Ich bin ungeübt 40km mitgefahren, das alles in 3 Std inkl. 3 Bananenpausen die etwas länger warn als ne Banane

War bestimmt ein Hoellentrip!