Übertraing !?!

Hallo erst mal an ALLE ,
ich bin schon recht lange stiller Mitleser bei Euch und habe auch schon jede Menge gut Tipps gelesen - nur wie man jetzt sieht, nicht alle beherzigt

Das Drama begann im April. Jede Menge Stress im Job und als Ausgleich, fast jeden Abend eine Runde Laufen gewesen. Irgendwann kamen dann Ein- und Durchschlafprobleme, ich hatte dann das Gefühl der Körper läuft auf zu hohem Standgas.
Also zum Doc, der diagnostizierte zu hohen Blutdruck und Puls (sonst ist körperlich alles ok ). Ich bekam die entsprechenden Medis.
Leider waren dadurch die Schlafprobleme nicht behoben.

Ich habe das Ganze dann nochmal Revue passieren lassen und festgestellt das ich im April mein Laufpensum fast verdoppelt hatte , dazu der Stress im Job ....

Ich denke mal ich habe meinen Körper ziemlich in den Keller gefahren !

Den Blutdruck habe ich mittlerweile im Griff ( ohne Medis ), aber mein Ruhe Puls ist immer noch höher als vorher.

Was kann ich mir und meinem Körper Gutes tun, damit ich aus diesem Dielemma wieder heraus komme.

Ich bin wirklich für jeden Tipp dankbar !

Viele Grüße
JJsMann

Urlaub ohne Laufen.

Mmh, ob die Schlafprobleme wirklich vom Laufen kommen

Eigentlich sollte Dir regelmäßiges Laufen ja gerade helfen besser und tiefer zu schlafen. Vielleicht hängt das eher mit dem Stress im Job zusammen (der wiederum den Ruhepuls nach oben treibt, weil du ständig unter Anspannung stehst).

Wenn du das Gefühl hast, dass dir das Laufen gut tut würde ich nix am Laufpensum ändern, sondern bei der Intensität variieren. Denn intensives Training am Abend ist nicht grad einschlaffördernd, ruhigeres Wohlfühl-Tempo könnte da besser sein.

Ich bin auch eher skeptisch, ob das Laufen die Ursache ist. Klar gibt es Übertraining, aber das kommt von sehr hohen Umfängen, vielen intensiven Einheiten mit wenig Regeneration zwischendrin, und das über einen längeren Zeitraum.

Wie lang ist denn deine Runde? Wie viel km pro Woche sind es in Summe gewesen? Wie schnell bist du die gelaufen?

Bernd

Kenne das Problem, ist vielleicht nicht Laufspezifisch(mache noch andere Sportarten),denke es ist einfach ne Überlastung des Zentralnervensystem.(Zu wenig Regeneration)
Würde dir daher auch empfehlen, mal eine Woche Ruhe zugeben.(auch wenns schwer fällt)

JJsMann hat geschrieben:
Was kann ich mir und meinem Körper Gutes tun, damit ich aus diesem Dielemma wieder heraus komme.

Ich bin wirklich für jeden Tipp dankbar !

Viele Grüße
JJsMann

Wenn es wirklich Übertraining sein sollte (es hört sich aus meiner Sicht tatsächlich nach einem beginnenden Übertraining an: Stress im Job UND gleichzeitig doppelter Umfang beim Laufen), solltest Du für ein paar Wochen jeglichen Druck aus dem Training rausnehmen. Extrem reduzierter Umfang; nur Grundlagen. KEIN Tempotraining.

Viele Grüße
Monika

Ja, das kenne ich auch: Einschlaf- bzw. Durchschlafprobleme habe ich auch immer, wenn ich mein Training erhöhe und gleichzeitig im Berufs- und Privatleben Vollgas gebe.
Man hat das Gefühl ständig unter Strom zu stehen...

Wichtig ist jetzt, das Training etwas herunterzufahren, gleichzeitig versuchen, die Stressherde zu beseitigen und Entspannung zu finden (mit Yoga oder Autogenem Training). Bei mir hat das geholfen!

Hallo JJ,


das sind ziemlich wenige Informationen, um dazu umfassend etwas vernünftiges sagen zu können. Ich glaube aber eher nicht, dass die Schlafprobleme vom Laufen kommen, es sei denn, dass das Laufen bei dir zum Stress dazu gehört.

Ich empfehle dir, auf jeden Fall mal deinen Tagesablauf zu analysieren. Frage dich, was tatsächlich bei dir den Stress auslöst und schau, ob du an diesen Punkten etwas ändern kannst, sei es z.B. durch terminliche Verschiebungen oder auch durch eine veränderte innere Einstellung zu bestimmten Dingen/Tätigkeiten.

Und dann prüfe, ob du dir beim Laufen auch noch Stress machst. Damit meine ich, ob es schwierig für dich ist, das Laufen zeitlich noch in deinen Tagesablauf mit hinein zu bekommen. Wenn das so ist, solltest du ggf. etwas weniger machen. Es hat keinen Zweck, wenn du dich abhetzt, um unbedingt noch in die Laufschuhe zu kommen. Wenn du dann noch jedesmal richtig "Gas" gibst, um auch die Runde zu schaffen, die du dir vorgenommen hast, dann setzt das den Stresslevel sicherlich noch weiter nach oben. Das Laufen sollte wirklich zur Entspannung beitragen. Überprüfe doch mal, ob das mit einem geringeren Lauftempo besser klappt.

Ich vermute letztlich, dass es ein reines Stressproblem bei dir ist. Wenn du das auf Dauer nicht alleine in den Griff bekommst, solltest du über professionelle Hilfe nachdenken. Hier bekommst du nur Tipps von Foris, die - wie auch ich - eher weniger fundierte Antworten auf deine Fragen geben können.

der schellsky

Danke erst einmal für die vielen Antworten.
Es ist wohl wirklich so, das das Laufen am Ende nur noch mit Stress verbunden war.
Schnell, schnell nach Hause, damit ich ja noch Laufen gehen kann und am besten eine große Runde, damit ich ja auch schlafen kann .....

Mache jetzt mal 14 Tage eine komplette Laufpause, der Stress im Job hat jetzt auch endlich ein wenig nach gelassen und hoffe mal das es Anfang Juli wieder losgehen kann.

Danke nochmal und viele Grüße

JJsMann