Zeitlauf

Ich würde gerne 60 Minuten durchlaufen können, meine bisherige Grenze liegt allerdings bei 45 Minuten, wobei ich danach ziemlich k.o. bin. Wer kann mir sagen, wie ich mich steigern kann. Bin noch Anfängerin.
Danke

Laufe 30min mache 10min Pause und dann wieder 30min.

Verkürze die Pause allmählich.

Oder beginne mit 20min 5min Pause 20min 5min Pause 20min.

Sei kreativ! und hab Spaß dabei

Würde sagen, du behälst erstmal den Umfang bei und baust dir eine solide Grundlage auf. Dann nach ca. 2 Wochen kannst du langsam den Umfang steigern und dich an die 60 min herantasten.

Du musst einfach langsamer laufen.
Meist wird als Regel genannt, dass man sich dabei (theoretisch) noch gut unterhalten können sollte. Wenn Du dann trotzdem nur 45 min schaffst, dann musst Du diese Zeit erstmal weiter stabilisieren.

Sylla geht mir genauso ich habe dasselbe ziel.denke auch erst mal 45 min stabiliesieren,so daß man nicht mehr k.o ist hinterher und dann an die 60 min rantasten.ich bleibe jednfalls dran und ziehe es so durch

Sylla hat geschrieben: Ich würde gerne 60 Minuten durchlaufen können, meine bisherige Grenze liegt allerdings bei 45 Minuten, wobei ich danach ziemlich k.o. bin. Wer kann mir sagen, wie ich mich steigern kann. Bin noch Anfängerin.
Danke

Wenn Du nach den 45' total platt bist, kann das zum einen daran liegen, dass Du zu schnell rennst oder sogar daran, dass diese Laufzeit noch nicht Deinem Leistungsvermögen entspricht. Ich kann Dir aus eigener Erfahrung nur raten, sehr sehr bedacht aufzubauen und nichts zu erzwingen. Mich hat Übereifer in eine Laufpause von 6 Wochen getrieben und auf die hätte ich allzugerne verzichtet.

Hallo Sylla,,

erst einmal Gratulation für Deine tolle Leistung! Nicht viele Menschen können 45min durchlaufen, folglich kannst Du schon Stolz darauf sein.

Ich würde Dir den Tipp geben langsamer zu laufen. Nach der Zeit wirst Du automatisch die 60min Marke knacken. Ich würde Dir empfehlen, die längste Einheit immer mit 3 -5% zu erhöhen. Weiterhin finde ich den Spruch, "in der Ruhe liegt die Kraft" passend. Also, nicht so schnell an die Sache drangehen.

Mach weiter so.

Bis denne
To Sun

Sylla hat geschrieben: Ich würde gerne 60 Minuten durchlaufen können, meine bisherige Grenze liegt allerdings bei 45 Minuten, wobei ich danach ziemlich k.o. bin. Wer kann mir sagen, wie ich mich steigern kann. Bin noch Anfängerin.
Danke

Hallo... mich würde mal interessieren wieviele KM Du in den 45 Min. läufst?

Dorian hat geschrieben:Hallo... mich würde mal interessieren wieviele KM Du in den 45 Min. läufst?

Ich finde, dass ist nicht so wichtig, da Sie/Er 60min durchlaufen möchte. Am Anfang, wo ich mit dem Laufen begonnen habe, wollte ich auch immer wissen, wieviel KM ich gelaufen bin. Jetzt ist mir dat sowas von wurscht, dat ich lieber sage wie Lange ich gelaufen bin. Mit der Länge kommt auch die Schnelligkeit, sowie die KM.

MfG
ToSun

Tosun45 hat geschrieben:Ich finde, dass ist nicht so wichtig, da Sie/Er 60min durchlaufen möchte. Am Anfang, wo ich mit dem Laufen begonnen habe, wollte ich auch immer wissen, wieviel KM ich gelaufen bin. Jetzt ist mir dat sowas von wurscht, dat ich lieber sage wie Lange ich gelaufen bin. Mit der Länge kommt auch die Schnelligkeit, sowie die KM.

MfG
ToSun

Schon klar, ich denke auch so...
was mich nur wundert das Sie langsamer laufen soll... dafür müsste man doch erst mal wissen was man so in 45Min an Km schafft??? Oder?

Ich glaube auch wenn du ziemlich K.O bist entweder langsamer laufen wobei man einfach mehr Infos von dir braucht das ist schon richtig oder du bist einfach noch nicht so weit.In dem Fall mache doch die 45 Minuten einfach weiter bis du nicht mehr so fertig bist und dann kannst du ja immer noch Schrittweise erhöhen.
Gruß Achim