Wie trainiere ich am besten auf eine Zeit hin?

Hallo

ich hab heuer erst mit dem Laufen angefangen, aber es hat mir mächtig spass gemacht, allein schon die Zufridenheit wenn man ins Ziel einläuft.

ICh will mir immer einen Ansporn setzen um besser zu werden. Die Figur hab ich auch zum laufn ;)

bin 186 cm gross und wiege nur 65 kg.
Jedoch will ich den Halbmarathon in 1 Stunde 30 Minuten schaffen(wäre so mein Ziel), gibt es dafür Trainingspläne oder Tips wie ich am besten darauf hintrainieren kann?

MFG
Dominik19

Hi,

Pläne um eine Zeit X zu erreichen gibt es wie Sand am Meer. Welcher für Dich persönlich der richtige ist lässt sich allerdings nicht sagen, da hilft nur ausprobieren.
Ich kann "Das große Laufbuch" von herbert Steffny nur wärmstens empfehlen, da sind viele Trainigspläne von 10 Km über HM bis Marathon drin.
Ausserdem findet man da so ziemlich alles drin was man vom Spasslauf bis hin zum ambitionierten Ziel über das Laufen wissen sollte.

Hier gibt es auch schon einen schönen Thread zu dem Thema : http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... laene.html

Grüsse
Sascha

Servus Dominik,
ich würde dir empfehlen dich wirklich langsam auf den HM vorzubereiten, die Pläne von Steffny eignen sich auch meiner Meinung hervorragend hierfür.
Zuerst würde ich mit einem flachen 10km Lauf beginnen um eine erste Richtzeit zu bekommen. Als Vorbereitung hierzu würde auch mit deinem Zeitziel für den HM mindestens 10-12 Wochen lang 4-5 Einheiten einplanen.
Anhand deiner Wettkampfzeit würde ich dann einen entsprechenden Trainingsplan angehen um deine auf dem Testwettkampf realistisch bassierende Zielzeit zu erreichen.
Um dein Wunschzeitziel zu erreichen must du aber meines erachtens mindestens 3-4 HM laufen was einem Zeitraum von 1 1/2 Jahren gleichkommt.
Gruß
Holger_42195

Meine Meinung

Hmm... wenn deine Einträge stimmen "November 16km", dann brauchst du dir auch keine Gedanken über einen HM unter 1:30 zu machen.


Grüße Andi