16km-Lauf nächstes Jahr

Hey Leute!

Letztes Jahr habe ich mit Joggen/Laufen angefangen, aber nach 3 Monaten wieder aufgehört (lange Geschichte).
Dieses Jahr liefs wesentlich besser, das viele Training im Fitnesscenter hat sich ausbezahlt. Habe dann gleich als Ansporn einen knapp-5km-Lauf im April gemacht (4,7km / 29min, naja, aber für nur 5 Wochen Vorbereitung nicht sooo schlecht).

Nun möchte ich nächstes Jahr die längere Strecke des Laufes machen, das wären dann 16km.
Meine Frage ist nun: wie soll ich den Rest des Jahres über weiter-trainieren? Für ab Januar '10 habe ich dann bereits einen 12-Wochen-Vorbereitungsplan parat.
Ich mache neben dem Laufen noch andere Sportarten und Joggen ist in meiner Rangliste nicht wirklich weit oben (zur Zeit ist es Klettern hehe). Mehr als max. 2x pro Woche werde ich sicher nicht laufen gehen. Wahrscheinlich ist 1x am Wochenende. Sportlich bin ich aber schon 3-4x pro Woche aktiv, es ist ja nicht so, dass ich eifach nix mache :-)
Bis Ende Sommer habe ich mir vorgenommen, dass ich gut eine Halbmarathonstrecke laufen will können. Aber wie dann weiter (Herbst / Winter)? 1x pro Woche 10km? Oder besser mehr?

Wie gesagt, ab Januar steht dann eigentlich das Programm fest. Ich will nur bis dahin meine Kondition halten bzw weiter verbessern.
Für den 16km-Kauf habe ich übrigens nicht wahnsinne Ambitionen, ins Ziel kommen und nicht völlig "überfahren" aussehen ist alles.

Was ratet ihr mir für den Rest des Jahres?
Lg - Pia

pia79 hat geschrieben:2x pro Woche werde ich sicher nicht laufen gehen. Wahrscheinlich ist 1x am Wochenende.

Ohne Fleiß kein Preis.

Nicht mehr als 2 mal die Woche laufen ? Das wird mit der Halbmarathondistanz dann wohl ein Debakel. Auch wenn dir die Zeiten egal sind, mußt du zumindest deine Distanzen verlängern und bestimmt 3-4 mal laufen gehen die Woche um deine Ausdauer zu trainieren und dein Skelett, die Muskulatur, die Sehnen usw. langsam an die Streckenlänge gewöhnen. Der Kreislauf hat das ganz schnell drauf...Ich sag mal so, wenn du Spaß am laufen hast oder noch bekommst wirst du 100 %tig mehrmals die Woche laufen gehen. ;-)

Puuh, das wird eine Terminplanung... :-)
Es ist ja nicht so, dass ich abgesehen von den 1-2x pro Woche Laufen einfach auf der faulen Haut liege. Ich gehe 2-3x ins Fitnesscenter (60 Minuten Ausdauergerät, auf anstrengende Stufe eingstellt, sowie Krafttraining). Dann Veloausflüge, Wandern etc an den Wochenenden. Und seit einem halben Jahr noch Klettern etwa 1x pro Woche.
Mein Freund dreht eh schon fast durch, ich habe maximal einen Abend pro Woche keinen Sport auf dem Programm.

Die Grundlagenausdauer ist ja vorhanden, die Laufpraxis fehlt. Wenn ich einfach 1-2x pro Woche einen längeren Lauf (10-20km) einplane, dann müsste ich das doch hinkriegen?
Natürlich werde ich mich dann ab Januar für meinen 12-Wochen-Plan sporttechnisch nur aufs Laufen konzentrieren und die anderen Aktivitäten zurückschrauben.

Naja, ihr macht mir ja Mut :-) ... ich werd' mal gucken, was so bis Spätsommer drinliegt und mich danach entscheiden (Projekt 16km ja oder nein).

Lg - Pia

Man kann die Distanz auf Ankommen auch ohne entsprechende Vorbereitung schaffen - manche zumindest. Wieso verzichtest Du nicht im Fitnessstudio auf das Cardiotraining und gehst vorher ne Runde laufen? Wieso viele Leute Ausdauer Indoor trainieren werde ich glaube ich nie verstehen...

Hallo !

Wie ja schon erwähnt, schaffen kann man nen HM auch ohne Vorbereitung, nur ist halt die Frage wie ;). Gut möglich das dir deine Bänder und Gelenke danach schmerzen.
Ich kann Hagen nur beipflichten.
Um dich nicht die ganze HM-Distanz zu quälen sollten sich durch ordentliches Training
dein Bewegungsapparat daran gewöhnen.
Cardiotraining Indoor ist ja ganz ok, aber Laufen trainiert man durch Laufen.

Musst halt für dich Prioritäten setzten was du machen willst.


Alex

pia79 hat geschrieben:Mehr als max. 2x pro Woche werde ich sicher nicht laufen gehen. ... Sportlich bin ich aber schon 3-4x pro Woche aktiv,... Bis Ende Sommer habe ich mir vorgenommen, dass ich gut eine Halbmarathonstrecke laufen will können.

Hallo Pia,

du schreibst nicht, wie deine sonstigen sportlichen Aktivitäten beschaffen sind. Daher gehe ich mal davon aus, dass sie keine wesentliche Ausdauerkomponente beinhalten. Somit bleiben zwei Laufeinheiten pro Woche, die du dir maximal geben willst. "Maximal" heißt vielleicht auch nur einmal pro Woche ...

Damit die Halbmarathondistanz anzupeilen ... findest du das nicht selbst reichlich verfehlt? Im Sport gilt wie überall: Von nix kommt nix. Wenn du laufen können willst - ganz nebenbei: Halbmarathon ist EINUNDZWANZIG KILOMETER (= 21.000 Meter) weit - dann musst du laufen. Und das mindestens dreimal pro Woche mit langsam gesteigertem Umfang pro Woche.

Sich Ziele zu setzen ist eine gute Sache, insbesondere um die Motivation immer wieder neu anzufachen. Aber Ziele müssen realistisch sein. Das heißt in der vorgesehenen Zeit und unter den herrschenden Rahmenbedingungen erreichbar. Bei dir stimmen wenigstens die Rahmenbedingungen nicht.

Anders sähe es aus, wenn du zweimal pro Woche laufen würdest (aber keinesfalls weniger) und eine der übrigen Sporteinheiten noch eine Ausdauerkomponente hätte (zum Beispiel Spiele, Schwimmen, Radfahren usw.) Allerdings müsste diese dritte sportliche Aktivität auch fordernd sein. Auch dann wäre dein Ziel nicht unrealistisch.

Ich hoffe du schaffst, was du dir erträumst und hast Spaß dabei

Gruß Udo