ich bin n relativ neuer läufer

Allerdings glaub ich zur Zeit im Übertraining zu sein (seit ca 2 wochen), und in 10 Tagen ist schon die Prüfung.
Könnt ihr mir vielleicht helfen, wie ich die nächsten 10 Tage gestalten sollte?
War gestern mal die 3000m probieren und war gut 30 sekunden zu langsam. Meine Beine sind nach 1ner Runde schon übel schwer usw. Fühl mich zur zeit auch dauernd schlapp usw.
DANKE