hm testwettkampf 2 wochen vor marathon?

hey

ich trainiere ab august nach dem 3:29 std 10 wochen programm von steffny. in diesm ist3 wochen vor dem marathon ein letzter hm wettkampf vorgegeben. in meinem fall, da ich am 25.10.09 den frankfurtmarathon mitlaufe, ist der wettkampf für den 4.10.09 vorgegeben. ich möchte diesen hm unbedingt unter wettkampfbedingungen laufen. in meiner nähe ist allerdings erst eine woche später am 11.10. ein hm wettkampf.

--> kann ich auch 2 wochen vor dem marathon, welchen ich auf eine zeit von ca 3:50 std anstrebe noch einen hm wettkampf laufen und meine lange einheit von 32 km vom 11.10 folglich auf dem 4.10. legen?


das ist mein plan die letzten paar wochen:


6. woche vom 21.9. bis 27.9.

-
DL 60 min (6:00 min/km)
-
DL 110 min (6:00 min/km), Steigerungen
flotter DL 15 km (5:10 min/km)
-
DL 30 km (5:50 min/km)


7. woche 28.9. bis 4.10.:

-
MT 4x3000m (in je 14:50; Pause 7 min)
DL 60 min (in 6:20 min /km), Steigerungen
-
-
Jogging 30 min (in 6:20 mim/km), Steigerungen
HM-Wettkampf

8. woche 5.10. bis 11.10.:


-
Jogging 60 min (in 6:20/km)
-
DL 90 min (in 5:50 min/km)
-
Jogging 70 min (in 6:20/km)
langer DL 32 km (in 5:50 min/km; darin 10 km in 5:15 min/km)


9. woche 12.10. bis 18.10.:


-
DL 60 min (6:00 min/km)
-
MT 3x5000 m (in je 24:45; Pause 12 min)
-
DL 50 min (6:00 min/km)
langer DL 24 km (6:10 min/km)


10. woche vom 19.10. bis 25.10.:


-
Jogging 30 min (6:20 min/km),Steigerungen
MT 3x1000m (in je 4:57 min; Pause 3 min)
-
-
Jogging 30 min (in 6:20 min/km), Steigerungen
MARATHON


was meint ihr? kann ich die trainingstage 4.10. einfach mit dem 11.10. vertauschen? oder ist das mit dem hm dann zu knapp vor dem marathon wegen regeneration etc...

Einen schnellen HM (PB) 2 Wochen vor dem Marathon? Damit habe ich Erfahrung. Aus meiner Sicht war das damals einen Fehler. Ich wuerde an Deiner Stelle die 3 Wochen vorziehen. Damals bin ich der HM in Offenbach in 1:29 gelaufen und wollte dann 2 Wochen spaeter der Frankfurt-Marathon unter 3:10 laufen. Ergebnis: 3:28 (voellig eingegangen). Damals war ik top-trainiert. Das hat es aber auch nicht 'rausgerissen.

Was fuer mich galt, muss aber nicht fuer Dich gelten.

ok danke schonmal für deine meinung das prob is dass ich halt am 4.10. nix in meiner nähe hab. müsste mir die strecke selber abmessen und das ist natürlich nicht optimal^^ was wäre, wenn ich den hm wettkampf auf den 27.9. lege. nachteil ist evtl, das ich genau ne woche vorher nen 10 km testwettkampf habe...

edit: und du bist dir sicher, dass dein einbruch beim marathon ganz sicher am hm 2 wochen zuvor lag? kann ja vllt aucvh andre gründe gehabt haben

mein onkel und ich laufen am 4.10 in aschaffenburg unseren HM für FFM,

ist ja von Oberursel ja auch nicht die Entfernung, die alternative für den 4.10 wäre dann noch köln was aber weiter und wesentlich teurer ist

Citylauf 2009

lwebbi hat geschrieben:mein onkel und ich laufen am 4.10 in aschaffenburg unseren HM für FFM,


Citylauf 2009

Yepp..kann ich nur bestätigen, Aschaffenburg ist ne prima Vorbereitung für Frankfurt

Hast Du schon bei H. Steffny geschaut. Da gehts genau um Dein Thema.
Ratgeber Marathontraining Wochen in Plan austauschen? Halbmarathon verschieben?
Jetzt muss Du den Vorschlag nur noch vom 4h auf den 3:30h Plan transferieren.

lol warum is der lauf in aschaffenburg nich im hessischen laufkalender???

danke für eure antworten, ich denke ich werde den cityrun in aschaffenburg mitlaufen. der liegt ideal und is auch gut zu erreichen für mich ;)