Hallo!

Ich bin grad neu hier eingetroffen.
Ich hab vor 4 Jahren aufgehört zu rauchen, und hab bis jetzt 20 Kg zugenommen.
Da muss natürlich was passieren. Also fing ich im April an zu laufen. OK, die ersten Male waren alles andere, nur kein laufen. Mitlerweile laufe ich dreimal die Woche so eine Stunde.
Mein Arbeitskollege überredete mich dann im September an einem Volkslauf teilzunehmen (Bedburger Citylauf) den schaffte ich dann auch mit 58 Minuten.
Nun war ich heiss drauf, schneller zu werden. Also 2 Wochen später beim Köln-Bickendorfer Büdchenlauf angemeldet. Was soll ich sagen: 55 Minuten! 3 MInuten schneller (ist das eine große Steigerung?)
Nun ist mein neu gesetztes Ziel, die 10 Km in unter 45 Minuten zu laufen. Mal sehen, wie lange ich dafür benötige.
Solltet Ihr irgend welche Tipps haben, wie ich meine Schnelligkeit verbessern kann, lasst es mich wissen.

OK dann werd ich mich mal durchs Forum lesen!

Ciao Cosh73

Hallo!

Also deine Steigerung war bisher sicherlich ok! Mir ist das mit dem Rauchen aufhören genauso gegangen wie dir!

Letzte Zigarette am 2.1.2005 mit 68kg.
Gewicht am 2.1.2006 86kg.

Wie schauts bei dir jetzt mit dem Gewicht aus?? Ehrlich gesagt ist es sicher noch ein harter Weg von 55 auf 45min!

von 55min auf 45min ist sicher mit etwas mühe verbunden. es gibt ja u.a. hier trainingspläne für bestimmte zeiten auf bestimmte strecken (siehe RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingsplan 10 km unter 45 Minuten ). allerdings kann es natürlich immer sein, dass da von bestimmten vorbedingungen ausgegangen wird, die man erstmal erfüllen muss.

viel spaß und viel erfolg jedenfalls!

Hallo!
Danke für Eure Antworten und den hilfreichen Link.
Dass das nicht einfach ist, sich von 55 auf 45 min/10 Km zu verbessern, wusste ich.
Es war ja auch nicht einfach von 30 mal 100 Meter, mit 1 Minute Pause dazwischen, und meiner jetzigen Leistung.

OK, vielleicht sollte ich mir erst mal die 50 Minuten als Nahziel setzen, damit das nicht zu hoch gegriffen ist.

@erwin82 Ja Deine Gewichtsdaten sind fast die Meinen: von 70 Kg (Raucher) auf 90 Kg (Nichtraucher) und zurück auf 84 Kg (Läufer) und das bei einer Körpergröße von 174 cm.
Ich fing ja das Laufen mit dem Ziel abzunehmen an. Da ich neben bei auch noch 3 x die Woche ins Fitnesscenter gehe ist auf der Wage nicht allzuviel passiert. Im Spiegel dafür schon. Ich hab zwar mein Ziel noch nicht erreicht, aber ich bin auf dem richtigen Weg.

Mein nächster Lauf wird ein 14,2Km Waldlauf sein. In Hambach. Mal sehen, wie ich den bewältige.
Ich werde berichten.

So dann,

Ciao Cosh73

Hallo und auch von mir herzlich willkommen im Forum!
Mensch, was soll ich sagen - auch meine letzte Zigarette ist fast auf den Tag genau 4 Jahre her!!! Und weil ich von einem vorherigen Versuch wusste, dass ich sicher 10 kg oder mehr zunehme, hab ich gleich dagegengesteuert und bin zu den WW gegangen. Dadurch hab ich zumindest nicht zugenommen!
Durch die bewusste Ernährung bin ich dann auch zum Sport gekommen und laufe nun seit April!
Und das soll ewig so bleiben...!
Wünsch dir viel Erfolg beim weiteren Laufen und Abnehmen
Viele Grüße

cosh73 hat geschrieben:Hallo!
Danke für Eure Antworten und den hilfreichen Link.
Dass das nicht einfach ist, sich von 55 auf 45 min/10 Km zu verbessern, wusste ich.
Es war ja auch nicht einfach von 30 mal 100 Meter, mit 1 Minute Pause dazwischen, und meiner jetzigen Leistung.

OK, vielleicht sollte ich mir erst mal die 50 Minuten als Nahziel setzen, damit das nicht zu hoch gegriffen ist.

@erwin82 Ja Deine Gewichtsdaten sind fast die Meinen: von 70 Kg (Raucher) auf 90 Kg (Nichtraucher) und zurück auf 84 Kg (Läufer) und das bei einer Körpergröße von 174 cm.
Ich fing ja das Laufen mit dem Ziel abzunehmen an. Da ich neben bei auch noch 3 x die Woche ins Fitnesscenter gehe ist auf der Wage nicht allzuviel passiert. Im Spiegel dafür schon. Ich hab zwar mein Ziel noch nicht erreicht, aber ich bin auf dem richtigen Weg.

Mein nächster Lauf wird ein 14,2Km Waldlauf sein. In Hambach. Mal sehen, wie ich den bewältige.
Ich werde berichten.

So dann,

Ciao Cosh73

Na dann wünsch ich dir viel Erfolg! Es wird halt ne Weile dauern, aber die 45min sind zu schaffen! Geduld ist angesagt!
Werde Morgen die sub 47min angreifen! Hoffe das mir der Wind keine Schwierigkeiten macht!

Hallo zusammen!
Bin grad zurück vom Hambacher Waldlauf.
Ich bin mit 4 Kollegen gelaufen, die aber schon was länger laufen als ich.
Wir wollten eigentlich mit einer 6min/Km-Zeit starten, daraus wurde aber nix. Auf einmal waren sie weg.
Trotzdem: ich hab die 14,3 Km geschafft...in 75 Minuten.
War super schwer, ich fühle meine Waden nicht mehr, bin aber überglücklich.
OK, Mein Ziel rückt näher.

Kann ich eigentlich meine 10 Km-Zeit verbessern, in dem ich einfach immer wieder die 10 Km laufe? Oder muss ich ein bestimmtes Trainingsprogramm absolvieren, wie mir hier geschrieben wurde?
http://www.runnersworld.de/print/traini ... .83745.htm

OK, erhol mich jetzt erst mal.

Ciao Cosh73

cosh73 hat geschrieben:Hallo zusammen!
Bin grad zurück vom Hambacher Waldlauf.
Ich bin mit 4 Kollegen gelaufen, die aber schon was länger laufen als ich.
Wir wollten eigentlich mit einer 6min/Km-Zeit starten, daraus wurde aber nix. Auf einmal waren sie weg.
Trotzdem: ich hab die 14,3 Km geschafft...in 75 Minuten.
War super schwer, ich fühle meine Waden nicht mehr, bin aber überglücklich.
OK, Mein Ziel rückt näher.

Kann ich eigentlich meine 10 Km-Zeit verbessern, in dem ich einfach immer wieder die 10 Km laufe? Oder muss ich ein bestimmtes Trainingsprogramm absolvieren, wie mir hier geschrieben wurde?
http://www.runnersworld.de/print/traini ... .83745.htm

OK, erhol mich jetzt erst mal.

Ciao Cosh73

Hi! Habe dieses Wochenende die 45:00 min geknackt!!!!! JUHU!
Du solltest überhaupt abwechslungsreicher trainieren!
lang langsam - mittel mittel - kurz schnell

Hab für die sub 45 ohne Plan trainiert und auch ohne Intervall. Hab ab und zu ein Fahrtspiel gemacht... den Rest hab ich über Umfang gemacht.

erwin82 hat geschrieben:Habe dieses Wochenende die 45:00 min geknackt!

haha, na sowas - ich auch
glückwunsch!

also @cosh73 -> das muss gehen
nach allem, was ich bisher gelesen habe, ist ein abwechslungsreiches training besser als immer die gleiche strecke möglichst schnell zu laufen. lange langsame und kurze schnelle läufe mischen, dann klappt das auch. man muss ja nicht akribisch nach so einem plan vorgehen - der zeigt eher an, in welche richtung die sache ungefähr gehen sollte.

Hallo zusammen!
Ich war am Samstag mal wieder ein 10 Km Wettkampf absolvieren. (Mönchengladbach)

Tja, was soll ich sagen...hab die sub50:00 geknackt. (49:54)
War nicht leicht, aber man was bin ich froh. Jetzt kann ich doch die sub45:00 in Angriff nehmen.
Wird zwar noch ein Stück Arbeit, aber hey...dafür doch gern.

Lets run!!

Ciao Cosh

Ich hab mal grad im Kalender nachgesehen.
Das war in 6 Wochen eine Steigerung von 5 Minuten.

Kann man davon ableiten wieviel Zeit ich für die sub45:00 brauche?

Ciao Cosh

schwierig. Wirst von sub 50 auf sub 45 auf jeden Fall länger brauchen als von 55 auf 50.