Wien Energie HM ...

Vorgeschichte:

Als letzter richtungsweisender Wettkampf vor dem VCM, der am 18.April stattfindet sollte noch mit dem Wien Energie HM der aktuelle Leistungsstand bestimmt werden.
Zuletzt vor 3 Wochen habe ich meine aktuelle PB im HM auf 1:32:15 verbessert und die sollte nun verbessert werden.

Die letzten beiden Tempoläufe und Intervalls liessen Gutes erahnen, denn diese konnten viel schneller absolviert werden, als meine PB vermuten liesse, aber was das wirklich bedeutet wird man dann erst beim Wettkampf sehen.

Unmittelbare Startvorbereitungen:

Zusammen mit meinem besten Freund, der ebenfalls die Läufe gemeinsam mit mir bestreitet, sind wir um 8:30 von mir weggefahren – der Start sollte um 10:00 erfolgen. Da wir die Startnummern bereits am Freitag abgeholt hatten, hatten wir keinen Stress mehr und konnten uns dann geziehlt einlaufen und gut aufgewärmt an den Start gehen.
Nach einem Telefonat dann also um 9:40 zum Einlaufen aufgebrochen. Unterwegs treffen wir Freunde von uns, die den FunRun über eine Runde (6,8km) mitmachen und quatschen kurz mit ihnen. Wie soll es anders sein, um 9:48 brüllt der Moderator durchs Mikrofon in 2 Minuten ist der Start und wir stehen ausserhalb des Startbereiches und denken noch Mist der Start war doch für 10:00 angesetzt. Nach kurzer Panik, denn soweit hinten starten wollte ich nicht, da sonst mühsames Slalomlaufen anstehen würde und viel Zeit verloren gehen würde erfuhren wir dann, dass das nur die FunRunner sind und der HM pünktlich um 10:00 starten wird – puh Glück gehabt – Stress abbauen. Plötzlich kommt mein Freund darauf, dass er seine GPS-uhr vergessen hat und die noch im Auto ist. Ohne die kann er nicht laufen, denn auch er will seine PB unterbieten. Geht sich aus – zurück zum Auto, Uhr geholt und zurück zum Start … 9:57 … hinein in den Startbereich und vorkämpfen, was bei rund 1500 Teilnehmern beim HM gar nicht so einfach ist ;) Nun gut geschafft! 2 Minuten bis zum Start – Powergel einwerfen, dabei halb angekotzt, weil das saumässig schmeckt, etwas nachtrinken und schon ertönt das Horn zum Signal des Startes. Langsam kommen wir in Richtung Startlinie und nach ca. 30 Sekunden überqueren wir die Startlinie – Uhr an und los geht’s!

Der Lauf:

Gleich nach dem Start gehen mir 2 Gedanken durch den Kopf – Mist viel zu weit hinten, d.h. Slalomlaufen durch die Leute und wenn die FunRunner nur 10 Minuten vor uns gestartet sind werde ich sicherlich sehr viele von denen auch noch überholen müssen. Egal, kann ich nun eh nicht mehr ändern, also Augen zu und durch. Ah da kommt auch schon das KM1 Schild, also alles gut beschildert, Kontrollblick auf die Uhr. Waaaas 4:04? Mist viel zu schnell, derweil fühlt sichs eigentlich gut an … ich wollte ja mit 4:15 losstarten. Egal ich mache erstmal langsamer. Bis KM 3 geht’s leicht bergab und schon verrät mir ein Kontrollblick auf die Uhr mein Startvorsprung ist aufgebraucht und ich bin exakt auf meiner 4:15 Pace bei Km3 angelangt. Kurz danach erste Labstelle – Mist nur Wasser – egal eines nehmen und aus vollem Lauf Becher zusammenknüllen und trinken. Eh klar, 50% in den Mund 50% ins Gesicht, ich werde es wohl nie lernen ;) Über die Brücke und ich sehe die ersten FunRunner … genau wie befürchtet richtige Blockaden tun sich vor mir auf … Wasser und das Überholen der langsameren geben mir aber zusätzliche Energie, die auch schwer von Nöten sein wird, was mir der Blick auf die Uhr bei KM 5 verrät. Naja 21:23 – 8 Sekunden hinter Plansoll … Egal ich fühle mich gut! Na toll eh schon hinten und da geht’s bergauf, kann ja noch heiter werden – Tempo drosseln geht jetzt nicht, also durchbeissen, kann ja nicht weit so gehen, denn bei KM 7 ist die erste Runde aus. Puh wird immer steiler – ah endlich Kuppe erreicht, ich bin wieder auf der Hauptstrasse und die fällt leicht ab, da geht’s gleich leichter. Ganz schön viele Zuschauer da auf der linken Seite … und da gibt’s Bananen … Bananen? … NEIN! Labstelle verpasst! … Na toll, gut gemacht! Ich habe Durst und jetzt heissts wieder 3,5km warten und dann gibt’s nur Wasser – hier war was Blaues in den bechern – also Powerrade! Mist – ich Depp! Ah die erste Runde ist aus, U-Turn 180° - Zeit 29:46 … äh wo hab ich denn die Zeit hergeholt, egal schaut gut aus … Links viele Läufer mit Startnummern, aber die Stehen ja blöd rum – ah Staffel gibt’s ja auch. Mann ist der schnell der da vorbeizieht … ok gerade erst gestartet. Toll jetzt überhaolt mich auch och eine um 3 Köpfe kleinere Frau, bin ich langsamer geworden? Kontrollblick verrät mir nur ein klein wenig, ging aber auch leicht bergan. Egal hinten einhängen und dranbleiben, denn ein zweiter Blick verrät mir, dass ich das Mädel eh kenne und die immer knapp vor mir ins Ziel kommt … heute aber nicht, dafür Sorge ich … KM 10 zieht da grade vorbei … 43:00 …rechne … äh 30 sekunden zu langsam. Ok die angepeilten und erträumten 1:30:00 kann ich wohl abhaken und das rechnen geht auch kaum noch … hmm ich rechne einfach mit 4.30 schnitt, da weiss ich 1:35.00 kommt raus und den Vorsprung kann ich ja abziehen, so rechnet sichs leichter. Ah Wasser gibt’s, diesmal versäum ich die zweite Labstelle aber nicht. Ah das Wasser tut gut – neue Energie – trotz bergauf. Langsam aber sicher sammle ich einen nach dem anderen Läufer ein, zum Glück laufe ich nicht alleine … so und meine Begleiterin schnappe ich mir jetzt auch, jetzt geh ich mal vor. Schön wie viele Leute da zum einsammeln sind – ja wo ist sie denn? Lässt doch tatsächlich abreissen. Sehr gut, heute schaff ich sie, bergauf und ich fühl mich toll, da vorne auch schon die Kuppe und dann die Labstelle. Geschafft diesmal hab ich so was blaues ergattert. Bäh ist das süss … egal es wirkt … 1 Runde noch … KM14 1:00:30 … Mann oh Mann so gut gings mir noch nie bei KM 14, müssen wohl die zusätzlichen Labstellen sein, ich probier mal ein bisschen anzuziehen … KM 16 1:08:53 … geht doch Beine immer noch locker, da geht noch was! Wieder trinken ein letztes Mal, zwar nur Wasser aber was solls? Langsam tuts weh, aber die KM-Zeiten sind auch schon um 4:00 angelangt, trotz bergauf … KM 18 1:16:55 … rechne … hey die 1:30:00 sind mehr als nur drin, irgendwie den Lauf beibehalten – noch 3 KM … keuch jetzt wird’s heftig, da vorne ist die 20KM Marke … Überrundungen stehen an und Überholen tu ich auch weiter fleissig, noch 1 KM … Zeit? Mal sehen 1:24:46 … keuch nur nicht umfallen, dann sind die 1:29:00 sogar fix … die 2 schnapp ich mir noch … vorbei … da vorne sind noch 2 … schaff ich auch noch … da vorne ist das ziel … nein mist 97m noch … egal die gehen auch noch … geschafft und stopp! Zeit? 1:28:45 HURRA !!!!!!!!!!!! PB pulverisiert und das um 3:30 … GEIL!

So war mein erster Bericht, ich hoffe er hat euch gefallen, wenn ja kommen sicher weitere ;)

AndiPucher hat geschrieben:
So war mein erster Bericht, ich hoffe er hat euch gefallen, wenn ja kommen sicher weitere ;)

Ja, hat er!
Cooler, atemloser Bericht! Man konnte dich richtig "begleiten", fast ein wenig mitlaufen.
Hättest nur noch ein wenig schildern können wo ihr denn da genau langgelaufen seid.

Glückwunsch zur PB, und das so früh in der Saison nach so einem sch... Winter.

Walter

Klasse Bericht Andi

Und noch bessere Zeit.....

Hut ab

Musste danach gerade mal Luft holen....

Gruß vom ZZZ Propeller C.

Hallo,

super Bericht! Hat Spaß gemacht den zu lesen.

Klasse gelaufen...Herzlichen Glückwunsch!

Wie ists deinem Freund ergangen?

GLG
Mika

Danke für die Glückwünsche, auch wenn meine Nachauswertung mal wieder sagt ich bin zu langsam angegangen ... gegen Ende hätte ich nicht noch so viel zulegen können sollen ...

PS. Auch mein freund hat neue PB gelaufen, hat sich aber "nur" um 41 Sekunden auf 1:50:19 verbessert ... ok er hatte erst vor 3 Wochen einen Sprung von 1:55 auf 1:51 ... nochmal soviel wäre dann doch unheimlich gewesen ;)

Hi Andi!

Gratulation zur famosen neuen Bestzeit.
Toller Bericht übrigens. Darfst also auch gerne weiter hier schreiben .

Zitat Viermaerker
Hättest nur noch ein wenig schildern können wo ihr denn da genau langgelaufen seid.

Hallo Walter!
Die Strecke umrundet sozusagen den nördlichen Teil der Alten Donau.
Ganz nette Strecke, manchmal aber auch sehr zugig.

Liebe Grüße

Wolfgang

hi andi!

toller bericht!

und starke zeiten läufst du da - wahnsinn!! und du hast tatsächlich erst mitte letzten jahres mit der lauferei angefangen??? das kann ja noch was werden.

du läufst recht viele WK's in der M-vorbereitung - schaffst du die langen läufe dann noch? mich würde echt mal ein blick in dein training interessieren.

weiter so!

lg,
line

läuferline hat geschrieben:hi andi!

toller bericht!

und starke zeiten läufst du da - wahnsinn!! und du hast tatsächlich erst mitte letzten jahres mit der lauferei angefangen??? das kann ja noch was werden.

du läufst recht viele WK's in der M-vorbereitung - schaffst du die langen läufe dann noch? mich würde echt mal ein blick in dein training interessieren.

weiter so!

lg,
line

hallo line,

ja mein erster lauf war am 13.juni 2009 ... ich hatte mich über 5 km gequält *gg*

ja ich laufe quasi jede woche am sonntag einen wettkampf sofern es einen geeigneten in wien oder umgebung gibt ... ist aus meiner sicht mit sicherheit die beste und sicherste methode tempodauerläufe zu trainieren, denn im wettkampf will keiner abkacken *lol*

wenn ich wie kommenden SO einen 10k-Wettkampf habe und keinen HM oder länger, dann mache ich den Longrun am FR nach der Arbeit ... da dafür dann entweder "nur" 25k mit ca. 5:00 oder 33k in 6:00, um für SO nicht zuviele körner zu lassen. SA ist dann beine hochlagern angesagt *lol*

mein trainingsplan sagt 5x die woche training, 1x longrun, 1x intervall, 1x tdl und 2 mittellange (12-16km) langsame wobei vielleicht einer ein lauf im hügeligen gelände werden kann, jenachdem wie ich mich von den beinen her fühle. alles in allen ca. 80km pro woche und vielleicht 1x hometrainer oder schwimmen an einem der beiden lauffreien tage ...

lg andi

Hallo Andi

Gratulation ! und toll, dass du dein Läufertalent "noch" entdeckt hast , in der m30 bist auch im besten Laufalter und daher, die < 3:20 bei marahton schaffs du sicher .
Gestern waren ja ganz tolle Laufbedingungen, um die 15 Grad, bewölkt, ein paar Regentropfen, eine total ebene Strecke...ich war auch dabei beim Wien Energie HM und bin auch PB gelaufen, obwohl es ein Trainingswettkampf für mich war und ich voll im Ironmantraining bin und es mir die Tage davor gar nicht gut ging. Ich rechnete mit einer zeit von 1:36-1:38 deshalb freut mich meine zeit ( 1:31 ) sehr ...und nächste jahr, wenn ich wieder voll laufen "darf" und ausgerhuht an einen wettkmapf rangehe schaffe ich auch die < 1:30
alles gute und viel spaß beim raining und viel erfolg bein den Wettkämpfen..

mokida hat geschrieben:Hallo Andi

Gratulation ! und toll, dass du dein Läufertalent "noch" entdeckt hast , in der m30 bist auch im besten Laufalter und daher, die < 3:20 bei marahton schaffs du sicher .
Gestern waren ja ganz tolle Laufbedingungen, um die 15 Grad, bewölkt, ein paar Regentropfen, eine total ebene Strecke...ich war auch dabei beim Wien Energie HM und bin auch PB gelaufen, obwohl es ein Trainingswettkampf für mich war und ich voll im Ironmantraining bin und es mir die Tage davor gar nicht gut ging. Ich rechnete mit einer zeit von 1:36-1:38 deshalb freut mich meine zeit ( 1:31 ) sehr ...und nächste jahr, wenn ich wieder voll laufen "darf" und ausgerhuht an einen wettkmapf rangehe schaffe ich auch die < 1:30
alles gute und viel spaß beim raining und viel erfolg bein den Wettkämpfen..

Hallo,

danke für die Glückwünsche! Naja prinzipiell denke ich schon, dass ich die 3:20 hinbekommen kann - nur der erste Marathon hat bekanntlich andere Gesetze - ich weiss nicht was zwischen KM 35 und 42 auf mich zukommen wird, denn in diesem Bereich bin ich noch nie gelaufen
Gefühlsmässig hätte ich gemeint es wäre kein Problem bei meinen Longruns auf der Insel nach 33km noch ne 5.Runde anzuhängen um die Marathondistanz vollzumachen ... aber wirklich gemacht hab ichs halt noch nie

Auch dir herzlichen Glückwunsch zu deiner tollen Zeit, ich denke ich habe dich dann wohl in der letzten Runde irgendwann überholt, denn die war mit Abstand meine schnellste am Sonntag

LG Andi

Gratulation zur super Zeit und zum fast noch besseren Bericht!!
Ich war auch da aber wir werden uns wohl nicht begegnet sein. Ich hab bei meinem HM Debut doch knappe 20 Minuten länger gebraucht . Überrundet haben mich auch nicht VIELE .
Eine Frage hätte ich allerdings noch:
Vielleicht liegt es an meiner weit niedrigeren pace aber: Gings da wirlich bergauf?

LG

running_green

running_green hat geschrieben: Eine Frage hätte ich allerdings noch:
Vielleicht liegt es an meiner weit niedrigeren pace aber: Gings da wirlich bergauf?

LG

running_green

Ich weiss nicht wo du gelaufen bist, aber die obere alte donaustrasse ging in richtung wagramerstrasse (vor allem gegen ende hin) doch stetig bergauf

Am SO ist wieder ein lauf wo ich teilnehme - 10km in fischamend - da gibts dann auch wieder einen neuen bericht - bis dahin ist noch gedulden angesagt