Schwellung über Knöchel innen

Hallo,
schon wieder ich.
Nachdem die Rückenbeschwerden dank täglichem Stabi-Programm und vieler toller Tipps hier (danke nochmal!!!) im Griff sind, gehts jetzt weiter unten weiter.

Erst kurz ein paar Eckdaten:
laufe seit mehreren Jahren, eher länger und langsam. Habe eine Muskel- und Gelenkschwäche, arbeite aber stetig dagegen an (Kraftaufbau usw.).
Laut Laufanalyse brauche ich Neutralschuh - die sind mir aber letztes Jahr überhaupt nicht "bekommen" und seit ich wieder mit leicht gestützen Schuhen laufe, sind meine Knieprobleme weg und ITBS ist (vielleicht auch dank Dehnung) kein Thema mehr.

Aktuell Vorbereitung HM, Trainingsplan für ca. 2:15 bis 2:20.
Training zu 90 % auf Asphalt. Schuhe im Wechsel für Straße und "Matschwege".

Umfänge hab ich relativ langsam gesteigert, von 30-35 km/Woche Anfang Januar, die letzten Wochen bin ich um die 60-66 km/Woche gelaufen.

Ging gut bis letzten Freitag.

Da taten beide (!!) Fußgelenke weh, die ersten 4 km waren richtig aua. Erst leichte Schmerzen außen am Knöchel, dann hinten an der Achillessehne und schlussendlich innen am und über dem Knöchel.
Ab km 4 ging es und trat auch nicht wieder auf, 14 km gelaufen. Hinterher nichts mehr.
Samstag dann 22,5 km gelaufen - während des Laufes keine Probleme, der erste KM zog etwas in die Schienbeine, dann wars gut.
Hinterher mit einem Mal Schmerzen über dem Innenknöchel, an beiden Beinen. Sonntagmorgen rechts innen eine Schwellung über dem rechten Innenköchel, kein Druckschmerz, leichte Probleme beim Gehen auf beiden Seiten. Autsch.
Sonntagnachmittag alles verschwunden.

Dienstag dann Intervalle - gesamt 10 km, währenddessen problemlos, hinterher ein ziemlicher Schmerz innen über den Knöcheln und leicht unter den Knien. Gekühlt, eingerieben (Voltaren plus Tablette Voltaren) Mittwoch Fuß wieder leicht geschwollen. Wieder eingerieben etc.

Training am Mittwoch ersatzlos gestrichen, Donnerstag nichts gemacht. Gestern 6,5 km in sogar für mich homöopathischem Tempo gelaufen. Weil ich Angst hatte, es fängt wieder an. Keine Beschwerden am Fuß/Bein innen, dafür Ziehen in den Waden.

Hinterher gekühlt, eingerieben... - und siehe da, abends Fuß wieder dick und Schmerzen innen. Besonders rechts.

Der Schmerz ist nur am Knöchel plus etwas eine Handbreit weiter hoch spürbar. Allerdings tut es jetzt kaum weh, ist eher ein Ziepen als Schmerz.

Heute ist eigentlich ein langer langsamer Lauf dran. Allerdings bin ich nicht sicher, ob das richtig ist.

Ich bin nicht sicher, was besser ist:
Ausruhen? Vielleicht die Knochen/Sehnen doch überlastet (ja, das geht auch schon mit diesen Umfängen)? Nur: wie lange? Und wie dann das Training wieder hochfahren, es sind nur noch 4 Wochen bis zum HM. und dank meiner "tollen" Muskeln baue ich ratzfatz ab und ultralangsam auf.

Weitermachen und hoffen, dass es nicht schlimmer wird? Widerstrebt mir irgendwie, da ich mir damit letztes Jahr das ITBS so richtig verlängert habe.

Umfänge runterfahren, schnellere Einheiten streichen und eher gemütlich kurze Strecken laufen, damit wenigstens die Stellen durchblutet werden aber nicht zu sehr belastet?

Habt ihr einen Tipp?

Die Jammer-Socke

Erschlagen vom langen Text oder auch keine Ahnung??

Kurzes Update:

Langen langsamen Lauf gestrichen, statt dessen abends 6 Stunden am Osterfeuer Wurst verkauft - beide Beine taten danach schön weh, Europaletten sind nicht der optimale Untergrund.

Sonntag nichts gemacht, beide Beine innen kurz über dem Knöchel: aua!

Montag eine Minirunde (5 km) in superlangsam.
Richtig Schmerzen hab ich dabei nicht ,allerdings bin ich auch komisch gelaufen, anderes Tempo, stetiges In-mich-rein-Hören, total verkrampft irgendwie.

Danach tats natürlich wieder weh, Knöchel bis eine handbreit drüber. Also gekühlt, gesalbt (hat das überhaupt Sinn??) usw.

Es tut immer noch weh und ich bin arg genervt . Letztes Jahr ITBS und nun sowas, was auch immer es ist.

Falsche Schuhe? Wenn's bei mir an beiden Beinen gleichzeitig zipperleinte, waren bisher immer die Schuhe schuld.

Ulrike

harriersand hat geschrieben:Falsche Schuhe? Wenn's bei mir an beiden Beinen gleichzeitig zipperleinte, waren bisher immer die Schuhe schuld.

Ulrike

Hm, ich hoffe nicht.
Letztes Jahr hab ich nach jahrelanger Nutzung von Schuhen mit Pronationsstütze (bin bis dato sogar in normalen Schuhen stets und ständig umgeknickt) eine Laufbandanalyse gemacht, bei der mir mitgeteilt wurde, ich solle Neutralschuhe laufen, Stütze wäre nicht nötig.

Ergebnis: ITBS und zwei Paar (klar, frau kann ja nicht nein sagen und kauft gleich was zum Wechseln ) sauteure Laufschuh, die nun ihr Dasein als normaler Fitnessschuh fristen.

Laufe seit dem wieder mit Asics mit PS und das Knie hat nie wieder gemuckelt.
Jedenfalls hör ich nie wieder auf so einen netten Herrn im Laufschuhladen...

Stand derzeit: Freitag schmerzfrei beim Gehen. Abends 5 km ganz langsam auf dem Band. Danach gekühlt.
Samstag wieder leicht Schmerzen, aber viel weniger als vorher.
Seit gestern wieder schmerzfrei. Werde trotzdem noch bis Mittwoch Laufpause machen, dann gemütlich auf dem Band vor mich hinschlappen und kühlen.

Den HM im Mai überlege ich noch - würde ja gern, sch... auf Zeit, bin ja eh langsam, aber mal sehen, wie sich dann alles so anfühlt.
Knochen krieg ich wohl keine neuen, aber Läufe gibts en masse, also was solls.

Ich tippe

Update

Ich bin nun die letzten Tag immer mal 5 km auf dem Band ganz langsam gelaufen.

Beim Laufen merke ich nur unterschwellig, dass da was nicht so ist, wie es sein soll, aber es tut nichts weh. Leider ist es danach immer wieder da.

Beide Knöchel tun weh, rechts meist etwas schlimmer, und die Innenseiten am Fuß und am Schienbein. Super. Immerhin ist die Schwellung weg.

Donnerstag war ich auf dem Ergometer – grottenlangweilig und mein Puls geht nicht wirklich hoch- und Freitag tat es wieder richtig weh. Toll.
Anderthalb Stunden auf dem Crosstrainer am Samstag und Sonntag gingen komischerweise gut, auch heute ist es viel besser.

In der Apotheke wurde mir letzte Woche Ruta D 6 empfohlen, das nehme ich jetzt zusätzlich, vielleicht hilft es ja.

Zu 99 % ist der HM am 02.05. gecancelt – nur das 1 % in meinem Hinterkopf jammert noch rum, dass die ganze schöne Vorbereitung für den Allerwertesten war, beim Laufen ja nichts weh tut, ich ja ruhig mit“kriechen“ könnte…. Und außerdem wäre so eine richtig schlechte Zeit ja nicht schlimm, die könnte ich dann nächstes Jahr pulverisieren

Und ich hatte mich echt gefreut, dieses Jahr endlich mal mitlaufen zu können.
Soll scheinbar nicht sein.

Halb traurige halb gefrustete Grüße
Socke